PRZYJMUJEMY POZYCJE JAK NA ZDJECIU NR 1 (COS W RODZAJU SIADU BOKIEM NOGAMI UGIETYMI W KOLANIE) NASTEPNIE UNOSIMY LEWA NOGE NIE WIECEJ JAK 3-5 CM OD ZIEMI (ZDJ. NR 2 ) NASTEPNIE UTRZYMUJAC POZYCJE WYKONUJAMY BARDZO DELIKATNE RUCHY NOGA (PRAWO - LEWO) NIE WIEKSZE JAK 1-2 CMW TAKIEJ POZYCJI WYTRZYMUJEMY LICZAC DO STU - TEMPO ZNAMY - 1 = 1 SEKUNDA
TO SAMO CWICZENIE POWTARZAMY ZMIENIAJAC STRONY - CZYLI SIADAMY NA LEWYM BOKU I UNOSIMY PRAWA NOGE
PRZY WYKONANIU TEGO CWICZENIA MOZEMY UZYC MEBLI TYPU KRZESLO, SOFA, A JESLI NIE MA NIC CO BY NAM ODPOWIADALO MOZEMU POPROSTU PODEPRZEC SIE REKOMA O PODLOGE
CWICZENIE WYKONUJEMY IDENTYCZNIE JAK "BIODRA - UDA 1" - Z TA ROZNICA ZE NOGA KTORA UNOSIMY JEST WYPROSTOWANA W KOLANIE (PATRZ ZDJ. NR 1) - UTRZYMUJEMY POZYCJE LICZAC DO 100 - (TEMPO 1=1 SEKUNDA), WYKONUJAC BARDZO DELIKATNE RUCHY UNIESIONA NOGA NIE WIEKSZE JAK 1-2 CM ...
POWTARZAMY CWICZENIE NA DRUGIEJ STRONIE UNOSZAC PRAWA NOGE
duszka83