KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
TEMAT: ĆWICZYMY W OBWODZIE ĆWICZEBNYM.
ZADANIE GŁÓWNE: Ćwiczenia oddechowe, kształtowanie piersiowego toru oddechowego
CELE GŁÓWNE:
● UMIEJĘTNOŚCI- uczeń potrafi prawidłowo wykonać zadane mu ćwiczenia i wykorzystuje je ćwicząc w domu
● MOTORYKA- uczeń posiada odpowiednio wykształtowane i wzmocnione mm. oddechowe
● WIADOMOŚCI- uczeń wie jak wygląda prawidłowa postawa ciała i jakie ćwiczenia ją kształtują
● AKCENT WYCHOWAWCZY- dyscyplina, samokontrola, współpraca w 2-kach i w zespole
WADA: plecy płaskie
WIEK: 10 lat
PŁEĆ: dz. i chł.
IL. ĆWICZĄCYCH: 10
MIEJSCE ĆWICZEŃ: salka gimnastyczna
CZAS: 45 min
PRZYBORY/PRZYRZĄDY: drabinki, laski gimnastyczne, piłki, roleks, stół gimnastyczny, maty/ kocyki
TOK LEKCJI
CELE ĆW.
OPIS ĆW.
DOZ.
CZYNN. ORGANIZAC.- METOD.
CZ.WSTĘPNA
●ZORGANIZOWANIE GRUPY
●KOREKCJA, AUTOKOREKCJA
●ZABAWA OŻYWIAJĄCA
●ĆW. ODDECHOWE WSPOMAGANE
Pobudzenie ukł. nerwowego, zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego
Pobudzenie ukł. krążeniowo- oddechowego, wzmocnienie
mm. brzucha,
mm. wysklepiających stopy, mm. pośladkowych,
mm. prostownika grzbietu, mm. ściągających łopatki
Wzm. mm. oddechowych, kszt. piersiowego toru odd.
Zbiórka w szeregu
Korekcja postawy przez N, autokorekcja przed lustrem: korygowanie ustawienia: głowy, barków, talii, kolan, stóp, brzucha, łopatek →marsz w tej postawie
„Odrzuć piłkę” – zawodnicy każdej drużyny starają się za pomocą chwytów piłki między stopami przerzucić ją na stronę przeciwnika, aby tam było jak najwięcej piłek (rzuty w siadzie przodem do środka boiska, albo tyłem z położeniem się na podłodze i przerzutem nad sobą. Dojścia do piłki tylko w podporze tyłem. (rys 1)
Leżenie tyłem, NN ugięte, RR do góry – wdech, bokiem w dół wydech
1min
2min
3min
-stojąc przodem, bokiem
-po autokorekcji przed lustrem, marsz dookoła sali na palcach
-każdy z piłką, boisko przedzielone ławeczkami, N opuszczając dodatkową piłkę na ławeczkę rozpoczyna grę
- wygrywa drużyna, u której na boisku będzie mniej piłek po określonym czasie
CZ. GŁÓWNA
1. Ćw. RR
2. Ćw. NN
3. Ćw. T
4. Ćw. NN
5. Ćw. RR i T
6. Ćw. oddechowe
OBWÓD ĆWICZEBNY:
7. Ćw. mm grzbietu (1)
8.Ćw. mm NN i pośladkowych (2)
9. Ćw. mm brzucha (3)
10. Ćw. oddechowe (4)
11. Ćw. równoważne (5)
12. Ćw. NN i brzucha z przyborem, na przyrządzie (6)
13. Ćw. mm grzbietu z przyborem (7)
14. Ćw. oddechowe (8)
15. Ćw. mm grzbietu z przyborem (9)
16. Ćw. mm stóp (10)
17. Ćw. T
18. Zabawa
19. Gra
Wzm. mm. RR i obręczy barkowej, likwidacja przykurczy
Wzm. mm zginaczy stawu biodrowego
Kształtowanie kifozy piersiowej, zwiększenie ruchomości kręgosłupa
Wzm. mm RR, kształtowanie lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej, zwiększenie ruchomości kręgosłupa
Wzm. mm. oddechowych, kszt. piersiowego toru oddechowego
Wzm. mm prostownika grzbietu, karku
Wzm. mm NN i kulszowo-goleniowych
Wzm. mm brzucha sterując górą, kształtowanie kifozy piersiowej
Kształtowanie równowagi, zwiększenie ruchomości kręgosłupa
Wzm. mm brzucha sterując dołem i zginaczy stawu biodrowego, kształtowanie lordozy lędźwiowej
Rozciąganie mm grzbietu i pośladków, kształtowanie kifozy piersiowej
Wzm mm grzbietu, kształtowanie lordozy lędźwiowej
Wzm mm wysklepiających stopy
Kształtowanie kifozy piersiowej, lordozy lędźwiowej,
zwiększenie ruchomości kręgosłupa
wzm mm karku, ściągających łopatki
Marsz dookoła sali z laską trzymaną w prostych RR z przodu, wznos RR w górę- odmachy RR w górę z pogłębieniem -4x, ugięcie RR z przeniesieniem laski za głowę- pogłębienie ugięć- 4x, opuszczenie laski w przód.
Swobodny bieg w miejscu: RR na biodrach,
„ Stonoga”- ust w rzędzie, na sygnał skłon T w przód i chwyt za kostki poprzednika- marsz w przód. Wszyscy muszą jednocześnie przenosić do przodu raz PNN, raz LNN.
Swobodny bieg w miejscu: bieg z wysoko uniesionymi kolanami- RR z przodu
Klęk podparty→ 1. ugięcie RR z dotknięciem brodą o podłoże i ze wznosem PN w tył 2.wyprost RR i próba dotknięcia kolanem PN w głowę. J.w. LN
„Gaszenie świeczek”- siad klęczny, skorygowanie postawy, RR ugięte odwiedzione na boki, palce wskazujące –świeczki. Głęboki wdech, skręt głowy w prawo- zgaszenie świeczki- wydech. J.w. w lewą stronę.
PW- leżenie przodem, wznos RR i T w górę w przód- wytrzymać 15”, powrót z rozluźnieniem mm-3”, obrót w prawo do leżenia tyłem, NN ugięte, chwyt dłońmi za podudzia, przyciągnąć kolana do klatki piersiowej- wytrzymać 5”
Leżenie przodem, chwyt szczebelka, , wznos NN lekko nad podłoże, napiąć mm pośladkowe i kulsz.-goleniowe- wytrzymać 15” z zachowaniem korekcji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Opuścić NN i rozluźnić mm.
Leżenie tyłem przy drabinkach, NN ugięte, stopy zaczepione o szczebelek- wznos T do siadu z wyciągnięciem RR w przód i dotknięciem drabinki
Stanie w rozkroku przed krzesłem/ ławeczką, RR w górę- wdech, siad na krześle, skłon T w przód, RR w przód- powolny wydech
PW- PZ- RR w bok, wznos PN w tył- wytrzymanie 3”, przeniesienie PN w przód, ugięcie kolana i przyciągnięcie do kl, piersiowej wraz z głową- wytrzymanie 3”. J.w. LN
Leżenie przodem na stole, RR trzymają za krawędź z boku. Unoszenie NN z piłką między stopami powyżej poziomu stołu.
Leżenie tyłem, RR z piłką za głową. Skłon T w przód z przeniesieniem piłki między stopy. Leżenie przewrotne i podanie piłki stopami do RR
Siad klęczny, RR z roleksem/piłką w górę- wdech, skłon w przód –głęboki, powolny wydech
Leżenie przodem, wznos RR z laska w górę- wytrzymać 5”, założenie laski na karku/łopatkach- - wytrzymać 5”, powrót do leżenia przodem. NN uniesione w górę.
...
palka861186