SCENARIUSZ NR 1
Temat lekcji: Podstawowe ćwiczenia z aerobiku.
Zadania: Ćwiczenia koordynacyjno - ruchowe przy muzyce; doskonalenie koordynacji ruchowo- słuchowej.
Cele operacyjne:
- uczeń zwiększa ogólną wytrzymałość pobudzając pracę serca i oddechu poprzez
ćwiczenia aerobowe,
- usprawnia układ ruchowy (mięśniowy i kostno-stawowy),
- zna zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń,
- potrafi prawidłowo powtórzyć ćwiczenie po prowadzącym,
- rozumie znaczenie ćwiczeń fizycznych w życiu codziennym,
- umie utrzymać prawidłową postawę ciała podczas ćwiczeń,
- zna rodzaj mięśni zaangażowanych w ćwiczenia i sposoby ich rozciągania
i rozluźniania,
- zna nazewnictwo i sygnalizację kroków podstawowych w aerobiku.
Metody:
- naśladowczo-ścisła
Środki dydaktyczne: magnetofon, kaseta z odpowiednio dobranymi nagraniami.
Przebieg lekcji:
Część organizacyjna.
I CZĘŚĆ WSTĘPNA - ROZGRZEWKA
1. Ćwiczenia głowy:
- skłony głowy w prawo i w lewo
- skłony głowy w przód i w tył
- skręty głowy w prawo i w lewo
2. Ćwiczenia obręczy barkowej:
- krążenia barków (w przód i w tył)
- wysuwanie i cofanie barków
- unoszenie barków
3. Ćwiczenia ramion i rąk:
- krążenia ramion w przód i w tył
- unoszenie rąk
- wymachy rękami naprzemienne
4. Ćwiczenia nóg:
- marsz w miejscu
- unoszenie kolan
- wymachy nóg naprzemienne do lewej i prawej ręki.
II CZĘŚĆ GŁÓWNA – RYTMICZNE ĆWICZENIA PRZY MUZYCE
1. Rytmiczny marsz w miejscu – 1:00.
2. Ćwiczenia ramion w marszu: unoszenie i opuszczanie – 1:30.
3. Kroki dostawne w bok ( 1 w prawo, 1 w lewo) – 1:30.
4. Kroki dostawne z pracą rąk (unoszenie naprzemienne prawej i lewej ręki) – 2:00.
5. Kroki dostawne podwójne w bok – 1:30.
6. Kroki dostawne podwójne z pracą rąk – 2:00.
7. Podskoki w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – 1:30.
8. Podskoki z wysokim unoszeniem kolan i pracą rąk (prawy łokieć do lewego kolana,
lewy łokieć do prawego kolana) – 2:30.
9. Marsz w miejscu – 1:00.
10. Skłony tułowia w przód połączone ze skrętem w bok (w lekkim rozkroku) – 1:00.
11. Pogłębianie skłonów tułowia – sięganie łokciami do kolan ( prawym do lewego,
lewym do prawego) – 1:30.
12. Marsz w miejscu – 1:00.
13. W klęku podpartym opady i unoszenia pleców, tzw. koci grzbiet – 1:30.
14. W klęku podpartym wymach raz prawą, raz lewą nogą w górę do tyłu – 1:00.
15. W klęku podpartym wymach prawą nogą w górę w tył, siad na pięty, wymach lewą
nogą w górę w tył, siad na pięty – 1:00.
16. W leżeniu na plecach unoszenie na zmianę prawej i lewej nogi (druga noga ugięta)
– 1:00.
17. Ćwiczenia mięśni brzucha w leżeniu na plecach – nogi ugięte, ręce za głową:
- skłony w przód,
- skrętoskłony – 1:30.
18. W leżeniu na plecach przy ugiętych nogach i ramionach wzdłuż tułowia
unoszenie i opuszczanie bioder – 1:00.
19. W leżeniu na brzuchu unoszenie tułowia i powrót do pozycji wyjściowej, ręce pod
klatką piersiową – 1:00.
20. W leżeniu na brzuchu unoszenie raz prawej raz lewej nogi do góry – 1:00.
21. Marsz w miejscu – 1:00.
III CZĘŚĆ KOŃCOWA – ROZLUŹNIENIE (PRZY MUZYCE).
1. Siad klęczny, skłony tułowia w przód.
2. Ćwiczenia oddechowe.
3. Podsumowanie zajęć.
23
iskra.91