Sztuka spania i wstawania - Mateusz Karbowski - ebook.pdf

(736 KB) Pobierz

285190513.050.png

Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment

pełnej wersji całej publikacji.

Aby przeczytaæ ten tytuł w pełnej wersji kliknij tutaj .

Niniejsza publikacja mo¿e byæ kopiowana, oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wył¹cznie w formie dostarczonej przez

NetPress Digital Sp. z o.o., operatora sklepu na którym mo¿na

nabyæ niniejszy tytuł w pełnej wersji . Zabronione s¹

jakiekolwiek zmiany w zawartoœci publikacji bez pisemnej zgody

NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania siê jej

od-sprzeda¿y, zgodnie z regulaminem serwisu .

Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie

internetowym e-booksweb.pl .

Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment

pełnej wersji pod tytułem:

„Sztuka spania i wstawania”

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko

i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek

zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej od-

sprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli .

© Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Mateusz Karbowski

rok 2010

Data: 31.03.2010

Tytuł: Sztuka spania i wstawania – fragment utworu

Autor: Mateusz Karbowski

Projekt okładki: Marzena Osuchowicz

Redakcja: Magda Wasilewska, Sylwia Fortuna

Skład: Marcin Górniakowski

Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www. ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej

książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowie-

dzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie

praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” nie po-

noszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzy-

stania informacji zawartych w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

All rights reserved.

285190513.061.png

285190513.072.png

285190513.077.png

285190513.001.png

Spis treści

WSTĘP ................................................................7

FAKTY I

....................................................11

Największe kłamstwo na temat spania ................................11

Przełomowe badania ............................................................12

Czy długość na pewno ma znaczenie? .................................13

Czym jest ten „dobry sen”? ..................................................15

MITY

PODSTAWY INŻYNIERII SNU ...........................16

Alfabet fal mózgowych .........................................................16

Fale delta .........................................................................17

Fale theta .........................................................................17

Fale alfa ...........................................................................18

Fale beta ..........................................................................18

Fale gamma .....................................................................18

5 faz snu ...............................................................................18

Faza 0 ..............................................................................19

Faza 1 ..............................................................................20

Faza 2 .............................................................................20

Faza 3 i

4 ........................................................................20

Faza REM ........................................................................21

Cykle snu .............................................................................22

Faza snu głębokiego czy faza REM — co jest ważniejsze? ...24

Jaki sen nas regeneruje? .....................................................26

TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW

BEZSENNOŚCI ..................................................27

Realne zaburzenie snu ........................................................28

Oblicza bezsenności ............................................................29

Jak tłumimy naturalną potrzebę snu ..................................30

Szalejący umysł ....................................................................31

Nie myśl teraz o

........................................32

Nie patrzeć na zegarek ........................................................35

Liczenie owiec? Są lepsze pomysły! ....................................36

Slow Motion Metod (Puść akcję w

różowym słoniu

....36

Metoda znikopisu ................................................................38

Po co się w

zwolnionym tempie)

.........................................38

Zasypianie „na siłę” nie działa ............................................40

Zła neuroasocjacja łóżka ......................................................41

Ciepła kąpiel ........................................................................43

łóżku przewracamy?

285190513.002.png

285190513.003.png

285190513.004.png

285190513.005.png

285190513.006.png

285190513.007.png

285190513.008.png

285190513.009.png

285190513.010.png

285190513.011.png

285190513.012.png

285190513.013.png

285190513.014.png

285190513.015.png

285190513.016.png

285190513.017.png

285190513.018.png

285190513.019.png

285190513.020.png

285190513.021.png

285190513.022.png

285190513.023.png

285190513.024.png

285190513.025.png

285190513.026.png

285190513.027.png

285190513.028.png

285190513.029.png

285190513.030.png

285190513.031.png

285190513.032.png

285190513.033.png

285190513.034.png

285190513.035.png

285190513.036.png

285190513.037.png

Instrukcja obsługi kaloryfera ..............................................44

Najciemniej, najlepiej .........................................................45

Pigułki — trucizna dla Twojego snu ....................................46

Błędne koło bezsenności .....................................................48

ZEGAR BIOLOGICZNY ......................................50

Zegar Tomka ........................................................................51

Rytm okołodobowy ..............................................................53

25-godzinna doba ................................................................54

Temperatura ciała ...............................................................55

Oczy szeroko otwarte ..........................................................58

Twój ruch ............................................................................60

Podsumujmy ........................................................................61

WSTĘP DO NAPRAWIANIA ZEGARA

BIOLOGICZNEGO .............................................63

Zmniejszenie zapotrzebowania na sen ................................64

Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył” .............................64

Dziennik snu .......................................................................65

NAPRAWA ZEGARA BIOLOGICZNEGO ............66

Więcej słońca .......................................................................66

Ile światła powinniśmy otrzymać? ......................................68

Okulary przeciwsłoneczne ..................................................71

Przecież mieszkam w

. 72

Zastępcze źródła światła ......................................................72

Jak aktywność wpływa na rytm temperatury ciała .............73

Sekret budzenia się z

Polsce — tutaj rzadko świeci słońce

.....................................75

Weekend — wróg Twojego snu ............................................77

Zdrowa rutyna .....................................................................78

DRZEMKI .........................................................80

Kawowa drzemka ................................................................84

PSYCHOLOGIA .................................................85

Programowanie porannego prezentu .................................86

Lista „do-zrobienia-jutro” ...................................................87

Krótko o

pełną energią

......................................................88

Wytrenuj umysł na budzik ..................................................89

Nastaw dwa alarmy .............................................................90

Trochę o

przekonaniach

....................................................................91

Relaksacja progresywna ......................................................92

stresie

285190513.038.png

285190513.039.png

285190513.040.png

285190513.041.png

285190513.042.png

285190513.043.png

285190513.044.png

285190513.045.png

285190513.046.png

285190513.047.png

285190513.048.png

285190513.049.png

285190513.051.png

285190513.052.png

285190513.053.png

285190513.054.png

285190513.055.png

285190513.056.png

285190513.057.png

285190513.058.png

285190513.059.png

285190513.060.png

285190513.062.png

285190513.063.png

285190513.064.png

285190513.065.png

285190513.066.png

285190513.067.png

285190513.068.png

285190513.069.png

285190513.070.png

285190513.071.png

285190513.073.png

285190513.074.png

285190513.075.png

285190513.076.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Feng Shui Partnerstwa - Iwona Kubis.pdf (1208 KB)
Emigracja do Szkocji.pdf (7630 KB)
Drewno zamiast benzyny - H.LaFontaine i P.Zimmerman.pdf (6007 KB)
Chłopiec czy dziewczynka.pdf (1251 KB)
3 kroki do skutecznego odchudzania.pdf (715 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin