poprawiajace_funkcje_kkd.pdf

(250 KB) Pobierz
Microsoft Word - cw_na_kolanod.doc
Ę wiczenia poprawiaj Ģ ce funkcj ħ ko ı czyn dolnych
Physiotherpay & Medicine
www.pandm.org
1.
Bez ta Ļ my -
wykrok
2.
Bez ta Ļ my –
przysiad przy
Ļ cianie
3.
Bez ta Ļ my –
przysiad „na
krzesło”
4.
Zgi ħ cie
podeszwowe
stopy
P.w : stoj Ģ ca
Ruch : wykrok nog Ģ
słabsz Ģ , lekkie zgi ħ cie w
st.kolanowym, kolano nie
przekracza linii stopy.
Wytrzyma ę 10 sekund w
tej pozycji
Ilo Ļę : 7 x razy
P.w : stoj Ģ ca przy
Ļ cianie
Ruch : lekki przysiad i
powrót do pozycji
wyj Ļ ciowej. Wytrzyma ę
10 sekund w tej pozycji
Ilo Ļę : 4 x razy
P.w : stoj Ģ ca
Ruch : przysiad tak
jakby Ļ my chcieli
usi ĢĻę na krzesło,
plecy
wyprostowane, r ħ ce
na klatce piersiowej
skrzy Ň owane
Ilo Ļę : 4x razy
Inne : mo Ň na
wykonywa ę w
zamian za ę w.2
P.w : le ŇĢ ca, piłka
podparta o Ļ cian ħ
Ruch : dociskanie
piłki stop Ģ .
Wytrzyma ę 10
sekund w tej pozycji
Ilo Ļę : 5 x razy
5.
Z ta Ļ m Ģ
6.
Z ta Ļ m Ģ
7.
Z ta Ļ m Ģ
8.
Z ta Ļ m Ģ
P.w : przysiad z ta Ļ m Ģ
uło Ň on Ģ pod obiema
stopami
Ruch : wyprost raz z
poci Ģ gni ħ ciem ta Ļ my w
gór ħ . Wytrzyma ę 10
sekund w tej pozycji
Ilo Ļę : 10 x razy
P.w : le ŇĢ ca, ta Ļ m ħ
przypi Ģę od strony nóg
do stołu, kaloryfera ect.
Ruch : zgi ħ cie w stawie
kolanowym.
(poci Ģ ganie nogi do
po Ļ ladka)
Ilo Ļę : 5x razy
Inne : je Ļ li chcemy
pracowa ę nad
wyprostem to wi ĢŇ emy
ta Ļ m ħ od strony głowy i
zgi ħ t Ģ nog ħ
prowadzimy w kierunku
podło Ň a
P.w : stoj Ģ ca tyłem
do przypi ħ tej ta Ļ my.
Ruch : Zgi ħ cie w
st.biodrowym
(poci Ģ ganie nogi w
przód)
Ilo Ļę : 10 x razy
P.w : stoj Ģ ca bokiem
do ta Ļ my.
Ruch : odwodzenie
w st.biodrowym
(poci Ģ ganie nogi w
bok)
Przytrzyma ę 10
sekund.
Ilo Ļę : 10 x razy
48875995.011.png 48875995.012.png 48875995.013.png 48875995.014.png 48875995.001.png 48875995.002.png 48875995.003.png 48875995.004.png 48875995.005.png 48875995.006.png
Ę wiczenia poprawiaj Ģ ce funkcj ħ ko ı czyn dolnych
Physiotherpay & Medicine
www.pandm.org
9.
Z ta Ļ m Ģ
Na sali -
z piłk Ģ
11.
Z ta Ļ m Ģ
P.w : siad prosty, noga
podparta na małej piłce,
ta Ļ ma przyczepiona za
głow Ģ pacjenta
Ruch : zgi ħ cie stopy
podeszwowe ( w dół)
Ilo Ļę : 5 x razy
Inne : przymocowa ę
ta Ļ m ħ naprzeciwko
pacjenta i wykona ę ruch
stopy w gór ħ
P.w : oparcie tułowia o
kozetk ħ , słaba noga
oparta o piłk ħ
Ruch : toczenie piłki w
tył
Ilo Ļę : 10 x razy
P.w : stoj Ģ ca , przyczepi ę ta Ļ m ħ z tyłu a
drugim ko ı cem ople Ļę brzuch
Ruch : wykonywanie ruchów chodu w
przód.
Czas : 3 minuty
10.
48875995.007.png 48875995.008.png 48875995.009.png 48875995.010.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin