4
Wada postawy – KOLANA SZPOTAWE
Szpotawość kolan (nogi w kształcie litery O) – rozpoznajemy, gdy przy złączonych i wyprostowanych kolanach tworzy się między kolanami odstęp większy niż 4-5 cm.
Najczęstszą przyczyną szpotawości jest krzywica (niedobór witaminy D), ale wadę tę spotyka się również u dzieci z nadwagą, które zbyt wcześnie rozpoczęły chodzenie (brak fazy raczkowania). Do powstania kolan szpotawych usposabia również długie siedzenie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami („po turecku”). Wada nasila się szczególnie w okresie intensywnego wzrostu i jest zwykle obustronna.
Wskazania:
- gimnastyka korekcyjna
- dziecko powinno jak najczęściej siedzieć ze złączonymi kolanami i rozstawionymi stopami
- należy zredukować nadwagę (jeśli istnieje)
- można stosować wkładki lub obuwie z podwyższonym obcasem po stronie zewnętrznej, ale tylko przy zaleceniu przez lekarza
- łyżwiarstwo
- jada na nartach technikami kątowymi (pług, łuk)
- pływanie stylem klasycznym
- masaż klasyczny
- terapia manualna.
Przeciwwskazania:
- stanie w rozkroku
- unikanie długotrwałych wysiłków i obciążeń w pozycji stojącej
- przebywanie w siadzie skrzyżnym („po turecku”).
Korekcja szpotawości
Leczenie jest uzależnione od przyczyny i stopnia zaawansowania wady.
Cel ćwiczeń:
2. Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych (dwugłowych uda, strzałkowych oraz więzadeł pobocznych zewnętrznych)
3. Rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni przykurczonych (półścięgnistych, półbłoniastych, mm. przywodzących oraz więzadeł pobocznych wewnętrznych)
4. Nauka prawidłowego ustawiania kończyn podczas chodu i stania
Przyrządy: krzesło
Przybory: piłka, woreczek z piaskiem, szarfa
Czas trwania: 30 minut
ZESTAW I
Lp.
Opis ćwiczenia
Dozowanie ćwiczenia
Uwagi medyczno-organizacyjne
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Pw. - stojąca w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch - ugięcie nóg (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan, powrót do pozycji wyjściowej.
Pw. - siad na krześle, stopy złączone, między kolanami woreczek z piaskiem, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch – przejście do pozycji stojącej z jednoczesnym uniesieniem rąk w górę, powrót do pozycji wyjściowej
Pw. – siad, nogi w trójzgięciu, stopy rozstawione, z tyłu podpór na rękach
Ruch - naprzemienne skręcanie ugiętych nóg do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan podłoża
Pw. - siad, nogi w trójzgięciu, stopy rozstawione, z tyłu podpór na rękach, między kolanami gumowa piłka
Ruch - zgniatanie kolanami piłki przez 5 s, a następnie rozluźnienie
Pw. - leżenie tyłem, nogi wyprostowane w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch: łączenie nóg przez ugięcie w ich w stawach kolanowych, stopy ustawiamy na zewnątrz i powrót do pozycji wyjściowej
Pw. – leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi proste w stawach kolanowych, uniesione w stawach biodrowych do kąta 60° od podłoża
Ruch – rozkrok, a następnie złączenie nóg i powrót do pozycji wyjściowej
10 powtórzeń
5 powtórzeń dla każdej nogi
5 powtórzeń
ćw. można wykonywać przed lustrem, aby lepiej skorygować wadę;
ruch wykonujemy wolno i dokładnie
woreczek można zastąpić innym przedmiotem;
podczas ruchu łączymy kolana tak, aby nie wypadł woreczek
ćw. wykonujemy wolno i dokładnie
piłkę możemy zastąpić innym przedmiotem (np. ręcznikiem)
ćw. wykonujemy wolno i dokładnie;
nie wstrzymujemy oddechu
ZESTAW II
Pw. – stojąca, stopy złączone, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch - jednoczesne napinanie pośladków i łączenie kolan następnie rozluźnienie
Pw. – siedząca na krześle, woreczek między kolanami, ramiona wzdłuż tułowia
Ruch – prostujemy nogi i powrót do pozycji wyjściowej
Pw. - siad prosty podparty, nogi maksymalnie wyprostowane, stopy złączone
Ruch – unoszenie nóg z maksymalnym napięciem mięśni znajdujących się po wewnętrznej stronie nóg
Pw. – leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi zgięte w stawach kolanowych, uniesione w stawach biodrowych do kąta 60° od podłoża
Ruch - rozkrok, a następnie złączenie nóg i powrót do pozycji wyjściowej
Pw. - siad rozkroczny, z tyłu podpór na rękach
Ruch: naprzemienne zginanie i prostowanie stopy przy maksymalnym wyproście w stawie kolanowym
Pw. – leżenie przodem, między stopami szarfa, ręce spleciona pod głową
Ruch – unoszenie prostych nóg w górę, wytrzymanie w tej pozycji 2s i powrót do pozycji wyjściowej
...
slamfizjo