Trening nr: 20; Objętość: 100 min., Tydzień.: 5
Cel: nauczanie szerokiej gry (rozciągania gry).
Przybory: 10 piłek, 8 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): bieg bez piłki po szerokości boiska.
- trucht +rozciąganie
- bieg na palcach, piętach
- bieg długimi krokami
- bieg wysokimi podskokami
- przeplatanka
- przyspieszenia krótkie z biegu tyłem
- gimnastyka rozluźniająca w miejscu
- rozciąganie
Technika (40 min.): nauczanie szerokiej gry (rozciągania gry).
Ćwiczenie 1 – podanie diagonalne długie (10 min.) – rys. 68. na połówce boiska w 8-os grupach.
Prowadzenie piłki do pachołka, podanie diagonalne do pierwszego zawodnika w przeciwnym rzędzie i bieg za piłką truchtem.
Ćwiczenie 2 – długie podania – przyjęcie i podanie. (20 min.) – rys. 69.
4 zawodników staje w dużym kwadracie na połówce boiska jako przyjmujący podanie długie („kółka”). Druga 4 zawodników z piłkami staje przed nimi („krzyżyki”). Na sygnał „krzyżyki” (na raz) podają długą piłkę do „kółek” na sąsiednim narożniku kwadratu. „Kółka” przyjmują piłkę i podają ją do swoich „krzyżyków”, które zagrywają piłkę ponownie. Po 5 min zmiana ról. 2 serie.
Ćwiczenie 3 – długie podania z biegu (10 min.) – rys 70.
4 zawodników staje w dużym kwadracie na połówce boiska jako przyjmujący podanie długie („kółka”). Druga 4 zawodników z piłkami staje przed nimi („krzyżyki”). Na sygnał „krzyżyki” (na raz) podają długą piłkę do „kółek” na sąsiednim narożniku kwadratu i biegną za podaniem. „Kółka” przyjmują piłkę i podają ją do nadbiegających „krzyżyków”, które w biegu zagrywają piłkę ponownie do kolejnego narożnika. Po 1 okrążeniu zmiana ról.
Trening strzelecki (20 min.) – ćwiczenia strzałów w parach.
Ćwiczenie 1 – strzał po dośrodkowaniu. (rys. 71).
A podaje z koła środkowego piłkę w tempo do B i biegnie na skrzydło, gdzie dostaje piłkę prostopadłą od B. Wykonują zmianę krzyżową. A dośrodkowuje po prowadzeniu ze skrzydła, a B uderza piłkę w polu karnym.
Ćwiczenie 2 – strzał po podaniu z klepki (rys. 72).
A podaje z linii bramkowej długą piłkę w tempo do B biegnącego z linii środkowej i wybiega w jego kierunku. Zaw. B przyjmuje piłkę w biegu, zagrywa z A z klepki i oddaje strzał na bramkę. Zmiana ról w parach po strzale. Strzały z P i L strony.
Zakończenie: gra na całe boisko z akcentem na rozciąganie gry długimi podaniami. Na koniec trucht.
Rys. 68 i 69
Rys. 70, 71 i 72
mrozek2002