Dieta 1000 kcal (wspomagająca chudnięcie w dolnych partiach ciała)
Za dużo centymertów w biodrach to typowo damski problem. Często jemy niergularnie, w pośpiechu. Pozwalając sobie na grzeszki typu słodycze, fast-foody czy tłuste jedzonko skutek po pewnym czasie widać własnie w tym miejscu. Proponujemy zatem dietę wspomagająca chudnięcie w dolnych partiach ciała, która opiera się na tezie, że za podstawową przemianę materii odpowiadają gruczoły: tarczyca i jajniki.
Tarczyca wytwarza hormony, tyroksynę (T4) i trijodotyroninę (T3), pobudzające metabolizm ustroju, utlenianie i wytwarzanie ciepła w organizmie oraz metabolizm cholesterolu, natomiast jajniki produkują hormony płciowe, estrogen i progesteron.
Dieta powinna być bogata w: mięso dróbiowe (bez skóry), warzywa, jajka, awokado, melony, jagody, kiełki, oliwki, migdały, orzeszki ziemne, ryby (np. łosoś, tuńczyk), oliwę z oliwek.
Umiarkowanie należy spożywać: produkty pełnoziarniste, miód, odtłuszczone produkty mleczne oraz soki owocowe z kartonu.
Niewskazane są: ostre przyprawy, śmietana, masło, smalec, ser, sosy, przyprawy, zioła, wyroby z białej mąki, czekolada, ocet.
Nie możmy zapominać o ruchu, który spala tłuszcz, np. bieganie, aerobik, pływanie, jazda na rowerze, rolkach, ćwiczenia na nogi. Aktywnośc fizyczna powinna sprawiać przyjemnośc, aby jak najdłużej wyrtwać w postanowieniu o regularnych ćwiczeniach.
TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 1,5 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: gdy mamy za dużo w biodrach.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością do otyłości lub otyłością w dolnych częściach ciała.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością brzuszną.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminy C, A, E, D, potas, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.
JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 245 kcal
Omlet z jednego jajka, mąki razowej, 100 g papryki zielonej, 50 g brokułów, 50 g cebuli i 50 g gotowanego kurczaka, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II ŚNIADANIE 100 kcal
Szklanka soku z buraków.
OBIAD 380 kcal
Tuńczyk grillowany z salsą brzoskwiniową, ziemniaki gotowane (100 g), szklanka herbaty z liści koniczyny bez cukru.
PODWIECZOREK 120 kcal
Sałatka grecka (100 g), szklanka herbaty z liści koniczyny bez cukru.
KOLACJA 200 kcal
Danie pomidorowe, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 270 kcal
Sałatka z roszponki, szklanka herbaty z liści koniczyny bez cukru.
Szklanka soku z marchwi i selera korzeniowego.
OBIAD 355 kcal
Szaszłyki z cukinii i pomidorów, cykoria z oliwą (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
PODWIECZOREK 125 kcal
Warzywa smażone, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Paszteciki łososiowe, szklanka wody mineralnej.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 260 kcal
Jajecznica z dwóch jajek, 100 g pomidora, 100 g pieczarek, 50 g cebuli smażone na 1/2 łyżeczki oliwy, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty z liści koniczyny bez cukru.
II ŚNIADANIE 85 kcal
15 g orzeszków ziemnych, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
OBIAD 353 kcal
Sałatka z kurczaka, makaronu i ogórka, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 80 kcal
50 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
KOLACJA 210 kcal
Soczewica z oliwą czosnkową, szklanka herbaty z liści malin bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 265 kcal
Dwie kromki chleba żytniego z dwoma liśćmi sałaty i dwoma plasterkami chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), kiełki sojowe (10 g), szklanka herbaty z liści malin bez cukru.
II ŚNIADANIE 80 kcal
Kisiel jagodowy (150 ml).
OBIAD 370 kcal
Kurczak w winie, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny (100 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
PODWIECZOREK 105 kcal
Szklanka soku z marchwi i jabłka.
Talerz zupy warzywnej, szklanka herbaty z liści malin bez cukru.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 250 kcal
Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z selera, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II ŚNIADANIE 120 kcal
Kromka chleba chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej, poł papryki czerownej, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Naleśniki z owocami (mrożonymi), szklanka herbaty miętowej bez cukru.
Kromka chleba chrupkiego żytniego z gotowaną piersią z kurczaka bez skóry, kilka liści sałaty, szklanka wody mineralnej.
KOLACJA 180 kcal
Surówka z pora, kromka chleba wielozbożowego, szklanka herbaty bez cukru.
DZIEŃ 6.
Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, ogórek kiszony (2 szt.), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
15 g migdałów, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Gulasz rybny, kasza gryczana (20 g - waga suchej), szklanka herbaty z jasnoty białej.
PODWIECZOREK 90 kcal
250 g żółtego melona.
KOLACJA 220 kcal
Sałatka ziemniaczana, szklanka herbaty z liści malin bez cukru.
Bertuchas