'Autohipnoza i autosugestia' - potężne techniki relaksacji
Jak używać narzędzia:
Hipnoza ma złą reputacje. Wiele ludzi przez lata żyło dzięki mieszaniu tej użytecznej techniki z niesprawdzonymi religijnymi, mistycznymi i magicznymi rytuałami.
Hipnoza jest po prostu stanem umysłu, w którym:
Jesteś bardzo zrelaksowany(a)
Zwracasz całkowicie swoją uwagę na sugestie, do których chcesz się zastosować
Nie krytykujesz podanych sugestii, akceptujesz je takimi jakie są
Samo-hipnoza jest używana bezpośrednio do programowania Twojej podświadomości afirmacjami i sugestiami, które w innym wypadku zostałyby zatrzymane przez myślenie krytyczne w Twoim umyśle. Możesz używać programowania jako efektywnej metody redukcji stresu i zwiększania odprężenia.
Normalna hipnoza jest często nieefektywna w redukcji stresu bowiem wymaga obecności hipnotyzera. Samo-hipnoza natomiast jest łatwa i posiada dodatkową zaletę, że pod Twoją kontrolą jest to, co usłyszy Twój umysł, gdy jesteś w stanie podatnym na sugestie.
Hipnotyzowanie samego siebie
Na początku, gdy zaczniesz stosować samo-hipnozę, najlepiej znaleźć miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez dłuższy czas. Usiądź lub połóż się, wyeliminuj wszelkie rzeczy, które mogą Cię rozpraszać i odpręż się. Takie miejsce będzie najkorzystniejsze do używania tej techniki, gdy jednak zdobędziesz więcej praktyki, odkryjesz, że możesz używać samo-hipnozy prawie wszędzie. Oczywiście nie powinieneś jej używać, gdy musisz być czujnym np. gdy kierujesz pojazdem lub operujesz jakąś maszyną, itp.
Pierwszym krokiem, aby się zrelaksować jest zamknięcie oczu i próba zobaczenia fal relaksacyjnych spływających w dół Twojego ciała, z czubka Twojej głowy w dół, zmywających stres. Niech fale te biegną gdy oddychasz, najpierw obmywając Twoją głowę, potem szyje, ręce i na końcu nogi. Poczuj odprężające się mięśnie w Twoim ciele, gdy fale rozluźnienia przepływają przez nie.
Alternatywną techniką jest skupienie wzroku na punkcie ściany, lub wyobrażenie sobie jazdy windą w górę i w dół wysokiego budynku, powoli relaksując się. Metoda jaką wybierzesz zależy od Ciebie.
Następnym krokiem jest użycie sugestii, aby pogłębić ten stan. To jest tak proste jak powiedzenie do siebie: "Czuje się odprężony i spokojny. Z każdym oddechem staje się jeszcze bardziej rozluźniony."
Całkowicie zrelaksowany i skupiony będziesz mógł użyć samo-hipnozy. Wpajasz sobie sugestie gdy powtarzasz szczególne słowo-hasło będąc całkowicie odprężonym.
Sugestia i hipnoza
Zanim wejdziesz w stan hipnozy, warto pomyśleć o sugestiach, które chcesz zastosować. Sugestie mogą być prostymi afirmacjami, które odwracają złe skutki negatywnego myślenia. Alternatywnie możesz ich także użyć do zmiany swojego nastawienia lub zwiększenia zaufania w osiągnięcie celów, które sobie wyznaczyłeś(aś).
Gdy już będziesz zdecydowany(a) co chcesz użyć jako sugestii, spędź trochę czasu by wypracować formę wyrazów dla każdej sugestii, która powinna być krótka, pozytywna i 'silna'. Powtarzaj je sobie, gdy będziesz w hipnozie.
Efektywne użycie hipnozy może:
Zwiększyć zaufanie
Nasilić motywacje w osiąganiu celów
Zredukować stres
Zmotywować i dodać energii, gdy czujesz się leniwy.
Sugestie mogą być również użyte bez hipnozy, gdy jesteś pobudzony. Używanie sugestii w stanie samo-hipnozy uczynia je bardziej efektywnymi.
Kluczowe punkty:
Samo-hipnoza jest użyteczną techniką relaksacji. Używa intensywnie wyobraźni, aby przenieść Cię w stan ekstremalnego odprężenia.
Warto używać sugestii podczas hipnozy. Pomaga to bezpośrednio 'programować' Twój umysł budującymi pewność siebie afirmacjami. Przez budowanie pewności siebie likwidujesz stres.
Wyobraźnia jest potężną metodą redukcji stresu, szczególnie jeśli jest stosowana razem z metodami fizycznej relaksacji, jak np. głębokie oddychanie.
Będziesz świadom jak poszczególne czynniki środowiska mogą być relaksujące, podczas gdy inne mogą być bardzo stresujące. Zasadą stojącą za 'wyobraźnią' w redukcji stresu jest możliwość używania wyobraźni do tworzenia miejsc lub scen, które są bardzo odprężające. Im bardziej intensywnie wyobrażasz sobie miejsce lub sytuacje, tym mocniej i bardziej realistyczne będzie przeżycie.
Co to jest 'wyobraźnia'?
Pamiętaj, że nasz mózg jest masą komórek nerwowych. Zmysły Twoich organów przemieniają sygnały z Twojego otoczenia w impulsy nerwowe. Te dochodzą do obszarów w Twoim mózgu, które interpretują otoczenie. Wyobraźnia usiłuje stworzyć podobne impulsy nerwowe, które dochodzą do obszarów mózgu interpretujących zewnętrzny świat.
Efektywność wyobraźni może być bardzo duża jeśli masz dostęp do sprzętu, który mierzy stres ciała (mierzy np. aktywność elektryczną mięśni, rezystywność skóry przez pot skóry, itp.). Przez wyobrażanie miłej sceny, która redukuje stres, możesz spowodować, aby wskaźnik poruszał się w jednym kierunku. Przez wyobrażenie nieprzyjemnej i stresującej sytuacji, możesz go poruszyć w drugą stronę. To może być niepokojące, gdy zobaczysz to pierwszy raz!
Wyobraźnia w redukcji stresu
Najlpeiej jest wyobrażać sobie scenę, miejsce lub zdarzenie, które pamiętasz jako bezpieczne, spokojne, piękne i szczęśliwe. Możesz użyć wszystkich zmysłów z obrazem, z dźwiękami wody i śpiewem ptaków, zapachem ściętej trawy, smakiem dobrego białego wina, ciepłem słońca, itd. Użyj stworzonego miejsca jako ucieczki od stresu i presji.
Sceny mogą zawierać skomplikowane obrazy, takie jak leżenie na plaży w pustynnej, małej zatoce. Możesz 'widzieć' klif, morze i piasek wokół Ciebie, 'słyszeć' fale uderzające w skały, 'czuć' sól w powietrzu, czuć ciepło słońca i lekki podmuch wiatru na Twoim ciele. Innymi obrazami mogą być górskie widoki, pływanie w tropikalnym basenie, lub cokolwiek co uznasz za najbardziej efektywny obraz dla siebie.
Inną możliwością użycia wyobraźni w relaksacji są umysłowe obrazy stresu przepływającego przez ciało lub stresu roztargnienia i codziennych problemów złożonych i zamkniętych na kłódkę w skrzyni.
Możesz także używać wyobraźni w próbach przed wielkim wydarzeniem. Takie wyobrażenie pozwoli Ci przejść przez wydarzenie w Twoim umyśle. Pozwoli Ci to przygotować się na wszystkie niezwykłe rzeczy, jakie mogą się zdarzyć, będziesz więc miał(a) jakąś 'praktykę' w radzeniu sobie z tym. Wyobraźnia pozwali Ci także spróbować przeżyć osiągnięcie wymarzonych celów przed ich prawdziwym osiągnięciem. To pomoże Ci mieć więcej wiary w siebie, którą potrzebujesz by robić coś dobrze. W ten sposób przygotowują się do ważnych występów sportowcy odnoszący sukcesy.
Używając wyobraźni zamieniasz aktualne przeżycia na sceny z Twojej wyobraźni. Twoje ciało reaguje na wyobrażone sceny prawie tak, jak gdyby były prawdziwe.
Aby zrelaksować się przy pomocy wyobraźni, wyobraź sobie ciepłe, komfortowe, bezpieczne i przyjemne miejsce, i ciesz się nim przy pomocy Twojej wyobraźni.
Skuteczność wyobraźni może być widoczna za pomocą urządzeń mierzących stres ciała. Przez wyobrażanie sobie przyjemnych i nieprzyjemnych scen, możesz zmieniać poziom stresu.
mistrzcater