Miejsce zajęć: stadion
Ilość osób ćwiczących: 16
Stan zaawansowania grupy: zaawansowany
Czas trwania zajęcia: 12min
Lp.
Treść zadania
Ilość powtórzeń
lub czas trwania
Uwagi
1.
Trucht wokół stadionu
400m.
brak
2.
Trucht z obustronnym krążeniem ramion w przód
20m.
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia, Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła
3.
Trucht z obustronnym krążeniem ramion w tył
4.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód
5.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w tył
20 m.
6.
Krok skrzyżny „ przeplatanka”
Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła
7.
W parach – wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej
po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie
8.
Opad tułowia w przód – wymachy ramion w płaszczyźnie czołowej
8 powtórzeń
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła
9.
Krążenia bioder w lewą i prawą stronę
po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę
10.
W parach – obroty wokół własnej osi
Obroty wykonywane po obwodzie koła
11.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w przód, prawa w tył
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia. Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła
12.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w tył, prawa w przód
13.
Krok odstawno – dostawny
30 m.
14.
Podskoki w górę: prawa ręka –lewa noga, lewa ręka – prawa noga
15.
W truchcie – na klaśnięcie przysiad, a następnie wyskok z uniesieniem rąk w górę
5 powtórzeń
16.
Skiping A
15m.
Ustawienie ćwiczących w dwóch rzędach, wykonują ćwiczenie jeden po drugim, 2 serie
17.
Skiping C
15 m.
18.
W parach – opad tułowia w przód
2x10s
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie, ręce na barkach
19.
Skłony w przód raz do lewej raz do prawej nogi
20.
Skłony w tył raz do lewej raz do prawej nogi
21.
W marszu – wypady z jednoczesnym skrętem tułowia
15m
...
przemked