Trening nr: 4; Objętość: 90 min., Tydzień.: 1; OP
Cel: poprawa techniki piłkarskiej, rzuty różne w ofensywie.
Przybory: piłka na zawodnika, sprzęt do tenisa nożnego
Rozgrzewka (25 min.): gra 3x1 bez przyjęcia (15 min.) + rozciąganie całej grupy
Technika (10 min.): nauczanie dalekich wyrzutów z autu. W celu wyłowienia najlepszych każdy zawodnik wykonuje po kilka wyrzutów z pkt rzutów karnych ponad poprzeczką. Po każdym powtórzeniu odległość zwiększać o 1 m. Ci, którzy odpadną żonglują piłkę z boku.
Technika (30 min.): doskonalenie techniki – tenis nożny na kilku polach. 5-6 zawodników tworzy drużynę. Piłka może tylko raz dotknąć ziemi. Zawodnik może dotknąć piłki tyko 1 raz. Zmiany podobnie jak w siatkówce (rys. 27)
Taktyka (25 min.) nauczanie rożnych w ofensywie (bez przeciwnika, ale z bramkarzem). Wraz z wykonującym różny jest 7 zawodników. 1 zawodnik staje na rogu „piątki” i ma zbijać krótkie piłki, 2 zawodnik staje przed bramkarzem i czai się na jego błąd w chwycie piłki, 3 staje za polem karnym i poluje na wybite przez obronę piłki, dwóch dobrze główkujących zawodników ustawia się na granicy pola karnego (jeden na wysokości krótkiego, krótkiego drugi długiego słupka), 6 zawodnik (dobry strzelec) ustawia się ok. 25 m. od bramki. Jego zadaniem jest zbieranie piłek, które miną długi słupek oraz wykańczanie podań z 2 linii. Trener wyznacza 2 etatowych wykonawców, którzy wykonują je raz z P raz z L strony (rys. 28). Jako odmianę można zastosować krótkie wykonanie rogu (z zawodnikiem na rogu „piątki” zakończone ostrym dośrodkowaniem.
Zawodnicy, którzy nie biorą udziału w tym ćwiczeniu, ustawiają w drugim polu karnym grę 5x2 na 2 kontakty.
Zakończenie: trucht.
Ryc. 28
mrozek2002