fitness_i_uroda_nr_1.pdf
(
3603 KB
)
Pobierz
92114064 UNPDF
Obiad: tarta marchewka 150 g, jajko na twardo,
twarożek naturalny 100 g
Kolacja: 100 g sałatki owocowej,
2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 5. i 12.
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Obiad: duża chuda ryba
Kolacja: befsztyk, 200 g sałaty i brokuły
Dzień 6. i 13.
Śniadanie: kubek czarnej kawy,
kostka cukru
Obiad: 150 g kurczaka gotowanego
Kolacja: 2 jajka na twardo,
duża marchewka
Dzień 7.
Śniadanie: kubek herbaty bez cukru
Obiad: 150 g kawałek chudego grilowanego mięsa
Kolacja: nic
Plusy:
Duża utrata wagi w krótkim czasie
Posiłki Proste i szybkie w Przygotowaniu
minusy:
Dieta barDzo rygorystyczna, wymagająca wielu
wyrzeczeń
nie Dostarcza organizmowi koniecznych
skłaDników oDżywczych
Duże ryzyko wystąPienia
efektu jo-jo Po zakończeniu kuracji
Jadłospis:
Dzień 1. i 8.
Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, 100 g gotowanego szpina-
ku, 1 pomidor
Kolacja: 1 duży befsztyk, 150 g sałaty z olejem
i cytryną
Dzień 2. i 9.
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150 g
Kolacja: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu
naturalnego
Dzień 3. i 10.
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru,
1 grzanka z razowego pieczywa
Obiad: gotowany szpinak, 1 świeży owoc, 1 pomidor
Kolacja: 1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata
z olejem i cytryną 150 g
Dzień 4. i 11.
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
komentarz Dietetyka
Magdalena WojciechoWska
– specjalista dietetyk
Poradnia dietetyczna Food & Diet:
D i e t a k o p e n h a s k a , m i m o
że przynosi efekty redukcji masy
ciała, jest dietą bardzo restrykcyj-
ną, co skutkuje nie tylko liczny-
mi niedoborami witamin, skład-
ników mineralnych, także zbyt
dużym deicytem energetycznym.
Nasz organizm szybko urucho-
mi swoje zapasy i w ciągu 13 dni stosowania diety
stracimy na wadze, lecz stanie się to kosztem wo-
dy, tkanki mięśniowej i istotnym obniżeniem prze-
miany materii. Natomiast ubytek tłuszczu będzie
niewielki. Po zakończeniu diety będziemy nara-
żeni na efekt jo-jo, pomjając to, że nie zmienimy
na stałe swoich nawyków żywieniowych.
18
Fitness
i Uroda
Plik z chomika:
evelinkacy
Inne pliki z tego folderu:
Tina - diety odchudzające.zip
(22169 KB)
Tabele kalorii.rar
(38 KB)
Tkanka tłuszczowa.rar
(3 KB)
Poziom tłuszczu.rar
(3 KB)
Dieta 2.rar
(222 KB)
Inne foldery tego chomika:
Aerobic-Fitness-Kulturystyka-Joga FILMY
Avatary
Dr House 6sezon
Dr House 7sezon
Dysleksja-Logopedia-Dykcja PORADNIKI
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin