Sprzęt
Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.
Pozycja wyjściowa
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
* pozycja stojaca
* stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
* ugięte lekko kolana z napięciem mięśni nóg
* napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
* ramiona blisko klatki piersiwej, lekko zgięte w stawach łokciowych, hantle trzymane na wysokośći bioder
* głowa prosto, wzrok skierowany na wprost
Wykonanie ćwiczenia
Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w pród. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.
Mięśnie
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
* M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)
* M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)
* M. glutaeus minimus (mięsień pośladkowy mały)
* M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)
* M. rectus femoris (mięsień prosty uda)
* M. vastus lateralis (mięsień obszerny boczny)
* M. vastus medialis (mięsień obszerny przyśrodkowy)
* M. vastus intermedius (mięsień obszerny pośredni)
* M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)
* M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)
* M. biceps femoris (mięsień dwugłowy uda)
* M. erector spinae
Marian2011