Nauka skoku w dal techniką naturalną i doskonalenie startu niskiego
Zabawa ożywiająca
„Berek z przysiadem podpartym”
Jedna z uczestniczek, berek – chwyta, reszta ucieka. Zagrożona schwytaniem dziewczynka ustawia się w przysiadzie wykrocznym (start niski). W ten sposób unika schwytania przez berka. W razie dotknięcia przez berka zanim uciekająca przyjmie ustaloną pozycję następuje zmiana ról.
2 min.
Ćwiczenia ramion
W marszu krążenia ramion oburącz i naprzemian w przód oraz w tył.
10 razy
Ćwiczenia nóg
Bieg dookoła boiska ze swobodnymi podskokami. Raz na prawej, raz na lewej nodze.
30 sek.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej
Opad tułowia w przód, ramiona w bok, w dół, pogłębić skłon dotykając podłoża, wyprost.
Ćwiczenia nóg i tułowia
Pozycja w głębokim wykroku – podskokiem zmiana nóg
12 razy
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej
Skłon tułowia w lewą i prawą stronę z trzykrotnym pogłębieniem.
Ćwiczenia obręczy biodrowej
W małym rozkroku – krążenie bioder w lewą i prawą stronę, ręce na biodrach.
Ćwiczenia skocznościowe
Swobodny bieg dookoła boiska. Na sygnał n-la przysiad i wyskok w górę z ramionami w przód i w górę.
Gra bieżna
„Wyścig z przeplataniem”
Podział na trzy rzędy. Przed każdym rzędem są trzy szarfy w różnych odległościach od linii startu. Pierwsza osoba z rzędu z pozycji startu niskiego dobiega do szarfy, przeplata ją przez siebie, kładzie i biegnie do drugiej. Po obiegnięciu chorągiewki (mety) wraca do swego rzędu. Pozostałe osoby wykonując to samo zadanie. Zespół, który ukończył szybciej bieg - wygrywa.
3 razy
Ćwiczenia techniczne – skoki
Podział na dwie grupy.
I grupa – skok w dal:
- skok w dal z miejsca obunóż
Z półprzysiadu i zamachem ramion
- skok w dal z małego rozbiegu (strumieniem)
- skok w dal przez laskę na wysokości 30 cm (lot)
- skok w dal przez laskę na wysokości 40 – 50 cm (lot)
- z rozbiegu skok w dal techniką naturalną
II grupa – start niski
- wyścig na czas z linii startu. Z pozycji niskiej wykonujemy bieg na dystansie 30 m. (pojedynczo i dwójkami). Na linii mety współćwicząca mierzy czas i odczytuje biegnącej wynik: zmiana osoby podającej komendy i mierzącej czas.
10min.
3 min.
10 min.
Zabawa rzutna
„Swobodne rzucanie piłeczkami”.
Ćwiczenia uspokajające
W marszu swobodny, głęboki wdech przez nos z równoczesnym uniesieniem ramion w górę, wydech przez usta z opadem w dół.
AGARR