Ewa Nowińska - Nauka szczęścia.pdf

(518 KB) Pobierz
<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">
871284137.001.png
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Nauka szczęścia"
Darmowa publikacja dostarczona przez
Copyright by Złote Myśli & Ewa Nowińska, rok 2011
Autor: Ewa Nowińska
Tytuł: Nauka szczęścia
Data: 08.08.2012
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Toszecka 102
44-117 Gliwice
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji
bez
pisemnej
zgody
Wydawcy.
Zabrania
się
jej
odsprzedaży,
zgodnie
z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich.
Autor
oraz
Wydawnictwo
Złote
Myśli
nie
ponoszą
również
żadnej
odpowiedzialności
za
ewentualne
szkody
wynikłe
z
wykorzystania
informacji
zawartych
w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )
Spis treści
O autorce .......................................................................................................... 9
Wprowadzenie ............................................................................................. 11
Co wiemy o szczęściu?............................................................................... 15
Wybierz szczęście .................................................................................. 18
Dlaczego warto być szczęśliwym? .................................................. 20
Jacy są ludzie szczęśliwi? .................................................................... 21
Istnieje recepta na szczęście?............................................................ 21
Czynniki redukujące poczucie szczęścia (R) ....................... 22
Czynniki odziedziczone (C)....................................................... 22
Czynniki wpływające na wskaźnik szczęścia (S)................ 23
Fakty i mity............................................................................................... 26
Kontroluj swoje myśli................................................................................. 29
A co na to psychologia? ...................................................................... 31
Medycyna................................................................................................. 33
Biologia przekonań............................................................................... 35
Choroby psychosomatyczne............................................................. 36
Energia — czyli o naszych myślach ................................................ 37
Ćwiczenia: Kontroluj swoje myśli........................................................... 39
Rejestruj i eliminuj ................................................................................ 39
Bądź świadom ........................................................................................ 39
Metoda ABCDE Sonji Lyubomirsky ................................................. 41
Zrozum...................................................................................................... 42
Przeramuj ................................................................................................. 43
Śpiewaj...................................................................................................... 45
Powtarzaj.................................................................................................. 46
„Stop” ......................................................................................................... 46
Pisz.............................................................................................................. 46
Pytaj sam siebie ..................................................................................... 47
Bądź optymistą ...................................................................................... 47
TPS: trudność, przekonanie i skutek............................................... 48
Odwrócenie uwagi................................................................................ 50
Kwestionowanie .................................................................................... 50
Pracuj nad komunikacją: metamodel ............................................ 52
Usunięcia......................................................................................... 53
Zniekształcenia ............................................................................. 54
Generalizacje ................................................................................. 56
Twój metamodel.................................................................................... 57
Samoocena — poznaj siebie lepiej....................................................... 59
Czym jest samoocena? ........................................................................ 59
Waga samooceny .................................................................................. 61
Obawa przed utratą kontroli ............................................................. 62
Autoairmacja ......................................................................................... 62
I co dalej?.................................................................................................. 62
Ćwiczenia: Poprawa samooceny............................................................ 65
Obserwacja.............................................................................................. 65
Opisz się.................................................................................................... 66
Twój przykład ................................................................................ 67
Zasoby ....................................................................................................... 68
Porównanie w górę i w dół ................................................................ 69
Szczęście, nieszczęście? Kto wie? .................................................... 71
Ja idealne ................................................................................................. 72
Akceptuj.................................................................................................... 73
Symbol ...................................................................................................... 73
Doceń ........................................................................................................ 75
Twój przykład ................................................................................ 75
Wyraź się................................................................................................... 76
Tylko jedna zaleta.................................................................................. 77
Praktyka świadomego życia .............................................................. 78
Praktyka samoakceptacji .................................................................... 79
Praktyka odpowiedzialności za siebie ........................................... 79
Praktyka asertywności......................................................................... 80
Praktyka życia celowego..................................................................... 82
Praktyka prawości ................................................................................. 83
Motywacja: no i po co to wszystko? ..................................................... 85
Procesy afektywne ................................................................................ 86
Pobudzenie emocjonalne: emocje jako główny motor
działania .......................................................................................... 86
Procesy poznawcze .............................................................................. 88
Ćwiczenie: Potrzeby ............................................................................. 92
Ćwiczenie: Wartości .............................................................................. 93
Lista wartości — ważne i najważniejsze .............................. 93
Ćwiczenie: Kontrola emocji i uczuć................................................. 96
Podział emocji ............................................................................... 96
Ćwiczenie: Inteligencja emocjonalna ......................................... 100
Dodatek: program nauki samowiedzy .............................. 100
Zamartwianie się: weź życie w swoje ręce ...................................... 107
Co jest Twoim celem ......................................................................... 107
Droga do szczęścia............................................................................. 109
Od czego zacząć? ............................................................................... 110
Podsumowanie ................................................................................... 111
Ćwiczenia: Mam wpływ na swoje życie............................................ 113
Poczucie wpływu................................................................................ 113
Sprawne określanie celu.................................................................. 114
Małe działania...................................................................................... 117

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin