Co przegryźć kiedy się odchudzasz.pdf

Co przegryźć kiedy się odchudzasz?

Wiele osób odchudzając się narzeka na pojawiające się uczucie głodu. Nie bardzo wtedy

wiadomo po co sięgnąć, żeby nie spowodować przybrania na wadze. Inny częsty problem to

przyzwyczajenie do podjadania. Mimo braku odczuwania głodu ma się wtedy nieodpartą

ochotę, by sięgnąć po coś do jedzenia. W obu tych sytuacjach można sobie poradzić kilkoma

prostymi sposobami.

1. To, że się odchudzasz nie oznacza, że musisz głodować. Po prostu zastąp dotychczasowe

przegryzki innymi bardziej wartościowymi. Najbardziej polecam surowe warzywa: jak

marchewka, selery, papryka. Są źródłem drogocennych witamin i składników mineralnych.

2. Idziesz na imprezę, a może urządzasz? Wszędzie stoją miski z chipsami i paluszkami, a Ty

się przecież odchudzasz! Zastąp te tradycyjne przegryzki zdrowszymi orzechami. Dzięki

temu dostarczysz swojemu organizmowi drogocennych minerałów i zadbasz o zdrowie.

Orzechy przydadzą się też w trakcie intensywnego wysiłku umysłowego (sesja, egzaminy) i

w sytuacjach stresowych. Uważaj jednak żeby nie przesadzić. Ze względu na wysoką

zawartość tłuszczy i cukrów orzechy są wysokokaloryczne.

3. Problem z uczuciem głodu? Nie sięgaj wtedy po słodycze czy owoce, bo zawierają one

głównie cukry proste. Cukry proste powodują szybki wzrost energii, która natychmiast jest

zużywana przez organizm a głód wraca ze zdwojoną siłą. Aby „oszukać” żołądek sięgaj

raczej po produkty o wysokiej zawartości błonnika, który działa jak wypełniacz zaspokajając

na długo uczucie głodu. Dobrym źródłem błonnika są wszystkie warzywa (pamiętaj by

spożywać je z dodatkiem tłuszczu, który umożliwia wchłanianie się witamin

tłuszczorozpuszczalnych), jabłka, produkty zbożowe z mąki o grubym przemiale.

4. Coś słodkiego…. Masz ochotę na coś słodkiego? Cukierka? Lepiej zastąp je suszonymi

owocami. Rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, daktyle. Bogactwo produktów tego

rodzaju na rynku jest ogromne. Ich przewaga nad słodyczami jest taka, że nie dostarczają

tylko kalorii, ale są również źródłem witamin. Dobra wiadomość dla miłośniczek czekolady –

w diecie odchudzającej dozwolona jest gorzka czekolada (byle z umiarem). Boisz się, by nie

przytyć od słodkości? Pamiętaj by suszone owoce czy czekoladę spożywać zawsze po posiłku

nigdy oddzielnie.

Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się.