Massage 2 Massage von Rücken, Schultern und Nacken.pdf

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Massage 2: Massage von Rücken,

Schultern und Nacken

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Rubrik Gesundheit

Thema Massage

Umfang 24Seiten

eBooklet 00331

Preis 2,95Euro

Autor NaumannundGöbel

VerlagsgesellschaftmbH

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Massage 2: Massage von Rücken,

Schultern und Nacken

eload24GmbH

Blegistrasse 7

CH-6340 Baar

Inhalt

info@eload24.com

www.eload24.com

Der Rücken..............................................................3

Die Schultern und der Nacken ..................................15

Weiterführende Links ..............................................24

Trotz sorgfältigen Lektorats können sich

Fehler einschleichen. Autoren und Verlag

sind deshalb dankbar für Anregungen

und Hinweise. Jegliche Haftung für Folgen,

die auf unvollständige oder fehlerhafte

Angaben zurückzuführen sind, ist jedoch

ausgeschlossen.

Naumann und Göbel Verlagsgesellschaft mbH

Coverfoto: © Andrea Rankovic - Fotolia.com

Inhalt

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Massage 2: Massage von

Rücken, Schultern und Nacken

Der Rücken

Hinweis

Genau ein Drittel der deutschen Bevölkerung,

so hat das Allensbacher Institut für Demoskopie

1995 ermittelt, leidet unter Rückenschmerzen

oder Bandscheibenschäden. Rückenbeschwer-

den liegen damit in der Spitzengruppe der

Erkrankungen an dritter Stelle und werden

dabei nur noch von Erkältungen und Kopf-

schmerzen übertroffen. Es mag daran liegen,

dass die menschliche Wirbelsäule nicht für

den aufrechten Gang konstruiert wurde.

Dieses eBooklet wurde nach dem aktu-

ellen Wissensstand sorgfältig erarbeitet.

Dennoch erfolgen alle Angaben ohne

Gewähr. Der Verlag haftet nicht für even-

tuelle Nachteile und Schäden, die aus

den im eBooklet gemachten praktischen

Hinweisen resultieren. Die in diesem

eBooklet enthaltenen Ratschläge erset-

zen nicht die Untersuchung und Betreu-

ung durch einen Arzt. Vor Durchführung

einer Selbstbehandlung sollte ein Arzt

konsultiert werden, insbesondere wenn

Sie an Gesundheitsbeschwerden leiden,

regelmäßig Medikamente zu sich nehmen

oder schwanger sind.

Massage2:MassagevonRücken,SchulternundNacken

Naumann und Göbel Verlagsgesellschaft mbH Seite 3

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Solange die Vorfahren des Menschen noch auf

allen Vieren gingen, blieben sie von Bandschei-

benvorfällen und eingeklemmten Ischiasnerven

verschont, und so erinnert die Schwachstelle an

den unteren Lendenwirbeln den „homo erec-

tus“ an seine Herkunft. Hinzu kommt, dass es

zumindest den Menschen unserer Zeit, die sich

zu wenig bewegen und nicht regelmäßig und

zielstrebig ihre Rückenmuskulatur trainieren,

an der notwendigen Muskulatur mangelt. Die-

ser Bewegungsmangel einerseits und falsche

Belastungen, beispielsweise durch Heben von

schweren Getränkekisten oder durch stunden-

langes Sitzen am Schreibtisch oder im Auto,

andererseits führen oftmals zu schmerzhaften

Verspannungen der Rückenmuskeln.

großlächigen Muskelpartien laden geradezu

zur Massage ein. Der Rücken spricht sofort

auf die richtigen Streichungen und Kne-

tungen an und signalisiert schnell Entspan-

nung und Wohlbeinden. Massieren Sie ruhig

und einfühlsam, und holen Sie vor einer Mas-

sage unbedingt ärztlichen Rat ein, wenn Sie

gerade am Rücken operiert worden sind oder

an akuten Rückenbeschwerden leiden.

Legen Sie eine Schaumgummimatratze auf

den Boden. Die zu massierende Person liegt

auf dem Bauch. Polster (Kissen, Schaum-

gummi-Rollen, zusammengerollte Handtü-

cher) unter Fußgelenken und Hüften sorgen

dafür, dass die Wirbelsäule beim Liegen we-

niger verkrümmt wird, und unterstützen die

notwendige Entspannung.

Hier kann eine sanfte Massage Linderung

bringen und angenehmes Heilmittel sein. Für

Massageanfänger ist der Rücken mit seinen

großen Muskellächen idealer Einstieg, ja die

Wer auf dem Boden massiert, braucht auch

eine weiche Unterlage für die eigenen Knie-

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Naumann und Göbel Verlagsgesellschaft mbH Seite 4

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gelenke. Decken Sie die Körperpartien, die

Sie gerade nicht massieren, mit einem Hand-

tuch ab, um die Wärme im Körper zu halten.

rhythmus des Behandelten – mit lächigen

Ausstreichungen über den ganzen Rücken

(Daumen rechts und links von der Wirbelsäu-

le). Führen Sie jetzt beide Hände mit leich-

tem Druck in Richtung Kopf, ohne dabei die

Wirbelsäule selbst zu berühren.

Stehen oder knien Sie seitlich vom „Pati-

enten“, verteilen Sie Öl oder Creme in den

Handlächen und beginnen Sie – im Atem-

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