Samowspomagane zgięcie
Ramiona poruszają się równolegle, laska/kij trzymana nachwytem, łokcie wyprostowane
Ruch prowadzimy do momentu pojawienia się pierwszych odczuć bólowych.
….............................................................................................................
Modyfikacja z trzymaniem laski/kija podchwytem z rotacją zewnętrzna ramion
…...................................................................................................................................
…................................................................................................................................................................................
„trąba słonia”
Ćwiczenie rozluźniające staw barkowy, wymachy swobodnym ramieniem we wszystkich płaszczyznach oraz przez ruchy okrężne wykonywane w zakresach bez bólowych
…..................................................................................................................................................
Wspomagane wzniesienie idąc palcami po ścianie do granicy bólu
…..............................................................................................................
Wzmacnianie mm rotatorów - butelka
Łokieć przywiedziony nie odrywa się od tułowia, tułów nie rotuje się, zwracamy uwagę aby faza powrotu była 3x dłuższa
….......................................................................................................................................
Wzmacnianie mm rotatorów - taśma
„Otwieranie” - PNF
Wznoszenie ramion po skosie łączącym bark z biodrem z rotacją zewnętrzną ramienia z wykorzystaniem ciężarków bądź taśmy thera band
Rozciąganie mm piersiowych
Pozycję rozciągania mm utrzymujemy 30 sekund, ustawienie rąk zmieniamy 3x jak na zdjęciach, noga wykroczna ulega zmianie po każdym powtórzeniu
….................................................................................................................
Propriocepcja
Wciskanie piłki dłonią w na ścianie poprzez wysunięcie łopatki i aktywizację mm zębatego przedniego
…............................................................................................................................................................
Półpompka w podporze na „BOSU” Zwracamy uwagę na chwyt dłonią za brzeg, odchylenie łokci 30-45 stopni i kontrolę odcinka lędźwiowego
….............................................................................................................................................
zwarcie