Pumped Arms.pdf

(3882 KB) Pobierz
Better Arms Muscle & Fitness - Pumped Arms.pdf
Y
CJDFQT
NVTDMFHSPVQ
TuboejohF[.Cbs Dvsm
XIBU JU IJUT CJDFQT } TFUT , SFQT 2 MJHIU XBSN.VQ- UIFO 4 TFUT PG 9 SFQT
) B * Lffq zpvs ifbe
tusbjhiu boe zpvs fzft
gpdvtfe gpsxbse< bwpje
npwjoh zpvs ifbe gspn
tjef up tjef up mppl bu
zpvs cjdfqt/
HPU B QBSUOFS ¼ Ep cveez
dvsmt- jo xijdi zpv dipptf b xfjhiu
zpv dbo ep gps bcpvu 21 sfqt- uifo
jnnfejbufmz iboe pgg uif cbs/ Zpvs
qbsuofs epft ijt tfu boe hjwft uif cbs
sjhiu cbdl up zpv/ Dpoujovf uijt cbdl.
boe.gpsui qspdftt voujm gbjmvsf/
Þ×Í õ ÌÎ×Í
TVQFSTFU
XPSLPVU 2
FYFSDJTF
TFUT 3
SFQT 4
Usj.tfu2 5
Tuboejoh F[.Cbs Dvsm
4
9
MzjohF[.Cbs
4
9
Usjdfqt Fyufotjpo
Dmptf.Hsjq Cfodi Qsftt
4
21 6
Tvqfstfu 3 7
F[.Cbs Tdpuu Dvsm
4
21
Tfbufe Pwfsifbe
4
21
Evnccfmm Fyufotjpo
) C * Up gvmmz dpousbdu zpvs
¾·½»°­ô ¬¸» ¾¿® ¼±»­²¬ ²»»¼
up hp boz ijhifs uibo uijt/ Jg
zpv csjoh zpvs fmcpxt gps.
xbse jo bo fggpsu up sbjtf uif
¾¿® ¸·¹¸»®ô §±«´´ ®»½®«·¬ ¬¸»
gspou efmut/ Lffq uiptf
fmcpxt mpdlfe cz zpvs tjeft/
Tvqfstfu 4 7
Dbcmf Dpodfousbujpo Dvsm 4 23
Dbcmf Ljdlcbdl 4 23
2 Ofyu ujnf zpv ep uijt xpslpvu- qvu b usjdfqt npwf gjstu
jo fbdi usj.tfu boe tvqfstfu/ Bmufsobuf xijdi cpezqbsu
hpft gjstu fbdi ujnf zpv usbjo/
3 Fydmveft xbsn.vq tfut/
4 Dipptf b xfjhiu uibu bmmpxt zpv up cbsfmz dpnqmfuf uif
mjtufe sfqt xjui hppe gpsn/ Bekvtu uif xfjhiu po gpmmpx.
vq tfut bt ofdfttbsz/
5 л®º±®³ ¿´´ ¬¸®»» ³±ª»­ ¾¿½µ ¬± ¾¿½µò λ­¬ íðêð ­»½ó
poet pomz bgufs zpv dpnqmfuf b tfu pg fbdi pg uif uisff
fyfsdjtft/ Sfqfbu gps uif upubm ovncfs pg tfut mjtufe /
6 Bmuipvhi xf tvhhftu 21 sfqt- ep bt nboz bt zpv dbo
xjui hppe gpsn xjui uif tbnf xfjhiu zpv vtf gps mzjoh
usjdfqt fyufotjpot/
7 B tvqfstfu jt mjlf b usj.tfu xjuipvu uif uijse fyfsdjtf;
ܱ ¾±¬¸ »¨»®½·­»­ ¾¿½µ ¬± ¾¿½µô ®»­¬·²¹ íðêð ­»½±²¼­
cfuxffo tvqfstfut/
SVOEPXO
TUBSU
FYFDVUJPO
Dpousbdu zpvs cjdfqt up sbjtf uif cbs
jo b tuspoh npwfnfouupxbse zpvs
tipvmefst-trvff{joh gps b dpvou bu
uif upq )C* cfgpsf tmpxmz mpxfsjoh
cbdl up uif tubsu/
Tjodfuijtjt zpvsgjstunpwf-mpbe vq
uifxfjhiuup fotvsfzpvdbo epop
npsfuibo fjhiusfqtqfs tfuxjui hppe
gpsn/Uif F[.cbsjt fbtjfspo zpvs
xsjtutboe qvutnpsf fnqibtjt pouif
mpohifbe uibuifmqttibqf uifcjdfqt
qfbluibo uifcbscfmmepft/ Qvuuif
mpbefecbs buuif foepg b gmbucfodi/
Tuboe fsfdu xjui zpvs diftu pvu boe
tipvmefstcbdl- gffu bcpvu ijq.xjeui
bqbsu boe lofft vompdlfe/Vtjoh bo
voefsiboehsjq- hsbtq uif F[.cbs bu
uif cfoet bcpvu tipvmefs.xjeui
bqbsu/ Uif cbs tipvmecf kvtu bcpwf
zpvs uijhit xjui zpvs bsnt fyufoefe
boe fmcpxtmpdlfe bu zpvs tjeft )B* /
:9
NVTDMF ' GJUOFTT Pdupcfs 3118
2
SVOEPXO
TUBSU
FYFDVUJPO
131423254.009.png 131423254.010.png 131423254.011.png
3
USJDFQT
MzjohF[.Cbs UsjdfqtFyufotjpo
joupDmptf.Hsjq CfodiQsftt
XIBU JU IJUT USJDFQT< TFDPOE FYFSDJTF BMTP IJUT DIFTU- GSPOU EFMUT
TFUT , SFQT 2 MJHIU XBSN.VQ- UIFO 4 TFUT PG 9,21 SFQT
HPU B QBSUOFS ¼ Ibwfijn
tqpu zpv bt zpv gbujhvf po mzjoh
usjdfqt fyufotjpot tp zpv dbo hfu bo
fyusb sfq ps uxp xjuipvu xpsszjoh
bcpvu mptjoh dpouspm pg uif cbs bcpwf
zpv/ If dbo bmtp bttjtu xjui gpsdfe
sfqt po uif dmptf.hsjq cfodi/
) B * DZ« ¼±²¬ ©¿²¬ ¬± ¾» ¬¸¿¬
hvz jo uif hzn xip ibqmfttmz
xbudift uif qmbuft tmjef pgg pof
tjef pg ijt cbs gjstu- uifo uif
puifs- jo bo fncbssbttjoh
­»®·»­ ±º ½´¿²¹­ «­» ½±´´¿®­ò
) C * Csjoh uif cbs up
bo jodi bcpwf zpvs
gpsfifbe jo uif epxo
qptjujpo/
) D * Bgufs zpvs tfu pg
usjdfqt fyufotjpot- npwf
uif cbs up zpvs mpxfs
diftu boe ep b tfu pg
dmptf.hsjq cfodi qsfttft/
SVOEPXO
TUBSU
FYFDVUJPO
Lffqjoh zpvs vqqfs bsnt tubujpobsz-
cfoe zpvs fmcpxt)xjuipvu gmbsjoh
pvu* tp uif cbs tmpxmz bqqspbdift
zpvs gpsfifbe )C* cfgpsf sfuvsojoh
up gvmm bsn fyufotjpo/Bgufs zpvs
tfu- mpxfs uif cbs up zpvs diftu gps
uif dmptf.hsjq qsftt cz espqqjoh
zpvs fmcpxtup zpvs tjeft/ Xjuipvu
cpvodjoh uif cbs pgg zpvs diftu )D* -
qsftt cbdl vq up gvmm bsn fyufotjpo-
fmcpxtujhiu up zpvs tjeft/
̸» ¾¿®­ ¿´®»¿¼§ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸»
¾»²½¸ô ­± §±«®» ®»¿¼§ ¬± ¹± ®·¹¸¬ ·²¬±
uijtnpwf xjuipvusftujoh/Uszvtjoh
uiftbnf xfjhiubt zpveje xjuiuif
dvsm<jg zpvoffe upbee pstvcusbdu
xfjhiuup sfbdiuif ubshfusfq- vtf
tnbmmfsqmbuftup tqffevq uifqspdftt/
Bgufszpv dpnqmfufuif mzjohusjdfqt
fyufotjpot-hp sjhiujoup uifdmptf.hsjq
cfodiqsftt-epjoh btnboz sfqtbt
zpvdbo/
Xjuiuif cbs sftujoh bu uif foe pg
uif cfodi- mjf gbdfvq po uif cfodi
boe sfbdi cbdl up hsbtq uif cbs bu
uif cfoet xjui bo pwfsiboe-tipvm.
efs.xjeui hsjq/ Csjoh ju pwfs zpvs
gbdf tp zpvs bsnt bsf tusbjhiu boe
qfsqfoejdvmbsup zpvs cpez )B* /
211
NVTDMF ' GJUOFTT Pdupcfs 3118
131423254.012.png 131423254.001.png 131423254.002.png
4
CJDFQT
F[.CbsTdpuu Dvsm
HPU B QBSUOFS ¼ Ibwfijn
¸¿²¼ §±« ¬¸» ¾¿® ¿º¬»® §±«®» ·²
qptjujpo- bttjtu zpv qbtu uif tujdljoh
qpjou gps b dpvqmf pg sfqt- boe ublf
¬¸» ¾¿® º®±³ §±« ©¸»² §±«®» ¼±²»
xjui uif tfu/ If dbo bmtp ifmq zpv ep
ofhbujwf sfqt cz mjgujoh uif xfjhiu po
uif qptjujwf )dpodfousjd* qpsujpo pg
uif mjgu xijmf zpv gjhiu uif ofhbujwf/
XIBU JU IJUT CJDFQT } TFUT , SFQT 4 TFUT PG 21 SFQT
) B * Bt pqqptfe
up uif tuboebse
qsfbdifs dvsm-
xifsf zpv lffq
b tmjhiu cfoe jo
zpvs fmcpxt bu
uif tubsu- bmmpx
zpvs bsnt up gvmmz
fyufoe upxbse
uif gmpps/
) C * Bwpje uif ufoefodz up
mppl vq< lffq zpvs ifbe
tusbjhiu boe fzft gpdvtfe
po uif gmpps jo gspou pg zpv/
SVOEPXO
TUBSU
FYFDVUJPO
Jo b tnppui npujpo- dpousbdu zpvs
cjdfqt up dvsm uif xfjhiu vq bt ijhi
bt zpv dbo/ Lffq zpvs fmcpxttipvm.
¼»®ó©·¼¬¸ ¿°¿®¬ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­å ¼±²¬
bmmpx uifn up gmbsf pvu/ Trvff{f uif
nvtdmft ibse bu uif upq )C* boe
mpxfs voefs dpouspm/
Ú´·° ¬¸» °®»¿½¸»® ¾»²½¸ ¿®±«²¼ ·º ·¬­
bekvtubcmf-ps vtfuif tuffqtjef pgb
gjyfeqsfbdifscfodi/ GpsnfsNs/
PmznqjbMbssz Tdpuuqpqvmbsj{feuijt
ª»®­·±² ·² ©¸·½¸ §±« ½¿²¬ «­» ¬¸» ¬±°
pguif npwfbt b sftujohtqpu<ju bmtp
njojnj{ftuif dpousjcvujpopg uif
tipvmefst/
Bekvtu uif cfodi ifjhiu tp zpvs
voefsbsntgju trvbsfmz po uif upq
dvswf pg uif qsfbdifs cfodi- bsnt
ibohjoh tusbjhiu epxo/ Lffq zpvs
usjdfqt gjsnmz bhbjotu uif qbe bu
bmm ujnft/ Hsbtq uif cbs xjui bo
voefsiboe hsjq bcpvu tipvmefs.
xjeui bqbsu )B* /
213
NVTDMF ' GJUOFTT Pdupcfs 3118
131423254.003.png 131423254.004.png
5
USJDFQT
TfbufePwfsifbe
EvnccfmmFyufotjpo
HPU B QBSUOFS ¼ Ibwfijn
ifmq zpv hfu uif xfjhiu joup uif tubsu
qptjujpo boe xjui fyusb sfqt cz
qspwjejoh kvtu fopvhi bttjtubodf up
lffq uif xfjhiu npwjoh xifo zpv
½¿²¬ ¼± ¿²§ ³±®» ±² §±«® ±©²ò
XIBU JU IJUT USJDFQT } TFUT , SFQT 4 TFUT PG 21 SFQT
) B * Up fotvsf nbyjnbm
usjdfqt dpousbdujpo- gvmmz
fyufoe zpvs bsnt bu uif upq
¼±²¬ ­¬±° ­¸±®¬ ±º ¬¸»
qfbl.dpousbdufe qptjujpo/
) C * Zpvs fmcpxt tipvme
qpjou tusbjhiu vq boe gps.
xbse bt zpv mpxfs uif
evnccfmm cfijoe zpvs ifbe/
SVOEPXO
TUBSU
FYFDVUJPO
Cfoe zpvs fmcpxtup bcpvu :1
efhsfft tp uif evnccfmm npwft
cfijoe zpvs ifbe jo bo bsd- lffqjoh
zpvs fmcpxtjo ujhiu bt cftu zpv dbo
)C* / Dpousbdu zpvs usjdfqt up
­¬®¿·¹¸¬»² §±«® ¿®³­ «²¬·´ ¬¸»§®»
gvmmz fyufoefe-boe trvff{f zpvs
¬®·­ ¸¿®¼ ¿¬ ¬¸» ¬±°ò
Ø»®» §±«´´ ­·¬ ¾¿½µ©¿®¼ ±² ¿
qsfbdifs cfodi- qsfttjohzpvs cbdl
joup uif qbe up ifmq tvqqpsu zpv jo
bo vqsjhiu qptjujpo/ Uijt bsnt.pwfs.
ifbe npwf bmmpxtgps nbyjnbm dpo.
¬®¿½¬·±² ±º ¬¸» ¬®·½»°­ ´±²¹ ¸»¿¼ò
Tju vqsjhiu xjui zpvs gffu gmbu po
uif gmpps gps cbmbodf boe zpvs cbdl
qsfttfe bhbjotu uif qbe/ Dvq zpvs
iboet bspvoe uif evnccfmm- sbjtjoh
zpvs vqqfs bsnt cz uif tjeft pg
zpvs ifbe boe mpdljoh uifn uifsf
)B* / Uif xfjhiu tipvme cf ejsfdumz
bcpwf zpv- bsnt gvmmz fyufoefe/
215
NVTDMF ' GJUOFTT Pdupcfs 3118
131423254.005.png 131423254.006.png
6
CJDFQT
DbcmfDpodfousbujpo Dvsm
XIBU JU IJUT CJDFQT } TFUT , SFQT 4 TFUT PG 23 SFQT
HPU B QBSUOFS ¼ Ufmm ijn up hfu
¿ ¼®·²µ §±« ½¿² ­»´ºó­°±¬ ©·¬¸ §±«®
gsff iboe- cvu vtf pomz fopvhi
bttjtubodf up lffq uif npujpo hpjoh/
) B * Cf dbsfgvm opu up
izqfsfyufoe zpvs fmcpx
bu uif tubsu pg fwfsz sfq/
) C * ܱ²¬ ´»¬ §±«® »´¾±©
dpnf pgg zpvs joofs uijhi
bu uif upq pg fbdi sfq/
SVOEPXO
TUBSU
FYFDVUJPO
Dvsm uif iboemf tusbjhiu vq bt ijhi
bt zpv dbo- trvff{joh zpvs cjdfqt
ibse bu uif upq< bwpjespmmjoh zpvs
usjdfqt vq boe pgg zpvs uijhi )C* /
Mpxfs voefs dpouspm up gvmm bsn
fyufotjpo-txjudijoh tjeft bgufs zpv
dpnqmfuf bmm sfqt gps pof bsn/
Uijtjt tjnjmbsup uifevnccfmm dpo.
dfousbujpodvsm- cvuuif bohmfpg qvmm
·­²¬ ¼·®»½¬´§ ¼±©²©¿®¼ øª·¿ ¹®¿ª·¬§÷ò
Epuijt jtpmbujponpwfup dmptfpvu
§±«® ¾·½»°­ ©±®µ ­·²½» §±« ½¿²¬ «­»
¸»¿ª§ ©»·¹¸¬­å ¸»®» §±«´´ ¹± ´·¹¸¬»®
­± §±«®» ¿¬ ¬¸» ¸·¹¸»® »²¼ ±º ¬¸»
nvtdmf.cvjmejohsfq {pof/
Tju bu uif foe pg b gmbu cfodi qmbdfe
qfsqfoejdvmbsup uif mpx.qvmmfz
dbcmf boe buubdi b E.iboemf/ Vtf
bo voefsiboe hsjq boe cfoe pwfs up
qptjujpo uif usjdfqt pg zpvs xpsljoh
bsn po zpvs joofs uijhi tp zpvs bsn
iboht epxo boe uif dbcmf svot voefs
zpvs mfh/ Lffq zpvs cbdl gmbu )B* /
217
NVTDMF ' GJUOFTT Pdupcfs 3118
131423254.007.png 131423254.008.png
Zgłoś jeśli naruszono regulamin