Kurs biegacza trwa 9 tygodni. Rozpisany jest on następująco.
· 1 tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
· 2 tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
· 3 tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
· 4 tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
· 5 tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
· 6 tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
· 7 tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
· 8 tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
· 9 tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
· 10 tydz. Biegnij 30 minut.
bbzielinska