Scenariusz warsztatu
Tytuł: „ Stres w życiu człowieka”
Cel konkretny:
- zapoznanie się z definicją stresu
- uświadomienie sobie sytuacji stresujących w życiu człowieka
- uświadomienie sobie konkretnych miejsc powstania stresu i sposobów objawiania się jego
- odnalezienie metod na radzenie sobie w sytuacji stresowej
Cele szczegółowe:
- lepsze poznanie uczestników warsztatu
- wzbogacenie się o nowe możliwości postępowania w sytuacjach stresowych
- prezentacja swoich pomysłów
- spojrzenie na „problem” z innej strony
- rozwijanie kreatywności
Tworzywo:
* Czas trwania: 45 minut
* Miejsce: sala lekcyjna
* Uczestnicy: …..
* Materiały i narzędzia: kredki, mazaki ,klej ,gazety oraz kartki A4 w tym gotowy rysunek człowieka(załącznik nr 1)
Wprowadzenie:
Prowadzący: „Proszę, aby każdy z Was powiedział, czym dla Was jest stres, jak go rozumiecie”
Wykonanie:
Uczestnicy po kolei wypowiadają się na temat stresu
Po wypowiedzi uczestników prowadzący przedstawia definicje stresu:
Stres wg Canona- to zakłócenie homeostazy, czyli równowagi organizmu w sytuacji zmian w środowisku wewnętrznym ustroju wskutek zmian zachodzących w środowisku zewnętrznym.
Mój komentarz autorski:
Ćwiczenie ma na celu zrozumienie czym jest stres, poznanie definicji stresu
Ćw. 2
Prowadzący: „ Podam teraz Wam kilka sytuacji, które mogą być dla Was sytuacjami stresującymi i Waszym zadaniem będzie dokończyć zdania”
Działanie:
Prowadzący rozdaje każdemu z uczestników po jednej kartce A4 i mazak
Polecenie:
Prowadzący: „ Proszę dokończyć następujące zdania:
1. ciemność kojarzy mi się z..
2. najbardziej przerażają mnie sny o..
3. u innych ludzi drażni mnie..
4. gdy mam wystąpić publicznie to..
5. przed egzaminem..
6. gdy czekam w kolejce do dentysty to..
7. gdy stoję w korku, a bardzo się spieszę to..
8. pierwszego dnia w pracy..”
Uczestnicy zastanawiają się nad wyborem najbardziej stresującej ich sytuacji oraz nad jej przejawami, a następnie kolejno o tym mówią
Ćwiczenie ma na celu uzmysłowienie sobie, w jakich warunkach dopada nas stres, kiedy najbardziej się stresujemy i dlaczego oraz jakie są tego symptomy
Prowadzący rozdaje materiały i narzędzia potrzebne do realizacji zadania
Prowadzący: „Jeśli ktoś skończył proszę odłożyć narzędzia i położyć pracę przed sobą, będę wiedziała, kto zakończył, a komu jest potrzebny jeszcze czas.”
Ćwiczenie ma na celu wyrzucenie negatywnych emocji związanych ze stresem, pozbycie się tej najbardziej stresującej nas sytuacji
Ćw. 4
Prowadzący: „U każdego człowieka są miejsca, gdzie objawia się stres. Możemy to odczuwać zewnętrznie poprzez np. drżenie rąk lub wewnątrz nas jak ból w klatce piersiowej...”
Prowadzący rozdaje każdemu z uczestników po jednej kartce A4 z rysunkiem „ludka” (załącznik nr 1)
Prowadzący: „Proszę zaznaczyć na rysunku miejsca, w których przejawia się u Was stres.”
Uczestnicy wykonują polecenie
Prowadzący: „Teraz chciałabym byście opowiedzieli o tych miejscach, które zaznaczyliście, co konkretnie się dzieje z Waszym ciałem w momencie stresu, czy można nad tym jakoś zapanować.”
Uczestnicy kolejno przystępują do odpowiedzi i następuje dyskusja
Ćwiczenie ma na celu uświadomienie sobie konkretnych miejsc, gdzie objawia się stres, co takiego się zaczyna dziać z naszym ciałem, kiedy występuje stres
Ćw. 5
Prowadzący: „Proszę wypisać parę sytuacji, w których dotyka Was stres. Po zakończeniu proszę wymienić się kartkami tak, aby każdy z Was miał przed sobą czyjąś pracę, aby nikt nie pozostał ze swoim dziełem.”
Prowadzący rozdaje każdemu z uczestników po jednej kartce A4
Uczestnicy notują sytuacje dlań stresujące, a po zakończeniu wymieniają się kartkami
Prowadzący: „Każdy człowiek w jakiś sposób radzi sobie w momentach stresu, posiada pewne sposoby radzenia.”
Prowadzący: „Przeczytajcie uważnie kartki, które leżą przed Wami z zapisanymi przez innego uczestnika warsztatu sytuacjami stresującymi i zastanówcie się nad metodami radzenia sobie w owych sytuacjach. Jeżeli będzie Wam ciężko znaleźć sposób do wszystkich sytuacji, to przynajmniej do dwóch proszę wymyślić. Jeśli ktoś ma dużo pomysłów, to proszę się nie bać i śmiało pisać.”
Uczestnicy zastanawiają się nas sposobami i zapisują je
Prowadzący: „Jeśli ktoś skończył proszę odłożyć długopis, będę wiedziała, kto zakończył, a komu dać jeszcze czas do namysłu.”
Prowadzący: „Teraz chciałabym, aby każdy z Was po kolei podzielił się swoimi pomysłami.”
Uczestnicy kolejno przedstawiają swoje pomysły
Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie twórczego myślenia. W ćwiczeniu tym członkowie grupy myślą nad sposobami radzenia sobie w sytuacjach stresu. Metody dopasowują do sytuacji, jakie wymyślił inny uczestnik, co umożliwia lepsze wykonanie ćwiczenia, wydaje się bardziej przychylne, łatwiejsze. Bowiem trudno jest rozwiązywać swój „problem”, odnaleźć sposób poradzenia. Uczestnicy mają okazję zaprezentowania swych dzieł, spojrzenia z innej strony na swój „problem” oraz skorzystania z proponowanych rozwiązań.
Ćw. 6
Prowadzący: „ Powiedzcie czy łatwo było znaleźć Wam owe sposoby, wczuć się w czyjąś sytuację i zaradzić jakoś. Przypomnijcie sobie, jakie były wymieniane metody radzenia sobie i za zastanówcie się, która z nich jest najlepsza, najskuteczniejsza. Czy istnieje jakaś jedna metoda, którą można polecić wszystkim, metoda uniwersalna dla każdego i do każdych stresujących okoliczności? Czy często macie sytuacje stresujące Was? Czy każdy w swym życiu posiada takie sytuacje? Czy to są osoby o jakiś specyficznych cechach charakteru, czy stresowi „ulegają” osoby podatne na stres? Jak myślicie istnieją osoby bezstresowe?”
Rozpoczyna się dyskusja na wcześniej postawione pytania
Poprzez to ćwiczenie uczestnicy mogą podzielić się swymi odczuciami, przekonaniami, zapatrywaniem na owy problem; poznają zdanie innych. Mogą zastanowić się i uświadomić dlaczego człowiek się stresuje.
Ćw. 7
Prowadzący: „Proszę teraz abyście usiedli wygodnie, odprężyli się , wyciszyli się wewnętrznie, uspokoili. Weźcie 10 głębokich oddechów, róbcie to powoli. Skupcie swą uwagę na każdym z nich. Wolno wciągajcie i wydychajcie powietrze. Oczyśćcie umysł, teraz myślcie tylko i wyłącznie o oddychaniu.”
Uczestnicy rozpoczynają oddechy
Ćwiczenie to pozwoli uczestnikom zdobyć równowagę umysłu i ciała, która cały czas była zakłócana poprzez negatywne myśli towarzyszące większości ćwiczeniom.
Ćw. 8
Prowadzący: „ Na koniec tego warsztatu chciałabym przedstawić Wam kilka antystresowych rad psychoterapeutów:
1. Bądź sobą, nie staraj się pozować na kogoś innego. Każda gra męczy i zmusza do ciągłego napięcia
2. Wiedź czego chcesz w życiu. Postaw sobie jakiś cel, koniecznie realny i będący w zasięgu Twoich możliwości. Bezpiecznie jest również wyznaczyć sobie drugi cel, zapasowy. Nie wszystko przecież może się udać. Mając drugi cel nie załamiesz się tak szybko tracąc pierwszy.
3. Staraj się zadbać o różnorodność zajęć, będziesz miał wtedy stale ochotę do działania. Stając przed przeszkodą staraj się ją obejść. Nie wal bezmyślnie głową w mur, bo jest to bardzo stresujące.
4. Uzewnętrzniaj to, co dzieje się w Twoim wnętrzu. Ujawniaj swoje emocje, oczywiście w granicach dopuszczalnych. Nie tłum ich w sobie. Nie wstydź się płakać. Powinieneś wyładować szkodliwe energie.
5. Nie zostawiaj problemów nierozwiązanych. Staraj się doprowadzać wszystko do końca i wyjaśniać, a zlikwidujesz poważne źródło niepokoju.
6. Zawsze kieruj się ku istocie sprawy. Działaj z dystansem i stosuj własną hierarchię wartości.
7. Nie oczekuj zbyt wiele od innych osób. Ciesz się i ceń to, co osiągnąłeś. W ten sposób znikną liczne rozczarowania, wzrośnie optymizm.
8. Nie przejmuj się za bardzo tym, co się wokół Ciebie dzieje. Angażuj się w normie, dostosowując to do własnych możliwości biologicznych.
9. Chroń własne terytorium, wolność dobytek i jednocześnie szanuj taką postawę u innych. Bezpieczną oazą może być dom.
10. Umiejętnie planuj i wykorzystuj posiadany czas. Koniecznie musisz wygospodarować parę chwil na refleksję i wypoczynek. Właśnie relaks, medytacja są wspaniałą okazją, by tę radę urzeczywistnić i dzięki temu spojrzeć z dystansem na własne zabiegane życie.
11. Przede wszystkim śmiej się, rozluźniaj, uprawiaj ćwiczenia fizyczne.
1
krechula