Część

Tok

Treść

Interpretacja

Uwagi

I Część

M.o.p.

Zabawa ożywiająca

Ćw. RR

Ćw. w pł. strzałkowej

Ćw. NN

Ćw. w pł. czołowej

Ćw. równoważne

Ćw. mm brzucha

Ćw. mm grzbietu

Zbiórka, raport, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji, pogadanka na temat zastosowania rzutu w wyskoku.

„Wyścig numerków”- Ćwiczący stają w kole i odliczają do czterech. Wszyscy mają piłki i kozłują, na sygnał prowadzącego, który wywołuje numer od 1 do 4, wywołane numerki biegną dookoła wszystkich, kozłując, na swoje miejsce. Wygrywa ten kto szybciej powróci na swoje miejsce. To samo robimy z siadu prostego.

W truchcie wyrzut piłki w górę i krążenie RR w przód i w tył. Tam i z powrotem.

W truchcie mocne odbicie piłki o podłoże, skłon w przód i chwyt piłki zanim upadnie na podłoże. Tam i z powrotem.

W przysiadzie kozłowanie piłki do połowy boiska, potem w truchcie na linie boczną, z powrotem to samo.

Ćwiczący w parach wykonują podania hakiem, po podaniu skłon w stronę podania. 5 podań na każdą stronę.

W parach, przysiad naprzeciw siebie, piłka między rękami, w tej pozycji starawy się wytrącić kolegę z równowagi.

W parach, leżenie tyłem naprzeciw nogami do siebie, odległość 3m, podania sprzed klatki piersiowej po uniesieniu tułowia. Tułów unosimy jednocześnie.

W parach, leżenie przodem, jednoczesny chwyt piłki 

Uniesienie NN do góry i wytrzymanie 10-15 sek.

W-kiedy stosujemy rzut w wyskoku

dwuszereg

Organizacja: Ćwiczący ustawieni na linii bocznej i poruszają się w poprzek sali.

Na linii bocznej, odległość między ćwiczącymi 3-4 m.

30 sek.

15-20 podań

Powtórzyć 2-3 razy

II Część

III Część

Ćw. w  pł. złożonej

Ćw. w podporach

Ćw. w podskokach

Powtórzenie poznanych elementów techniki

Nauka techniki rzutu w wyskoku.

Ćw. uspokajające

M.o.p.

W lekkim rozkroku, jeden z pary wykonuje kozłowanie piłki między nogami drugi w tym czasie wykonuje skrętoskłony.

W parach, w podporze leżąc przodem naprzeciw siebie wykonujemy kozłowanie (3 kozły) i podanie kozłem do partnera, partner to samo.

Ćwiczący naprzeciw siebie wykonują podania odbijając się z nogi lewej w górę i podanie ręką prawą.

-Ćwiczący stają w dwóch rzędach każdy z piłką jak na rysunku, pierwsi z rzędów w biegu wymieniają podania na wysokości środka boiska przechodzą do kozłowania i kończą rzutem po przeskoku, zbierają piłki i kozłując wracają na koniec rzędu drugiego.

-Pokaz i objaśnienie

-W dwójkach podania piłki oburącz znad głowy w wyskoku

-Odbicia piłki o tablicę w wyskoku

-W rzędzie jeden wbiega za drugim i odbija piłkę odbitą przez poprzednika, później wykonuje rzut w wyskoku z tej samej odległości. Później zwiększamy odległość.

-Ustawienie w rzędach naprzeciw kosza odl. 7m, jeden podający, 5m od rzędu. Podanie do stałego 2-3 kroki otrzymanie podania, rzut w wyskoku,

-J.W. ale bez stałego rzut wykonujemy po 1 po2 i3 kozłach.

-Rzut w wyskoku sprzed pozorującego przeciwnika, ustawienie j.w., po rzucie obrońca zbiera piłkę i wraca na koniec rzędu a rzucający staje się obrońcą.

-Ustawienie j.w. ale obrońca po otrzymaniu piłki oddaje ją do pierwszego z rzędu i od razu biegnie do niego pozorując przeciwnika, a ten wykonuje rzut w wyskoku sprzed obrońcy.

-Gra właściwa: podział na cztery zespoły i gra przez 10 min., po tym czasie wygrani grają z wygranymi a przegrani z przegranymi.

Każdy z drużyny wykonuje 5 rzutów do kosza.

Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie.

U-rzut w wyskoku

S-skoczność

W-kiedy stosujemy rzut w wyskoku

20 sek. później zmiana

5 podań każdą ręką

Po 5 podań i zmiana nogi odbijającej

dwuszereg