KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH
Plecy wklęsłe
Cele główne: - wzmacnianie m. prostownika grzbietu, mięśni karku, mięśni brzucha, mięśni skośnych brzucha, mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni czworobocznych lędźwi, mięśni piersiowych, mięśni oddechowych;
- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej;
- przyjęcie postawy skorygowanej.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.
Czas trwania: 30 minut.
Ilość ćwiczących: 2 osoby.
Wiek ćwiczących: 20 lat.
Przybory i przyrządy: krzesło, zrolowany kocyk.
Opis ćwiczenia
Czas,
Powt.
Uwagi organizacyjno-
metodyczne
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA
Przygotowanie do zajęć.
Powitanie, podanie zadań lekcji.
1’
-
Ćwiczenia oddechowe
PW: Postawa.
Ruch – przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem.
5 x
Wzmacnianie m. oddechowych.
Utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia.
1.
PW: LP, NN wyprostowane, złączone, dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicach pępka – zrolowany kocyk.
Ruch – naprzemienne unoszenie wyprostowanych NN nisko, nad głowę. Powrót do PW.
10 x po 10 sek.
Wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo- goleniowych.
Pod brzuch wkładamy zrolowany kocyk. Wysokie unoszenie nóg powoduje zwiększenie kifozy lędźwiowej i pogorszenie wady.
2.
PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR wyprostowane, leżą na podłodze. RR wyprostowane, leżą na podłodze wzdłuż tułowia.
Ruch – uniesienie głowy i barków nad podłogę – wytrzymać. Powrót do PW.
10 x po 3 sek.
Wzmacnianie mięśni brzucha.
W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.
3.
PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” – leżą na podłodze.
Ruch: uniesienie NN nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pedałowaniu na rowerze. Powrót do PW.
10 x
4.
Ruch: Przeniesienie złączonych NN w bok, do położenia kolan na podłodze bez odrywania pięt od podłogi.
Powrót do PW.
Wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych.
Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób ze skoliozami.
5.
PW: Klęk podparty.
Ruch: Przejście do pozycji niskiej Klappa bez oderwania rąk od podłogi.
Rozciąganie mięśna prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi, rozciąganie mięśni piersiowych.
6.
7.
PW: Siad rozkroczny na krześle. Skłon tułowia w przód. Dłonie oparte o podłogę.
Ruch: Wytrzymać. Rozluźnić mięśnie grzbietu odcinka lędźwiowego. Powrót do PW.
PW: stanie w rozkroku, RR wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie nóg.
Ruch: skrętoskłon tułowia i dotknięcie ręką do przeciwnej stopy. Powrót do PW.
Rozciąganie mięśnia prostownika grzbiety odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.
Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.
Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi.
Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi i skoliozami.
CZĘŚĆ KOŃCOWA
PW: siad na taborecie. Dłonie splecione na karku.
Ruch: wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej. Następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód. Powrót do PW.
3 x
Wzmacnianie m. oddechowych. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Rozciąganie mięśni piersiowych.
PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach.
Ruch: Wdech nosem z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk do PW.
selipa0203