7.Trening siłowy w boksie (siłownia).pdf

Trening siłowy na siłowni.

1. Trening wszechstronny - wszystkie ćwiczenia dostępne na portalach kulturystycznych.

2. Trening ukierunkowany - wybrane z wszechstronnych - ćwiczenia podstawowe na większym

obciążeniu, zaś modyfikowane na mniejszym, ale dynamiczniej. Ćwiczenia na brzuch raczej w

izometrii, żeby przyzwyczaić do przyjmowania uderzeń. Kaptur także trzeba przyzwyczaić do

trzymania gardy. Biceps w izometrii i dynamice - garda oraz uderzenia podbródkowe. Triceps

raczej rozwijać dynamicznie, gdyż jest to podstawowy mięsień w uderzeniu prostym, ale

czasem izometrycznie trzeba utrzymać przeciwnika na dystans.

● naprzemianstronne ugięcia ramion z supinacją

● wyciskanie na klatkę razem i naprzemianstronnie

● “Arnoldki” razem i naprzemianstronnie

● wąskie wyciskanie sztangi i sztangielek naprzemianstronnie

● wznosy ramion bokiem i przodem

● podciąganie wzdłuż tułowia i szrugsy

● wyciskanie razem i naprzemianstronnie

● rozpiętki razem i naprzemianstronnie

● wykroki w przód, w tył i w bok, ze krętem (palce nie mogą się odrywać od podłoża)

● przysiady i martwy ciąg - oba ćwiczenia na ugiętych nogach

● skręty tułowia ze sztangą na plecach

● brzuszki i brzuszki skośne

● skłony boczne

3. Trening specjalny - zmodyfikowane z ukierunkowanych - tylko 2 ostatnie ćwiczenia

na izometrię, pozostałe na dynamikę i z mniejszym obciążeniem niż w ćwiczeniach

ukierunkowanych i znacznie mniejszym niż w ogólnorozwojówce.

● uderzenia okrężne leżąc na ławeczce prostej i skośnej

● uderzenia podbródkowe w odchyleniu do tyłu, do przodu i w pionie

● uderzenia proste leżąc na ławeczce prostej i skośnej (ze skrętem i bez)

● półprzysiady ze skłonem w przód (unik)

● wykroki w tył ze skłonem w przód (unik)

● wykroki w bok ze skłonem w bok (unik)

● praca nóg z trzymaniem obciążonej gardy na wysokości głowy (kaptur i barki)

● skrętu i skłony tułowia w bok trzymając gardę w różnych odchyleniach

O tym, że przez niektórych naukowców siła jest uważana za zdolność koordynacyjną

ze względu na tzw. koordynację wewnątrzmięśniową znajdziesz w http ://

www . pracenaukowe . net . pl /? show =3538