dla pleców okrągłych
Temat: Samodzielne wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych
Cele główne: · Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
Cele główne: · Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.
Cele główne: · Elongacja kręgosłupa.
Cele główne: · Rozciąganie mięśni piersiowych.
Umiejętności: · Wykonywanie ćwiczeń na przyrządach i z przyborami.
Wiadomości: · Bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.
Cele wychowawcze: · Wdrażanie uczniów do samodzielnego wykonywania ćwiczeń korekcyjnych
zgodnie z indywidualnymi potrzebami ucznia.
Cele wychowawcze:
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
Czas trwania: 45 minut.
Ilość ćwiczących: 8.
Wiek ćwiczących: 10 lat.
Przybory i przyrządy: woreczki, kocyki, laski, ławeczki (5), lustro, hantle (ciężarki).
Rodzaje zadań
Opis ćwiczenia lub zabawy
Czas,
Powt.
Uwagi organizacyjno-
metodyczne
1
2
3
4
Część wstępna – 3’
Przygotowanie do zajęć.
Zbiórka, powitanie, podanie zadań lekcji.
1’
Ustawienie w szeregu.
Zabawa ożywiająca.
Zabawa „Kot jest – kota nie ma” – uczestnicy zabawy swobodnie biegają na czworakach. Na zapowiedź prowadzącego „kot jest” – dzieci naśladując myszki, chowają się przed kotem do norki, przyjmując pozycję niską Klappa. Na zapowiedź „kota nie ma” – dzieci wychodzą biegać dalej.
2’
Zwrócenie uwagi na bezpieczne poruszanie się biegających myszek.
Część główna – 36’
Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego, mm karku.
Wzmacnianie mm karku.
1. Pw. – klęk podparty, RR ugięte, palce skierowane do środka, klatka piersiowa i głowa nisko nad podłogą.
Ruch – naśladowanie węszących piesków, przejście do określonego miejsca (do woreczka).
2. Pw. – leżenie przodem, NN
wyprostowane, złączone,
2x
8x
Naśladowanie piesków.
Podczas ćwiczenia nie odrywać klatki piersio-
-1-
Ćwiczenia oddechowe.
Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego.
Zwiększanie ruchomości obręczy barkowej.
Wzmacnianie mm pośladkowych, mm grzbietu, mm ściągających łopatki.
RR wzdłuż T, broda na woreczku.
Ruch – unoszenie i opuszczanie głowy, dotykanie woreczka nosem.
3. Pw. – postawa.
Ruch - marsz po obwodzie koła, przeniesienie RR bokiem w górę, w skos z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wydechu, a następnie opuszczaniem RR bokiem w dół z jednoczesnym wydechem.
4. Pw. – siad klęczny na kocyku, z tyłu za gumką od spodenek zaczepiona szarfa.
Ruch – ślizgi na kocyku, próba zabrania szarfy osobie współćwiczącej.
5. Pw. – siad skrzyżny na kocykach w pozycji skorygowanej.
Ruch – krążenie wyprostowanymi RR w tył – koła małe i koła duże.
6. Pw. – leżenie tyłem, NN zgięte, całe stopy oparte o podłoże, laska trzymana oburącz dłońmi za końce leży na brzuchu.
Ruch – przeniesienie laski w tył za głowę – wdech, przeniesienie laski na brzuch – wydech.
7. Pw. – podpór tyłem z nogami ugiętymi.
Ruch – marsz „raczków”.
16x
wej od podłogi.
Podczas marszu zwracanie uwagi na równoległe ustawienie stóp.
Ćwiczenie w grupie, trwa tak długo, aż wszystkie szarfy zostaną zabrane.
Podczas ćwiczenia pozycja skorygowana. Rozdanie lasek.
Biodra uniesione wysoko do linii łączącej barki i kolana.
Samodzielne wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych.
Wzmacnianie mm ściągających łopatki.
Wzmacnianie mm ściągających łopatki, mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i
Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym wg poleceń otrzymywanych na kartkach.
Stacja 1
Pw. – leżenie tyłem na kocyku na dwóch złączonych bokami ławeczkach. NN ugięte, kolana przy klatce piersiowej.
Ruch – ślizg po ławeczkach w przód. Ruch odbywa się fazami:
1. Chwyt dłońmi (RR wyprostowane) brzegów ławeczek przed głową (kciuki pod listwami ławeczek, pozostałe palce nad listwami).
2. Pociągnięcie RR, ślizg w przód.
Stacja 2
...
Venuss20