...::: KRAUL :::...
TECHNIKA:
àcialo ulozone prawie poziomo w stos. do pow. wody
àruchy RR naprzemianstronne,z tym, ze ruch w przod-nad woda àpraca nog w plaszcz. pionowej
àodl. miedzy stopami w chwili max oddalenia: 40-50cm.
àczestotl. pracy nog jest 3-krotnie wieksza od pracy rak-tzw.koordynacja szesciouderzeniowa àwdech-w czasie wyjmowania ramienia z wody i jego przenoszenia nad woda
Polozenie ciala:
Kat ataku:
à 2-4° w plyw. ze srednia i max. predkoscia
à 6-10° w plyw. wolnym
Podczas plyw. z mala szybkoscia linia przechodzaca przez staw barkowy odchyla się od poziomu do 40-50°, a przy duzej – do 25-30°.Ruchy obr.barkowej ciagna za soba ruchy calego ciala.Wahania ciala wokół osi poprzecznej sa niedopuszczalne.
Ruchy ramion:
Ruch RR odbywa się naprzemianstronnie-kiedy jedna reke przenosimy w przod, druga wykonujemy prace.Fazy ruchow RR:
1à zanurzenie ramienia do wody(atak) i naplyw
2à pociagniecie i odepchniecie (faza ruchu wioslujacego lub faza wlasciwa ruchu wioslujacego)
3à wyjecie ramienia z wody
4à przeniesienie ramienia nad woda
Ad 1) wlozenie ramienia do wody pod katem 15-20° -- reka lekko ugieta w st.lokc.: -dotkniecie dlonia pow.wody, -dlon,-przedramie,-ramie.
Naplyniecie – ramie prawie wyprostowane, a schodzac w dol wywiera nacisk na wode,co poteguje sile podtrzymujaca cialo na pow.wody, „chwyt wody”-wyczuwanie dlonia oporu wody. Naplyw stanowi 10-15% calego cyklu pracy ramienia.
Ad 2)pociagniecie zaczyna się po zakoncz.naplywu a konczy, gdy dlon znajduje się pod st.barkowym
à kat miedzy ramieniem a przedramieniem przybliza się do 110-130°,dlon ku srodkowi,potem pod osia podluzna ciala,ugiecie ramienia to 90°,faza ta trwa ok.0,4-0,6sek.
Odepchniecie zaczyna się z chwila,gdy ramie mija linie pion. przeprowadzona od st. barkowego
à ramie idzie w tyl-do gory, przyblizajac się do polozenia poziomego,przedramie i dlon-w poz.pionowej,faza ta konczy się gdy przedramie osiagnie prawie poziome polozenie-ok.175°.
Ruchy nog:
à w plaszczyznie pionowej, naprzemianstronnie
à poczatek ruchu- w biodrze,przez st.kolanowy na podudzie i na stopeà ruch plynny
à najwiekszy zakres ruchu- stopa,potem podudzie i najmniejszy udo
Koordynacja ruchow RR i NN:
à w czasie 1 cyklu ruchu RR- kilka cykli ruchow NN
à w chwili naplywu PR- ruch PN w gore, w fazie pociagniecia –ruch w dol, w czasie odepchniecia-w gore,w fazie wyjm.reki z wody-w dol, w czasie przenosz.reki nad woda- w gore, w czasie wkladania reki do wody- w dol.
Oddychanie:
djpiero18