Sekrety zwalczania stresu.docx

Sekrety zwalczania stresu!

Co to jest stres?

Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie
stawiane mu zadania. Takim zadaniem może być zarówno
próba zdobycia pracy, jak również przystosowanie się
organizmu do funkcjonowania w warunkach zewnętrznych
np. w hałasie.

Czy stres zawsze jest zły?

Stres jest naturalną, nieuniknioną częścią Twojego życia,
dlatego towarzyszy każdemu z nas. Jest reakcją na
codzienne wyzwania i życiowe zmiany - nie tylko negatywne, ale i pozytywne. Stresujący może być egzamin na studia, ale również pierwsze spotkanie z sympatią.

Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla
efektywnego funkcjonowania człowieka, ponieważ działa
na nas mobilizująco. Zbyt niski poziom stresu powoduje
spadek motywacji, apatię i znudzenie. Lecz zbyt wysoki
- napięcie, trudności z koncentracją, lęk i fizyczne
zmęczenie.

To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka,
ale to jak na niego reagujemy.

Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia...

Prawdopodobnie nie raz zdarzyło Ci się być przerażonym,
agresywnym, trudno Ci było zebrać myśli, i sądziłeś,
że to się nigdy nie skończy.

Stres prowadzi często także do zmian w zachowaniu
takich jak m.in.:

·         objadanie się, czy odwrotnie brak apetytu,

·         palenie papierosów,

·         nadużywanie alkoholu,

·         obgryzanie paznokci,

·         zaburzenia snu,

·         łatwe wpadanie w gniew,

·         unikanie kontaktów z ludźmi.

Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ nie tylko na
Twoje zdrowie i życie, ale także na życie Twoich bliskich.

Jak sprawdzić, czy potrafisz kontrolować stres?

Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia, jaki
osiągasz. Odpowiedz sobie na pytanie:

czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły w ciągu doby?

Jeśli tak, potrafisz trzymać stres na smyczy. Jeśli
potrzebujesz więcej czasu - oznacza to, że zaczyna on
Tobą rządzić.

Czy zatem ze stresem można walczyć?

Często wobec własnego stresu i stanu psychiki możesz
przyjmować postawę bezradności. Pamiętaj jednak, że
psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym do samonaprawy i regeneracji. Na szczęście :)

Niezwykle ważne jest poznanie swoich indywidualnych
reakcji na sytuacje stresujące. Pozwoli Ci to na
natychmiastowe zadziałanie, zanim poziom stresu dojdzie
do poziomu, który przerośnie twoje możliwości poradzenia
sobie z nim.

Od czego zacząć?

·         Niezwykle ważne jest, zdać sobie sprawę, że jesteś
odpowiedzialny za swój własny poziom stresu.

·         Warto również zastanowić się skąd stres się bierze,
i jakie czynniki go wywołują?

Jednym ze źródeł stresu są niewątpliwie wszelkie zmiany życiowe. Czy masz zatem unikać zmian? Oczywiście, że nie.
Musisz jednak być świadomym tego, jak one wpłyną na Ciebie.

Nierzadko w sytuacjach stresujących pomaga pozytywne
myślenie, nastawienie, przypominanie sobie pomyślnych
sytuacji i osiągnięć, sposób w jakim myślisz o wydarzeniu
czy świecie. Można we własnej głowie zredukować wagę
wydarzenia, niepewność, a tym samym zmniejszyć poziom
stresu. Pomocne bywa też kontrolowanie oddechu czy
relaksacja mięśniowa.

Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i
najskuteczniejsza jest profilaktyka.

Już teraz spróbuj wyciszyć swój umysł.
Pomogą ci w tym poniższe porady:

·         Rozładuj nagromadzone emocje przez kontakt z naturą.

·         Zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność -
idź na spacer, posłuchaj relaksującej muzyki.

·         Stosuj techniki relaksacyjne - spróbuj medytacji lub
kontrolowania oddechu.

·         Uprawiaj sport - przecież w "zdrowym ciele - zdrowy duch".

·         Zdrowo się odżywiaj i unikaj używek, które często
pogłębiają stres.

·         Śmiej się! Śmiech burzy napięcie, rozjaśnia Twoją twarz, rozluźnia mięśnie, przywraca obiektywizm i ożywia nadzieję.

·         Zadbaj o sposób życia - śpij odpowiednio długo, zaplanuj czas na rozrywkę, unikaj hałasu.

·         Nie bierz za dużo spraw na swoje barki. Stawiaj sobie
realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim
czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie
zbyt wymagający.

·         Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia,a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do
załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze
zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

·         Nie zapominaj o odpoczynku. Nie mieszaj tego czasu z
innymi zajęciami.

·         Zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami.
Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały! (Choć doskonalenie jest wskazane).Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Bądź dla siebie tolerancyjny.

·         Oczekuj najlepszego. Nawet jeżeli spotka Cię
rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bez stresu.

To tylko kilka porad, które pomogą Ci zredukować stres
do optymalnego poziomu i zacząć nowe życie.