Wysiłek_funkcje_organizmu.pdf

Wpływ wysiłku fizycznego na

wybrane narządy i funkcje

organizmu człowieka

1 1

UKŁAD MIĘŚNIOWY

Adaptacja tkanki mięśniowej do obciążenia wysiłkiem fizycznym

Cechą tkanki mięśniowej poprzecznie prążkowanej jest znaczna plastyczność,

przejawiająca się zdolnością dostosowania się do różnego stopnia obciążenia

wysiłkiem fizycznym (adaptacją). Dlatego w procesie treningu dochodzi zarówno do

zmian cech skurczu, jak i cech biochemicznych tkanki mięśniowej w takim kierunku,

aby aktualnie wykonywana przez mięśnie praca realizowana była w sposób

optymalny. Np., trening wytrzymałości wprowadza takie zmiany w czynności tkanki

mięśniowej, które umożliwiają jej optymalną pracę w dłuższym czasie, ale taka

adaptacja jednocześnie negatywnie wpływa na zdolność do wykonywania wysiłku o

wysokiej intensywności. Z tego powodu lekkoatleta uprawiający biegi

długodystansowe nie osiąga dobrych rezultatów na krótkich dystansach.

2 2

Adaptacyjne zmiany dotyczą nie tylko rezultatu stosowanego treningu, ale również

przejawiają się w wyniku zaniechania ćwiczeń lub w przypadku bezruchu. Trening

jest procesem dającym efekty, które są zależne od stanu wyjściowego organizmu

osoby trenującej (zdolności wysiłkowej, sprawności układu krążeniowo-

oddechowego, trybu życia). Najlepsze efekty daje trening osób o dotychczas

niewielkiej wydolności fizycznej. Ponadto skuteczność treningu początkowo jest

wysoka, a w miarę poprawy wydolności fizycznej maleje, zbliżając się do granicy

indywidualnych możliwości stanu wytrenowania. Trening jest procesem

długotrwałym, dlatego osiągnięcie maksymalnej wydolności fizycznej może wymagać

nawet kilku lat. Intensywność treningu (wielkość obciążenia, czas trwania , liczba

powtórzeń itp.) musi być stopniowana. Powinna się rozpoczynać od niewielkiej

intensywności i wzrastać w miarę uzyskiwania postępu, czyli wzrastającej adaptacji

do zwiększającej się aktywności.

Oczywistym skutkiem treningu jest ekonomizacja wydatku energetycznego podczas

wysiłku poprzez eliminowanie skurczów dodatkowych grup mięśniowych.

Systematycznie podejmowany trening fizyczny prowadzi do wykształcenia nawyków

ruchowych. Powoduje to, iż specyfika ruchu ulega udoskonaleniu. Sprawia to, iż ruch

staje się bardziej precyzyjny i harmonijny. Konsekwencją tych zmian jest mniejszy

koszt energetyczny wysiłku.

3 3

Czynniki wpływające na efektywność treningu

Trening prowadzony może być w bardzo zróżnicowanej formie. Z punktu widzenia

fizjologii mięśni najistotniejsze jest określenie takich jego parametrów, jak poziom siły

rozwijanych skurczów, czas trwania wysiłku, jego częstotliwość, rodzaje skurczów

(izometryczne lub izotoniczne, ekscentryczne lub koncentryczne). Poziom siły

skurczów odnosić należy do udziału jednostek ruchowych.

- włókna szybkokurczliwe (białe, FT) – mniejsza liczba mitochondriów, słabsze

ukrwienie oraz zdolność do szybkiego rozwijania siły max. Stosunkowo szybko

ulegają zmęczeniu-ich liczba ma decydujące znaczenie w wykonywaniu ruchów

szybkich o znacznej intensywności, a równocześnie krótkim czasie trwania.

- włókna wolnokurczliwe (czerwone, ST) – większa liczba mitochondriów, silniejsze

ukrwienie oraz zdolność do długotrwałej pracy, przy wolniejszym rozwijaniu siły max.

Ich liczba odgrywa decydującą rolę w wysiłkach o mniejszej intensywności, ale

dłuższym czasie trwania.

4 4

Wpływ wysiłku fizycznego na tkankę mięśniową obejmuje:

 zmęczenie mięśni,

 uszkodzenie włókien mięśniowych,

 bolesność mięśniową wywołaną wysiłkiem,

 przebudowa mięśni pod wpływem treningu,

 zmiany zapalne w mięśniach.

Zmęczenie mięśni występuje podczas wysiłku fizycznego i charakteryzuje się utratą

zdolności do wytwarzania siły.

Zmęczenie jest bardzo ważnym mechanizmem ochraniającym mięśnie. Zapobiega

on uszkodzeniu elementów kurczliwych mięśni oraz powstaniu szkodliwych

produktów przemiany materii.

Podział zmęczenia:

 Ośrodkowe, związane jest ze zmniejszeniem się ilości potencjałów

czynnościowych w motoneuronach.

 Obwodowe, dotyczy samych włókien mięśniowych.

5 5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: