Trening nr: 70; Objętość: 95 min., Tydzień.: 22
Cel: poprawa gry zespołowej, strzałów do bramki i obrony bramki.
Przybory: 20 piłek.
Rozgrzewka (25 min.): podania piłki w 4os grupach.
- Podania w truchcie na 2 kontakty
- J.w. ale bez przyjęcia.
- Podanie po obiegnięciu
- Takeover (przekazanie piłki)
- 6 kolejnych podań z klepki
- podania w tempo
- gra 6x2 w polu 15x15m bez przyjęcia w parach.
- rozciąganie
Taktyka (20 min.): poprawa strzałów do bramki i obrony bramki. Napastnicy i obrońcy trenują osobno na obu połówkach boiska.
Ćwiczenie 1 (10 min.): obrona strzałów w bramce – rys. 198.
Obrońca staje w bramce i broni ciałem uderzane przez partnerów z 20m piłki. Po 1 min. zmiana. Kto obroni najwięcej strzałów?
Ćwiczenie 2 (10 min.): obrona dośrodkowań – rys. – 199
Zawodnicy z piłkami poza polem karnym dośrodkowują kolejno w pole karne. Tam jest gra w powietrzu 2x2. Obrońcy starają się wybić piłki, a atakujący strzelić bramki. 2 zawodników podaje piłki. Po 16 wrzutkach zmiana ról. Obrońcy podają piłki, dotychczasowi atakujący – wrzucają, a pozostali grają 2x2.
Ćwiczenie 1 (10 min.): strzały po wrzutkach – rys. 200.
Zawodnicy z piłkami poza polem karnym dośrodkowują (na różnej wysokości) kolejno w pole karne do wbiegającego napastnika, który ma bezpośrednio strzelić bramkę. 2 wrzutki z L i P strony dla każdego. Po 12 wrzutkach zmiana ról.
Ćwiczenie 2 (10 min.) – strzały po grze 1x1 – rys. 201.
Napastnik stoi plecami do obrońcy i otrzymuje płaskie podanie od trenera. Jego celem jest jak najszybciej oddać celny strzał na bramkę.
Taktyka (40 min.): gra 8x8 na połówce boiska bez bramek z zadaniami dodatkowymi.
Ćwiczenie 1 (10 min.): gra na 2 kontakty do wysokości pasa. Na koniec 2 min truchtu.
Ćwiczenie 2 (10 min.): gra z klepki. Dowolna gra z tym ze każde zagranie z klepki daje 1 pkt. kilka zagrań z klepki jednej pary się nie liczy.
Na koniec 2 min rozciągania.
Ćwiczenie 3 (10 min.): podania góra, długie podania. Dowolna gra ale każde 3 zagranie musi być długie i wysokie. Jeżeli uda się utrzymać piłkę po tym podaniu drużyna dostaje 1 pkt.
Na koniec 5 min indywidualnej pracy z piłką.
Zakończenie (10 min.): trucht + rozciąganie.
mrozek2002