SUPLEMENTY BUDUJĄCE MASĘ MIĘŚNIOWĄ.doc

Suplement

Skuteczność

Działanie

Typowa dawka

Kreatyna

4

zwiększa siłę i moc, zwiększa ciężar ciała

2 - 20 g dziennie

Glutamina

4

zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna

5 - 10 g dziennie

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach    ( BCAAs )

3

zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia

5 - 10 g dziennie

B-hydroksy-B-metylomaślan
( HMB )

3

zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni

3 - 5 g dziennie

Ornityno-alfa-ketoglutaran
( OKG )

3

zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny

6 - 8 g dziennie

Tauryna

3

działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik

1 - 3 g dziennie

Alanina

3

ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni,  reguluje poziom cukru we krwi

1 - 3 g dziennie

Sprzężony kwas linolenowy
( CLA )

3

zwiększa beztłuszczową masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo

2 - 4 g dziennie

Ketoizokapronian argininy
( AKIC )

2

zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, reperuje jelita

4 - 6 g dziennie

Alfa-ketoglutaran 
( OKG )

2

zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu

3 - 4 g dziennie

Tribulus terrestris *

2

działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną

500 - 1200 mg dziennie

19-Norandrostendiol *

2

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

100 mg dziennie

19-Norandrostendion *

2

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

100 mg dziennie

Arginina

2

zwiększa wydzielanie hormonu wzrosty, poprawia odporność, ułatwia erekcję

5 - 15 g dziennie

Ornityna

2

zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu

5 - 10 g dziennie

Chryzyna

2

zwiększa poziom testosteronu w osoczu

1 - 2 g dziennie

Fosfatydyloseryna 
( PS )

2

zmniejsza poziom kortyzolu, wyostrza umysł, przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność

800 mg dziennie

Kwas ketoizo kapronowy lub ketoizokapronian ( KIC )

2

zapobiega rozpadowi mięśni

4 - 6 g dziennie

Androstendiol *

2

podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną

100 mg dziennie

Androstendion *

2

podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną

50 - 100 mg dziennie

Trójglicerydy o średnich łańcuchach ( MCT )

2

suplementacja kalorii, źródło energii

...