Fizjologia w areobiku.doc

Z fizjologicznego punktu widzenia aerobik ma charakter dynamicznego i długotrwałego wysiłku o umiarkowanej intensywności. Energia w 70% pochodzi z procesów tlenowych,
glikolizy tlenowej,
utleniania wolnych kwasów tłuszczowych.
Aerobik wpływa na kształtowanie wydolności aerobowej:
v zdolność układu oddechowego do przyswajania tlenu
v zdolność układu krążenia do dostarczenia tlenu do mięśni
v zdolność układu mięśniowego do wykorzystania (zużycia) tlenu
Istotnym warunkiem efektywnego wykorzystania ćwiczeń aerobowych jest indywidualne dobranie intensywności ćwiczeń.


Najprostszym sposobem pomiaru intensywności jest pomiar tętna (tętnica promieniowa lub szyjna).
Zgodnie z najnowszą wiedzą w dziedzinie fizjologii wysiłku tętno w czasie ćwiczeń aerobowych powinno osiągać 60-90°/o tętna maksymalnego (HR max)
HRmax-220-wiek
np. dla30-latki HRmax=220-30=190ud/min
Na lekcji aerobiku może ona ćwiczyć z tętnem nie niższym jak 114ud/min i nie wyższym jak 190*90%=171ud/min
Osoby z niskim poziomem wydolności fizycznej z dużą otyłością powinny ćwiczyć z intensywnością 60-75%, w naszym przykładzie 114-143 ud/min. Osoby o wyższym poziomie wydolności fizycznej systematycznie ćwiczące mogą ćwiczyć,
z intensywnością 75-90%, w naszym przykładzie 143-171 ud/min.

ABT

·         układ oddechowo-krążeniowy nie jest intensywnie obciążony

·         wydatek energetyczny i wpływ na podniesienie poziomu wydolności fizycznej
jest niewielki.

·         następuje natomiast wzrost siły mięśniowej, zmiana kształtu i elastyczności mięśni.

Low impact

·         charakter typowo aerobowy (150-160ud/min)

·         ćwiczenia o czasie i intensywność , które wystarczają na wykorzystanie dużej
ilości energii do pracy, która w znacznym stopniu pochodzi ze spalania

·         podnosi poziom wydolności fizycznej.

High-impact

·         najbardziej dynamiczna forma aerobowa (160-180ud/min)

·         duży wydatek energetyczny

·         dla zdrowych osób i dobrze wytrenowanych

Hi-Io Combo

·         kombinacja pozwala zmieniać intensywność (ł50-170ud/min)

·         atrakcyjna

Step

·         stopień pozwala podnieść intensywność zajęć

·         tętno osiąga wysokie wartości-odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej

·         doskonała forma do poprawy wydolności fizycznej

·         Beztłuszczowa masa ciała (LBM lean boby mass)

·         masa tkanki tłuszczowej (FAT)

·         woda

·         LBM- mięśnie, kości, narządy wewnętrzne, komórki krwi-jest odpowiedzialne za spalanie kalorii

·         FAT-tkanka tłuszczowa nadmiar lub niedobór tłuszczu jest spowodowany głównie złą konsumpcją lub brakiem aktywności ruchowej.

Na stosunki ilościowe komponentów wpływają:  czynniki genetyczne, wiek, płeć, poziom odżywiania, skład pokarmów, aktywność ruchowa .

Ćwiczenia fizyczne - najlepszą receptą na zdrowie. Do takiej konkluzji można dojść, po analizie coraz liczniejszych wyników badań na temat wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka.

Fizjologia wysiłku bardzo aktywnie uczestniczy w tych badaniach., dzięki czemu możliwe jest nie tylko opisanie reakcji organizmu na wysiłek fizyczny;, ale też możemy zalecić określone ćwiczenia aby uzyskać pożądane zmiany w organizmie.

Systematycznie wykonywane ćwiczenia fizyczne pozwalają na uzyskanie poprawy lub spowolnienie zachodzenia niekorzystnych zmian w przypadku:

·         poziomu wydolności fizycznej, mierzonej wielkością Vo2max (Ryć. l);

·         choroby wieńcowej;

·         choroby nadciśnieniowej ;

·         profilu lipidowego krwi (Ryć. 2);

·         budowy i składu ciała (Ryć. 3);

·         układu kostnego.

Aby aktywność fizyczna stała się czynnikiem poprawiania zdrowia, niezbędna jest znajomość rodzaju i struktury ćwiczeń fizycznych, sposobu ich prowadzenia i dawkowania.

Reakcja organizmu na wysiłek fizyczny zależy od wielu czynników: - rodzaj wysiłku (wysiłki - dynamiczne i statyczne; lokalne i ogólne; aerobowe i anaerobowe; cykliczne i acykliczne);

·         intensywność wysiłku ( Ryc.4);

·         czas trwania wysiłku;

·         częstotliwość wysiłku;

·         indywidualnej reaktywności na daną dawkę aktywności fizycznej która jest uzależniona od cech genetycznych, wieku, płci, stanu zdrowia, odżywienia (Ryc.5).

ryc.3

ryc.2

ryc.3

 ryc.4

ryc.5