rozgrzewka_glosu.pdf

(77 KB) Pobierz
15977329 UNPDF
Praktyczna rozgrzewka głosu
Na początku, zgodnie z tym na co pozwalają Ci warunki:
-jeśli czujesz się ospały, bez energii- wykonaj kilka podskoków, skłonów, ruchów rąk,
przysiadów, potańcz, uśmiechaj się do siebie;
-jeśli dopada Cię stres, brak koncentracji albo absorbuje Cię zbyt wiele spraw lub myśli,
daj sobie chwilę na wyciszenie- skup się na oddechu, zamknij oczy i odizoluj się od
zewnętrznych bodźców.
Po takim wstępie warto przejść do rozluźnienia i rozgrzania poszczególnych części ciała.
Mięśni szyi
• Stań swobodnie, ciało wyprostowane, ale luźne. Oddychaj powoli i spokojnie.
Pochyl głowę do przodu. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, poczuj rozciągnięcie
mięśni. Wyprostuj głowę. Odchyl ją do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji, odczuj
rozciągnięcie mięśni. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonuj szybkie i energiczne ruchy głową najpierw kilka razy skręcając ją w prawo,
następnie powróć do pozycji wyjściowej i skręcaj głowę szybko i energicznie kilka
razy w lewo. Powróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj kilka powolnych i obszernych ruchów okrężnych głowa w prawo i w lewo.
Barki
• W pozycji stojącej podnieś barki do góry, tak, by szyja szyja schowała się między
nimi. Utrzymaj ten stan napięcia przez kilka sekund, po czym opuść barki i rozluźnij
mięśnie. Wykonaj ćwiczenie kilka razy. Następnie unoś naprzemiennie pojedynczo
prawy i lewy bark, utrzymując napięcie i rozluźniając mięśnie jak w poprzednim
ćwiczeniu.
• Wykonaj kilka ruchów okrężnych barkami do przodu i do tyłu.
Ramiona
• W pozycji stojącej wyciągnij ręce jak najmocniej do przodu. Oddychaj spokojnie.
Odczuj napięcie mięśni. Po chwili opuść je i rozluźnij mięśnie. To samo powtórz
wyciągając ręce w bok i do tyłu.
• Ponownie wyciągnij ręce do przodu. Wykręcaj lekko dłonie na zewnątrz i do środka.
Powtórz to kilka razy, następnie wykonaj to samo rozkładając ramiona na bok i
wyciągając do tyłu. Opuść ręce, wykonaj ruch wytrząsania, strząsania.
Szkoła Easyvoice www.easyvoice.pl
Praktyczna rozgrzewka głosu
Klatka piersiowa
• Spleć dłonie za plecami, ręce wyprostowane. W tej pozycji wyciągnij ręce mocno do
tyłu i unoś ku górze kilka razy. Następnie swobodnie opuść ręce wzdłuż ciała i
poruszaj nimi luźno.
Kręgosłup
• W pozycji stojącej wyciągnij splecione ręce do góry, najmocniej jak tylko jesteś w
stanie. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, odczuj napięcie mięśni, po czym
wykonaj szybki i głęboki opad ciała (skłon) w dół. Pozostań chwilę w tej pozycji,
rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji stojącej oddychaj spokojnie i zacznij wykonywać falujący ruch
kręgosłupem do przodu i to tyłu. Kręgosłup ma przypominać falującą literę S.
Następnie odpocznij chwilę i wykonuj falujące ruchy kręgosłupa na boki. Kiedy
skończysz, wróć do pozycji wyjściowej. Oddychaj spokojnie przez chwilę.
Miednica
• Stań prosto. Połóż dłonie na biodrach i wykonuj ruchy okrężne miednicą w prawo,
potem w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Następnie wyobraź sobie, że na wysokości miednicy pojawia się poziomo ułożona
ósemka. Staraj się wykonać miednicą jej zarys (pamiętaj o uginaniu kolan). Wróć
do pozycji wyjściowej.
Kolana
• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonaj lekki przysiad i połóż
dłonie na kolanach. Obracaj kolanami najpierw kilka razy w prawą, następnie kilka
razy w lewą stronę. Później kilka razy na zewnątrz i kilka razy do wewnątrz. Wróć
do pozycji wyjściowej.
Kostki
• Stań swobodnie. Podnieś piętę lewej nogi i obracaj nogą w kostce kilka razy w
prawo i kilka razy w lewo. Podnieś prawą piętę i obracaj nogą w kostce. Wróć do
pozycji wyjściowej.
Szkoła Easyvoice www.easyvoice.pl
Praktyczna rozgrzewka głosu
Jeśli nadal odczuwasz napięcia w ciele rozmasuj te miejsca albo skup na nich uwagę i
oddychaj swobodnie- na wydechu wyobrażaj sobie, jak z tych miejsc wraz z wydychanym
powietrzem schodzi napięcie.
Teraz możesz przejść do kolejnych ćwiczeń, które będą skupiły się bezpośrednio na
aparacie głosowym:
• Wykonaj kilka głupich min, tak, by maksymalnie rozruszać mięśnie twarzy.
• Kilka razy luźno i swobodnie opuszczaj żuchwę (dolną szczękę). Zatrzymaj na
chwilę otwarcie buzi.
• Kilka razy szybko i energicznie wysuń język na brodę.
• Kilka razy wysuń język na brodę i utrzymaj go w tej pozycji przez kilka sekund, po
czym schowaj go i rozluźnij mięśnie.
• Wykonuj ruchy okrężne języka w prawą i lewą stronę przy zamkniętych ustach.
• Ziewaj z zamkniętymi ustami. Powietrze wdychasz i wydychasz przez nos. Odczuj
przestrzeń, która powstaje w tylnej części jamy ustnej i gardle. Wykonaj ćwiczenie
kilka razy.
• Ziewaj kilka razy bezgłośnie z szeroko otwartą buzią.
• Ziewaj kilka razy dodając leniwy dźwięk aaaa...... Różnicuj wysokość dźwięków-
zacznij od wyższych dźwięków, potem przejdź do niższych.
• Uśmiechaj się szeroko przy złączonych wargach i lekko zaciśniętych zębach.
• Cmokaj kilka razy energicznie, wysyłaj komuś „buziaczki”.
• Prychaj jak koń prrrrrr.... odczuwając wyraźnie wibracje ust. Wykonaj ćwiczenie
kilka razy na wyższych dźwiękach, kilka razy na niższych.
• Przy lekko zaciśniętych zębach bezgłośnie wymawiaj naprzemiennie samogłoski i-u
Przy samogłosce i- szeroki uśmiech, kąciki ust cofnięte, widoczne zaciśnięte zęby,
przy u- wyraźny dzióbek, usta wysunięte ku przodowi.
• Połóż dłoń na klatce piersiowej, mrucz mmm.... na takiej wysokości, by odczuć
wyraźne drgania/ wibracje w tym miejscu. Możesz w czasie mruczenia „żuć” ten
dźwięk jak gumę- nie otwierając ust lub wykonywać powolne ruchy głowy w prawo i
w lewo.
• Połóż dłoń na nosie, mrucz mmmmm....na takiej wysokości, by odczuć wyraźne
drgania na nosie. Możesz w czasie mruczenia „żuć” ten dźwięk jak gumę- nie
Szkoła Easyvoice www.easyvoice.pl
Praktyczna rozgrzewka głosu
otwierając ust lub wykonywać powolne ruchy głowy w prawo i w lewo.
• Swobodnie mrucz mmmmmm.... na wygodnej dla Ciebie wysokości. Odczuj
wibracje na wargach.
• Wykonaj mruczenie wykorzystując spółgłoskę nnnnnnn..... przy wyraźnie
rozchylonych ustach. Staraj się odczuć wibracje na podniebieniu twardym, nosie,
na kościach twarzy i czubku głowy.
• Wypowiadaj przeciągle :
PRAAAMMMMMMMMMMM......
BRAAAMMMMMMMMMMMM......
TRAAAMMMMMMMMMMMM......
DRAAAMMMMMMMMMMM........
NIAAAMMMMMMMMMMMM......
Różnicuj wysokości dźwięków.
Odczuwaj drgania na ustach,
podniebieniu twardym, nosie,
kościach twarzy i sklepieniu
czaszki.
• Ćwiczenia mruczenie spółgłosek m-n w połączeniu z samogłoskami . W
każdym ćwiczeniu staraj się odczuwać drgania warg, nosa, kości twarzy.
*przedłużone mruczenie na głosce „m”, po nim krótka, wyraźna i dźwięczna
samogłoska (konieczne jest wyraźne otwarcie ust, rozchylanie zębów)
mmmma
nnnna
mmmme
nnnne
mmmmy
nnnny
mmmmi
nnnni
mmmmo
nnnno
mmmmu
nnnnu
Szkoła Easyvoice www.easyvoice.pl
Praktyczna rozgrzewka głosu
*krótka wyraźna samogłoska, po niej przedłużone mruczenie
ammm
annnn
emmm
ennnn
ymmm
ynnnn
immm
innnn
ommm
onnnn
ummm
unnnn
*krótkie mruczenie, wyraźna krótka samogłoska, zakończone krótką spółgłoską:
mmam mmem mmym mmim mmom mmum
nnan
nnen
nnyn
nnin
nnon
nnun
*wyraźna dźwięczna wymowa połączeń:
mama meme mymy mimi
momo mumu
nana
nene
nyny
nini
nono
nunu
• Wymawiaj wyraźnie i dźwięcznie :
ma me mi mo mu
na ne ni no nu
nia nie nii nio niu
la le li lo lu
ja je ji jo ju
• Wymawiaj kilka razy przeciągle „uuhmmm” na różnych wysokościach dźwięków.
• Wymawiaj lekko przedłużając „m” :
bam bem bim bom bum
następnie:
ba be bi bo bu
pa pe pi po pu
Szkoła Easyvoice www.easyvoice.pl

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin