PRAWIDLOWA POSTAWA CIALA.doc

PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA

Jest wiele definicji prawidłowej postawy ciała, oto dwie z nich:

1) Przez prawidłową postawę należy rozumieć taką, której układ poszczególnych odcinków ciała względem siebie jest zharmonizowany, a utrzymanie jej wymaga minimalnego napięcia układu mięśniowego i nerwowego

2) Postawa prawidłowa to taki kształt ciała wynikający z budowy i nawykowego usytuowania poszczególnych jego części, który sprzyja podstawowym funkcjom organizmu.

  Postawa prawidłowa - nie jest to pojęcie jednoznaczne. Zależy ona od takich czynników jak: wiek (np. postawa starcza, postawa małego dziecka), pora dnia, posiłki, zmęczenie ...

Oceny prawidłowej  postawy ciała – w zależności o wieku – dokonujemy wg następujących zasad:

 

POSTAWA MAŁEGO DZIECKA

·  barki nie wystają do przodu

·  tył głowy z plecami są w jednej linii (można to sprawdzić prosząc dziecko o podejście do ściany)

·  wypukły brzuszek

·  lekkie wgłębienie (lordoza) w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

·  cały tułów pochylony do przodu

·  lekkie zgięcie bioder i kolan

·  do 4-5 roku życia występuje płaskostopie

POSTAWA DZIECKA W WIEKU SZKOLNYM

·  klatka piersiowa spłaszcza się nieco, przez co zaokrąglenie barków staje się wyraźniejsze

·  brzuch jest nieco mniej wypukły

·  lordoza (wgłębienie w odcinku lędźwiowym) jest wyraźniejsze

·  cały tułów pozostaje lekko pochylony do przodu

·  proste nóżki

·  nieco mniejsze zgięcie bioder i kolan

·  całkowity zanik płaskostopia

WIEK DORASTANIA

·  wyprostowana postawa ciała

·  zmniejszenie się wystawania brzucha

·  zanik zgięcia w biodrach i kolanach

POSTAWA U OSOBY DOROSŁEJ

·  głowa nieznacznie wysunięta do przodu

·  brzuch jest płaski, cofnięty w stosunku do klatki piersiowej

·  wygięcia kręgosłupa w kształcie litery S

Wada postawy - wszelkie odstępstwa od prawidłowej postawy.

Do wad postawy zalicza się:

·         postawę skoliotyczną (skolioza czynnościowa),

·         plecy okrągłe (kifoza czynnościowa),

·         plecy wklęsłe (lordoza czynnościowa),

·         plecy płaskie,

·         plecy okrągło-wklęsłe,

·         stopę szpotawą,

·         stopę koślawą,

·         stopę końsko-szpotawą,

·         płaskostopie,

·         kolana szpotawe,

·         kolana koślawe.

Za przyczyny wad postawy uważa się:

·         wady wrodzone kości, mięśni;

·         wady wzroku, słuchu; przewlekłe infekcje dróg oddechowych, moczowych;

·         schorzenia układu ruchu, np.: dysplazję stawu biodrowego, złamania kości kończyn dolnych, młodzieńcze zapalenie stawów;

·         zespoły przeciążeniowe.

Plecy okrągłe

Charakterystyka

Wada ta charakteryzuje się:

·         pogłębieniem kifozy piersiowej,

·         wysunięciem głowy i barków do przodu,

·         rozsunięciem łopatek i ich odstawaniem od klatki piersiowej,

·         spłaszczeniem i zapadnięciem klatki piersiowej,

·         zmniejszeniem fizjologicznego przodopochylenia miednicy.

Mięśnie osłabione i rozciągnięte

Do mięśni, które ulegają osłabieniu i rozciągnięciu w plecach okrągłych należą:

·         mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego,

·         mięsień równoległoboczny,

·         mięsień czworoboczny grzbietu,

·         mięsień najszerszy grzbietu.

Mięśnie nadmiernie napięte i przykurczone

Do mięśni, które ulegają nadmiernemu napięciu i często przykurczeniu należą:

·         mięsień piersiowy większy,

·         mięsień piersiowy mniejszy,

·         mięsień zębaty przedni.

Plecy wklęsłe

Charakterystyka

Wada ta charakteryzuje się:

·         silnym zaznaczeniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa,

·         uwypukleniem pośladków,

·         zwiększeniem fizjologicznego przodopochylenia miednicy,

·         wypiętym brzuchem.

Mięśnie osłabione i rozciągnięte

Do mięśni osłabionych i rozciągniętych w plecach wklęsłych należą:

·         mięsień prosty brzucha,

·         mięsień skośny zewnętrzny brzucha,

·         mięsień skośny wewnętrzny brzucha,

·         mięsień półbłoniasty,

·         mięsień półścięgnisty,

·         mięsień dwugłowy uda,

·         mięśnie pośladkowe wielkie.

Mięśnie nadmiernie napięte i przykurczone

Do mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych należą:

·         mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,

·         mięsień czworoboczny lędźwi,

·         mięsień prosty uda,

·         mięsień krawiecki.

Plecy okrągło-wklęsłe

Charakterystyka

Wada ta charakteryzuje się:

·         pogłębieniem lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej,

·         wysunięciem barków do przodu,

·         odstawaniem łopatek,

·         wypukłym brzuchem,

·         zwiększeniem przodopochylenia miednicy,

·         uwypukleniem pośladków.

Mięśnie osłabione i rozciągnięte

Do mięśni osłabionych i zbyt rozciągniętych należą:

·         mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego,

·         mięsień najszerszy grzbietu,

·         mięsień równoległoboczny,

·         mięsień czworoboczny grzbietu,

·         mięśnie pośladkowe wielkie,

·         mięśnie kulszowo-goleniowe,

·         mięśnie brzucha w części podpępkowej.

Mięśni nadmierne napięte i przykurzcone

Do mięśni nadmienie napiętych lub przykurczonych należą:

·         mięśnie piersiowe większe,

·         mięśnie piersiowe mniejsze,

·         mięśnie zębate przednie,

·         mięśnie międzyżebrowe,

·         mięsień biodrowo-lędźwiowy,

·         mięsień prosty uda,

·         mięsień krawiecki,

·         mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,

·         mięsień czworoboczny lędźwi.

Plecy płaskie

Charakterystyka

Wada ta charakteryzuje się:

·         opadniętymi barkami,

·         odstającymi łopatkami,

·         spłaszczoną klatką piersiową,

·         obniżonymi narzadami wewnętrznymi.

Mięśnie nadmiernie rozciągnięte

W plecach płaskich nadmiernie rozciągnięte są:

·         mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,

...