W-pomiar tętna w czasie wysiłku.
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: teren przyszkolny
Klasa: III liceum- chłopcy
Liczba ćwiczących: ok. 20
Czas ćwiczeń: 45’
Przybory i przyrządy: stoper
Tok
Treść
Interpretacja treści
Uwagi
Cz.I
Moment
organizacyjno-
porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II
Cz.III
Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
Marsz po okręgu, U odliczają do 3. Na Hasło np. „jedynki!” U oznaczeni tym nr biegną jak najszybciej dookoła i wracają na swoje miejsce. Ostatni jest automatycznie „nominowany” do następnego wyścigu.
W parach
P.w. naprzeciw siebie w odległości ok. 1m. Rr wyprostowane przed sobą, U trzymają się za dłonie. Seria ugięć i wyprostów rr z dotknięciem się klatkami piersiowymi. Głowy „mijają się naprzemian z lewej i z prawej strony.
P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost.
P.w. W parach, bokiem do siebie, prawa dłoń na prawym barku współćwiczącego, wymachy p.n. w górę i w tył, to samo druga noga.
Indywidualnie: krążenia w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.
P.w. Postawa swobodna przodem do siebie w przysiadzie. W podskokach w przysiadzie próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi-„walka kogutów”.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.
P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera.
P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę.
P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera.
P.w. W parach, przodem do siebie. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę, z klaśnięciem w dłonie w najwyższym pkt.
1.Bieg z uderzaniem piętami o pośladki ok.20m następnie przejście do biegu na ½ szybkości (40m) z powrotem trucht.
2.Pół skiping A, reszta jw.
3.Skiping A, jw.
4.Bieg z przyśpieszeniem na odcinku 60m z narastającą szybkością. Pierwsze 30m przyspieszamy stopniowo dochodząc do szybkości max. Następnie zmniejszamy stopniowo szybkość przechodząc do marszu.
5.Bieg tyłem ok. 20 m, następnie obrót i przejście do biegu na ¾ szybkości. Z powrotem trucht.
6. Wieloskoki na odcinku ok.20-30m, następnie bieg na ½ szybkości. Z powrotem trucht.
7. Bieg na dystansie 200-300m. Wolne, ale równe tempo.
Z powrotem marsz.
8. Ćw. oddechowe.
9. Bieg ciągły- równe tempo, dłuższy odcinek 1000m.
Ćw. rozciągające mm nn, połączone z ćwiczeniami oddechowymi.
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie
S- wytrzymałość biegowa
U-bieg długi
W- pomiar tętna
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.
Szereg
Na obwodzie koła, każdy nr 2x
10x
8x
15x i zmiana
6x na stronę
2x l.n i p.n.
6x
40s
Parami
2x
2-3x
3min
1x
W rozsypce
uwus