TOK LEKCJI

NAZWA ĆWICZENIA, GRY, ZABAWY

DOZOWANIE

UWAGI

CZĘŚĆ I

Czynności

organizacyjno – porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, kontrola strojów, obuwia, przypomnienie o bezpieczeństwie

3min

Sprawdzam obecność i przygotowanie do lekcji. Przypominam o zasadach bezpieczeństwa na lekcji. Wyznaczam dzieci do zabrania sprzętu na miejsce ćwiczeń

Ćwiczenia przygotowawcze:

- bieg w truchcie dokoła bieżni (sali)

- przysiady z partnerem na biodrach

- wyskoki z głębokiego przysiadu

- wspięcia na palce z partnerem na biodrach

- wyskoki z odbicia jednonóż z jak najwyższym wymachem dosiężnym nogą wolną

-wyskoki dosiężne z rozbiegu, z odbicia jednonóż, z dotknięciem poprzeczki kończyną górną

-stojąc na podwyższeniu tyłem do zeskoku, odchylenie się w tył i swobodne lądowanie na zeskoku na plecach

- stojąc na podwyższeniu, wyskok z odbicia obunóż z lądowaniem na plecach przy uniesionych w górę kończynach dolnych

- z rozbiegu i odbicia jednonóż (także obunóż) „skok tygrysi” ponad poprzeczkę z lądowaniem na zeskoku

- z rozbiegu po łuku „w lewo” silne odbicie w górę nogą lewą z obrotem tułowia w lewo i lądowaniem na plecach. To samo z prawej strony

- z rozbiegu po łuki (w lewo, prawo) i odbicia jednonóż (lewą, prawą) lądowanie na zeskoku na plecach z natychmiastowym przewrotem w tył

3x

4x

3x

4x prawa, 4x lewa

3x prawa, 3x lewa

3x

2x

2x

3x prawa strona, 3x lewa strona

3x prawa strona, 3x lewa strona

Dzieci biegną stałym, w miarę wolnym tempem, a ja kontroluję szybkość biegu

Jak najstaranniej pokazuję ćwiczenia, kontroluję tempo ich wykonywania i poprawność wykonania, koryguję błędy

CZĘŚĆ II

Ćwiczenia metodycznego nauczania skoku wzwyż

Skok z miejsca tyłem na zeskok nad poprzeczką

4x

Skaczący staje tyłem do zeskoku w odległ. ok. 2-3 stóp. Z odbicia obunóż (z wymachem ramion) wykonuje wyskok w górę ku tyłowi z energicznym „wypchnięciem” bioder w przód

Odbicie z akcentowaniem obrotu wokół podłużnej osi ciała

4x

Ćwiczący wykonuje 3 kroki rozbiegu po łuku zakończonego odbiciem.

Odbicie z miejsca

4x

Ćwiczący staje w pozycji wykroczno-zakrocznej (noga odbijająca z przodu), w odległości ok. 1m bokiem do zeskoku. Ciężar ciała spoczywa na nodze wymachowej. Następnie wykonuje wymach nogą zakroczną przenosząc jednocześnie ciężar ciała na nogę odbijającą i energicznie odbija się z niej. Wykonując wymach po łuku nogą atakującą wyraźnie ugiętą w stawie kolanowym, ćwiczący stara się jak najwyżej odbić od podłoża, wykonując jednocześnie obrót w płaszczyźnie kombinowanej i lądując plecami na zeskoku.

Odbicie z jednego kroku

4x

Noga wymachowa z przodu, odbijająca z tyłu. Przeniesienie nogi odbijającej w przód i postawienie jej na całej stopie. Dalsza kolejność jak w ćwiczeniu poprzednim

Nauczanie rozbiegu po łuku

4x

Z rozbiegu po łuku (6-8 kroków biegowych) skok nad poprzeczką ułożoną na wysokości 1m. Po 3-5 kroków biegowych po linii prostej, ostatnie 3 kroki skaczący wykonuje po łagodnym łuku.już w momencie odbicia, które zapoczątkowuje obrót ciała, noga atakująca zaczyna wspomagać ten ruch obrotowy poprzez wymach również po łuku, z wyraźnym zgięciem w stawie kolanowym

Skok wzwyż z coraz dłuższego rozbiegu

4x

Początkowo ćwiczący stara się pokonać jak największą wysokość z rozbiegu 2-krokowego, a następnie czyni to samo z rozbiegu coraz dłuższego (3,4,5 kroków).

Skok wzwyż w pełnej formie

4-6x

Ćwiczący wykonują serię „pełnych” skoków na coraz większej wysokości

CZĘŚĆ III

Rozbieganie

Czynności organizacyjno-porządkowe

Bieg na około sali, ćwiczenia stretchingowe

5min

Uspokojenie układu oddechowego i rozciągnięcie mięśni

Zbiórka, podsumowanie zajęć, zebranie sprzętu, pożegnanie

2min

Po podsumowaniu zajęć chwalę najaktywniejsze dzieci i żegnam się z nimi