W-pomiar tętna w czasie wysiłku.
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: Teren przy szkole.
Klasa:
Liczba ćwiczących: ok. 18
Czas ćwiczeń: 45’
Przybory i przyrządy: stoper
Tok
Treść
Interpretacja treści
Uwagi
Cz.I
Moment
organizacyjno-
porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II
Cz.III
Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
Marsz po okręgu w odstępach ok. 2m, U odliczają do 3. Na Hasło np. „jedynki!” U oznaczeni tym nr biegną jak najszybciej slalomem pomiędzy maszerującymi i wracają na swoje miejsce. Ostatni jest automatycznie „nominowany” do następnego wyścigu.
W marszu naprzemianstronne wymachy rr przodem w górę i dół.
W marszu co trzeci krok, zatrzymanie i skłon tułowia z pogłębieniem w przód, o nogach prostych złączonych.
Marsz w przysiadzie z chwytem za kostki.
W marszu co trzeci krok zatrzymanie i wykonanie skłonu bocznego z pogłębieniem w lewą i prawą stronę.
Marsz na palcach z wysokim unoszeniem kolan w jednej linii z zamkniętymi oczami.
W truchcie na sygnał wyskok w górę, w locie wypchnięcie bioder i klatki piersiowej w przód, wspomagane wymachem rr w poziomie w tył.
W truchcie na sygnał wyskok w górę, połączony z wyrzutem nn w górę i skłonem tułowia w przód (scyzoryki)
W marszu, skrętoskłony z dotknięciem dłonią stopy nogi wykrocznej.
Pw. podpór przodem, przechodzenie do podporu tyłem, przez przeniesienie rr w tył i skręt tułowia. To samo w drugą stronę.
Pw. postawa. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę z dotknięciem kolanami klatki piersiowej.
MZB cz.1
1.Rozruch
-luźny trucht z podskokami, wymachami, krążeniami rr,
-w podporze o drzewo marsz w miejscu, rozciąganie mm łydek, wymachy i krążenia nn w przód i w tył.
-bieg półskipingiem, skipingiem, z uderzaniem piętami o pośladki.
Trucht i marsz do uregulowania oddechu.
MZB cz.2
-bieg w określonym rytmie, luźny trucht na 200 m, przyśpieszenie na dystansie 200m.
-ćwiczenia rozciągające
MZB cz.3
-bieg na 1000m w spokojnym tempie.
-trucht na zmianę z dowolnymi podskokami.
-swobodny bieg z naskokami na różne przeszkody.
-trucht i marsz do całkowitego uspokojenia organizmu.
Ćwiczenia oddechowe, połączone z ćwiczeniami rozluźniającymi.
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie
S- wytrzymałość biegowa
U-MZB
W- pomiar tętna
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.
Szereg
Na obwodzie koła, każdy nr 2x
20x
8x
15m
6x
15m (marsz po linii)
10x
4x
1x Po biegu każdy U mierzy sobie tętno. Prowadzący odmierza 10s.
W rozsypce
uwus