PONIEDZIALEK
sniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem bialego chudego sera cienko posmarowana niskotluszczowym dzemem
drugie sniadanie: jablko
obiad: 150g gotowanej cieleciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 lyzki sosu pomidorowego doprawionego papryka i zabkiem czosnku usmazonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej
kolacja: szkl. puree ziemniaczanego z 2 lyzkami startego zóltego sera, surówka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i lyzeczka oliwy z oliwek
WTOREK
sniadanie: kawa zbozowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskoslodzonym dzemem z czubata lyzeczka serka bialego ziarnistego
drugie sniadanie: gruszka
obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pól szkl. ugotowanego z szafranem ryzu, 200g kabaczków gotowanych na parze
kolacja: szkl. soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 lyzek puree, 5 smazonych pieczarek
SRODA
sniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 lyzkami muesli, banan
drugie sniadanie: 2 kiwi
obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 lisci salaty z lyzka oliwy z oliwek, sokiem z cytryny
kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smazonych) frytek, 150g brokulów
CZWARTEK
sniadanie: kawa lub szkl. miety, 150 ml jogurtu z 3 lyzkami muesli
drugie sniadanie: 3 mandarynki
obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawa do drobiu i usmazone na odrobinie oleju, 2 srednie ugotowane ziemniaki, 3 czubate lyzki ugotowanej marchewki z groszkiem
kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem
PIATEK
sniadanie: szkl. mleka 2% tl., 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotluszczowym dzemem
drugie sniadanie: maly banan
obiad: 100g gotowanej piersi kurczaka, pól szkl. ryzu, salatka z 200g brokulów, 2 lyzek kukurydzy doprawiona startym zabkiem czosnku z lyzka oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja: salatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej lyzka jogurtu naturalnego i lyzka szczypiorku
SOBOTA
sniadanie: kawa, 150 g serka homogenizowanego
drugie sniadanie: szkl. soku jablkowego bez cukru
obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 lyzki groszku konserwowego
kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków i 100g sera topionego, pomidor
NIEDZIELA
sniadanie: kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 lyzkami platków owsianych i lyzeczka rodzynek, 2 srednie mandarynki
drugie sniadanie: maly grejpfrut
obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego makaronu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem lyzki margaryny
kolacja: ziemniaczany omlet smazony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniaków, posypany natka pietruszki i posiekana polówka papryk
bas56