Lyle McDonald - Ultimate Diet.pdf

(405 KB) Pobierz
QPrint
The Ultimate Diet 2.0
by
Lyle McDonald
(tþumaczenie z ang. - Chudzio)
Podziħkowania
Bez Dana DuchaineÓa, ta ksiĢŇka, ani Ňadna inna by nie powstaþa. Jestem jego dþuŇnikiem i chyba nie
mam jak siħ mu odwdziħczyę. Dziħkuje rwnieŇ Shelly Hominuk za pozwolenie na uŇycie tytuþu
áUltimate DietÑ. Dziħkuje rwnieŇ moim eksperymentatorom, ktrzy wþoŇyli bezcenny wkþad w istnienie
tej ksiĢŇki. Na koniec dziħkuje wszystkim, ktrzy kupujĢ i czytajĢ moje ksiĢŇki, dziħki nim prowadzħ
dalej dziaþalnoĻę.
Przedmowa
Po mojej ostatniej ksiĢŇce o bromokryptynie, zachciaþem powrcię do mojego gþwnego punktu
zainteresowaı Î zintegrowanych metod treningu i odŇywiania. Bħdħ wspominaþ o paru Ļrodkach, ktre
mogĢ byę przydatne, lecz nie bħdzie to gþwnym punktem rozwaŇaı w tej ksiĢŇce. NajlepszĢ metodĢ do
przedstawienie tej ksiĢŇki jest historia.
Jej historia zaczħþa siħ dwadzieĻcia lat temu w 1982 roku. W tym roku Dan Duchaine i Michael
Zumpano przedstawili áUltimate DietÑ Ļwiatu kulturystyki. W skrcie Ultimate Diet byþa 10 dniami
cyklicznej diety i planu treningowego þĢczĢcych trzy rŇne treningi i jedzeniem w skoordynowany
sposb. Opcja Ļrodkw zasugerowana byþa odkĢd prawo staþo siħ mnie restrykcyjne. Byþo to bardzo
radykalne i rewolucyjne posuniħcie Î poþĢczyę w caþoĻę nowe odkrycia naukowe ze starymi schematami
by stworzyę kompletny plan generowania niezwykþych rezultatw u zwykþych ludzi. Dziħki temu
dokonano parħ dawno juŇ ŇĢdanych rzeczy:
Utraty tþuszczu z rozwojem masy miħĻniowej lub szybkiej utraty tþuszczu bez spadkw miħĻni. Z
nieznacznym przywiĢzaniem do liczenia zjadanych kalorii Ultimate Diet mogþa byę uŇyta do rozrostu
miħĻni z minimalnym wzrostem tþuszczu.
15 lat pŅniej ten sam Dan Duchaine wydaþ uaktualnionĢ wersjħ tej diety w swojej ksiĢŇce
áUndeground Bodyopus: Militant Body Recomposition.Ñ Teraz tygodniowy plan bez zbħdnych
komplikacji jak w oryginalnej Ultimate Diet, Bodyopus caþkowicie zrzuciþ z ng stosunkowo nowe
zainteresowanie kulturystw spoglĢdajĢcych na diety cykliczne i cykliczne diety ketogeniczne.
W 1997 byþem kompletnie znuŇony Ňyciem, chciaþem coĻ stworzyę. Doczepiþem siħ diety
Bodyopus jak tonĢcy czþowiek chwytajĢcy siħ koþa ratunkowego i nigdy siħ nie zniechħciþem. W latach
80tych Zumpano byþ guru, a Duchaine byþ znuŇonym czþowiekiem szukajĢcym by zrobię coĻ nowego w
Ňyciu.
Z kolei w 1997 roku Dan byþ guru, a ja byþem znudzonym czþowiekiem.
W kaŇdym razie prowadzenie dziennika z moimi doĻwiadczeniami zamieniþo siħ w coĻ wiħcej.
Parħ lat wczeĻniej napisaþem ksiĢŇkħ o dietetyce ketogenicznej. Dan przyznaþ, Ňe wiem wiħcej od tej
diecie niŇ on, byþo to dla mnie wielkim wyrŇnieniem. Zostaþem keto-facetem (ksywa, ktrej dalej nie
mogħ siħ pozbyę). Mimo Ňe nigdy nie popieraþem ich w tym sensie, co myĻlicie. BiorĢę pod uwagħ jak
Ņle zostaþa napisana i jak Ņle siħ jĢ czytaþo ksiĢŇka sprzedawaþa siħ przyzwoicie. Umocniþa ona moje imiħ
w przemyĻle.
6 lat od tej ksiĢŇki badania w dziedzinach ludzkiej fizjologii, Ňywienia, biochemii zrobiþy wielki
postħp. Nauka w koıcu zaczyna dochodzię do mechanicznych przyczyn rzeczy, ktre dziejĢ siħ w
ludzkim ciele. Wiedza, w jaki sposb funkcjonuje ludzkie ciaþo umoŇliwia pewien stopieı kontroli.
KsiĢŇka ta reprezentuje integralne zbliŇenie tego wszystkiego.
Znaczenie tytuþu tej ksiĢŇki
JeŇeli nie spojrzaþeĻ na okþadkħ, tytuþ ksiĢŇki to áUltimate Diet 2.0Ñ. Dopki przejdħ dalej chce
rozwaŇyę kwestiħ tytuþu. Pierwszym powodem jest to, Ňe nie mam talentu do nadawania pomysþowych
tytuþw (tytuþy moich dwch ostatnich ksiĢŇek potwierdzajĢ to). Przynajmniej jestem szczery. Ale nawet
gdybym byþ pomysþowy i tak bym wybraþ ten sam tytuþ.
Wybraþem taki tytuþ, niewaŇne. Jak powyŇej, ksiĢŇka ta jest przede wszystkim uaktualnieniem i
poprawionĢ wersjĢ dietetycznej podejĻcia, ktra pomogþa mi uzyskaę jakikolwiek szacunek i znaczenie,
ktre utrzymuje w kulturystyce i Ňywieniu.
Z Ultimate Diet powstaþo Bodyopus, z kolei z Bodyopus powstaþa moja pierwsza ksiĢŇka. Z mojej
pierwszej ksiĢŇki nadeszþa moja kariera.
Teraz, kiedy wplĢtaþem siħ w to caþe Bodyopus, moŇesz siħ zastanawiaę czemu nie nazwaþem
ksiĢŇki Bodyopus 2.0. Jest kilka powodw. Pierwszy wyglĢda troche niewþaĻciwie. Bodyopus byþ
wytworem Dana i ta nazwa ma dla niego ogromne znaczenie. The Ultimate 2.0 ma znaczenie bardziej
oglnikowe i tytuþ ten jest mniej pretensjonalny, lub nie jest.
RwnieŇ Dan umarþ trzy lata temu(2000), byþby to brak szacunku, gdybym nazwaþ swojĢ ksiĢŇkħ
Bodyopus 2.0. Mimo Ňe jest kilka lat nieaktualny i ma drobnĢ iloĻę bþħdw i tak sĢdzħ, Ňe kaŇdy powinien
mieę wþasny egzemplarz Bodyopus. Posiadanie dwch ksiĢŇek o tych samych tytuþach moŇe nieco zmylię
przeciħtnĢ osobħ. Nie wiem rwnieŇ, kto ma prawa do tej nazwy i nie chce dostaę po tyþku za þamanie
praw autorskich.
MoŇe bardziej waŇne, ta ksiĢŇka nie poprawia siedmiodniowego planu Bodyopus, ktry zakþada
dwa typy treningu (siþowego i wyczerpujĢcego). I dwa odmienne dietetyczne okresy(nisko i
wysokowħglowodanowe). Moja pierwsza ksiĢŇka byþa bliŇsza temu, miaþa wiħcej szczegþw o
cyklicznych-ketogenicznych dietach. Jakkolwiek, ta pierwsza ksiĢŇka powinna byþa zostaę nazwana
áThe Bodyopus CompanionÑ lub jakoĻ podobnie gþupio.
WþaĻciwie to co zamierzam opisaę w tej ksiĢŇce pochodzi od oryginalnych planw Ultimate Diet
z 1982 roku, ktra miaþa trzy typy treningu siþowego, trzy sposoby Ňywienia, i o wiele wiħcej zþoŇonoĻci
(i potencjalnych Ņrdeþ pomyþki). Na rozmaity sposb, þĢcznie z podstawowymi zasadami oryginalna
áUltimate DietÑ byþa impulsem powstania tej ksiĢŇki, jako poprawka do tej diety sĢdzħ, Ňe nazwa
powinna zostaę ta sama.
Tytuþ tej ksiĢŇki ma rŇne znaczenie. Pierwsze jest uznaniem dla Duchaineowego i Zumpanowego
áUltimate DietÑ wydanego w 1982. To fascynujĢce czytaę to teraz i wiedzieę, Ňe byli oni w czoþwce
przez wiele lat. Ta ksiĢŇka jest rwnieŇ poprawkĢ do tej samej diety integrujĢc wyniki badaı o
metabolizmie, utracie tþuszczu i przyroĻcie miħĻni by zoptymalizowaę jĢ. Wreszcie (z nadziejĢ) bħdzie
ona ostatniĢ dietĢ jakĢ bħdziesz potrzebowaþ. StĢd sþowo áUltimateÑ Î ostateczny.
Wprowadzenie
Stawiasz czoþo swojej przeciħtnoĻci. Wiħkszej przeciħtnoĻci niŇ ci siħ wydaje. Mimo Ňe ęwiczyþeĻ
jak zwierzak, braþeĻ wszystkie suplementy i zrobiþeĻ wszystko, co zakþadaþeĻ Î jesteĻ dalej przeciħtny.
OczywiĻcie masz wiħcej miħĻni co szary czþowiek z ulicy (co nie znaczy, Ňe wystarczajĢco).
Ale oboje wiemy, Ňe ciĢgle nie jesteĻ usatysfakcjonowany: normalny nie oznacza to samo, co
zadowolony. Nie masz rwnieŇ tyle miħĻni ile byę chciaþ. Nie moŇesz pozbyę siħ ostatkw tþuszczu. SkĢd
ja to wiem? Jestem psycholem? Obserwowaþem ciħ przez okno? Nie. Wiem to poniewaŇ ludzie, ktrzy
zoptymalizowali swj metabolizm i majĢ dobrĢ genetykħ nie kupujĢ takich ksiĢŇek w pierwszej
kolejnoĻci. CiĢgle zauwaŇamy ich na siþowni, ludzie ktrzy z pozoru þamiĢ wszystkie zasady treningu i
diety, a wyglĢdaj coraz lepiej niŇ byĻmy mogli przypuszczaę. Nie robiĢ nic oprcz wyciskania i uginania
ramion, jedzĢ niezdrowe jedzenie, a jednak rosnĢ. MoŇemy i powinniĻmy ich nienawidzię. Nie, to sĢ
ludzie potrzebujĢcy ratunku, ktry trzyma mnie przy obowiĢzkach.
KupujĢc tĢ ksiĢŇkħ kontynuujesz dþugo trzymanĢ tradycjħ siħgania po cokolwiek, co moŇe
rozwiĢzaę twj problem. JeŇeli to moŇliwe, powinno to byę nieskomplikowane i dyskretne. MoŇe
piguþka. Nie lubiħ wchodzię w gþĢb twojej gþowy, lecz taka jest prawda. JeŇeli byþoby to takie proste, aby
staę siħ kimĻ, kaŇdy by to zrobiþ.
Prbuje wytþumaczyę, Ňe ta ksiĢŇka nie jest prosta i þatwa. Nie jest rwnieŇ magiczna. Mam parħ
fizjologicznych trickw, ktre mogĢ wydawaę siħ magiczne, ale nie sĢ. Moim najwiħkszym organem jest
mzg. UŇyþem go do odbudowania zintegrowanego systemu trenowania i Ňywienia (oraz suplementw i
sterydw). To pozwoli ci uniknĢę paru problemw nieodþĢcznych w uzyskiwaniu nadnormalnej budowy.
W odbudowaniu oryginaþu áUltimate DietÑ, zawarþem najbardziej czoþowe badania z moŇliwych,
przedyskutowaþem wiele elementw diety z wieloma uczonymi, i zrobiþem cykl po cyklu testujĢc dietħ
zarwno na sobie jak i na moich ludziach doĻwiadczalnych. Po wielu latach testw, projektw, zmian.
Wydaþem áUltimate Diet 2.0Ñ.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin