Zestaw ćwiczeń gimnastycznych ze współćwiczącym
1. PW- Jedynka i dwójka siad prosty rozkroczny naprzeciw siebie. Stopy ćwiczących stykają się. Jedynka i dwójka ramiona w przód ćwiczący trzymają się za ręce.
Wykonanie- Jedynka wykonuje skłon tułowia w przód w ty czasie dwójka stara się przejść do leżenia tyłem.
Ćwiczenie 10x ze zmianą
2. PW- Jedynka leżenie tyłem RR w przód. Dwójka wykonuje podpór postawny leżąc przodem opierając się od dłonie leżącego partnera.
Wykonanie- Dwójka opierając się o dłonie partnera zgina i prostuje ramiona.
Ćwiczenie 8x ze zmianą.
3. PW- Jedynka i Dwójka postawa tyłem do siebie, chwyt RR w górze.
Wykonanie- Naprzemianstronne skłony T w przód, z dźwiganiem partnera.
Ćwiczenie 5x w obie strony
4. PW- Jedynka siad prosty, RR w górze, Dwójka za plecami, opad T w przód, Jedynka trzyma Dwójkę za kark.
Wykonanie- Jedynka unosi biodra do wyprostu T.
5. PW- Jedynka i Dwójka postawa zasadnicza, stopy zwarte, RR w przód palce splecione.
Wykonanie- Jedynka i dwójka jednocześnie przenoszą RR w bok.
Ćwiczenie 6x
6. PW- Jedynka i dwójka leżenie tyłem nogi lekko ugięte w kolanach ze splecionymi stopami, ręce na karku.
Wykonanie- Ćwiczący wykonują jednocześnie skłony tułowia w przód.
Ćwiczenie 10x
7. PW- Jedynka i dwójka siad ugięty tyłem do siebie RR splecione pod łokcie.
Wykonanie- Jedynka i dwójka wykonują jednocześnie wyprost NN do postawy i ugięcie NN do siadu.
Ćwiczenie 8x
8. PW- Jedynka klęk podparty, Dwójka za plecami Jedynki bokiem w rozkroku opiera N na pośladkach Dwójki
Wykonanie- Jedynka w klęku podpartym oddala się, pogłębiając rozkrok Dwójki
Zmiana nogi, zmian ról
Spetzjal