FIZJOLOGIA
Z fizjologicznego punktu widzenia aerobik ma charakter dynamicznego i długotrwałego wysiłku o umiarkowanej intensywności. Energia w 70% pochodzi z procesów tlenowych,glikolizy tlenowej,utleniania wolnych kwasów tłuszczowych. Aerobik wpływa na kształtowanie wydolności aerobowej: v zdolność układu oddechowego do przyswajania tlenu v zdolność układu krążenia do dostarczenia tlenu do mięśni v zdolność układu mięśniowego do wykorzystania (zużycia) tlenuIstotnym warunkiem efektywnego wykorzystania ćwiczeń aerobowych jest indywidualne dobranie intensywności ćwiczeń.Najprostszym sposobem pomiaru intensywności jest pomiar tętna (tętnica promieniowa lub szyjna).Zgodnie z najnowszą wiedzą w dziedzinie fizjologii wysiłku tętno w czasie ćwiczeń aerobowych powinno osiągać 60-90°/o tętna maksymalnego (HR max)HRmax-220-wieknp. dla30-latki HRmax=220-30=190ud/minNa lekcji aerobiku może ona ćwiczyć z tętnem nie niższym jak 114ud/min i nie wyższym jak 190*90%=171ud/minOsoby z niskim poziomem wydolności fizycznej z dużą otyłością powinny ćwiczyć z intensywnością 60-75%, w naszym przykładzie 114-143 ud/min. Osoby o wyższym poziomie wydolności fizycznej systematycznie ćwiczące mogą ćwiczyć, z intensywnością 75-90%, w naszym przykładzie 143-171 ud/min.
Fizjologia a wybrane formy aerobiku
ABT
· układ oddechowo-krążeniowy nie jest intensywnie obciążony
· wydatek energetyczny i wpływ na podniesienie poziomu wydolności fizycznejjest niewielki.
· następuje natomiast wzrost siły mięśniowej, zmiana kształtu i elastyczności mięśni.
Low impact
· charakter typowo aerobowy (150-160ud/min)
· ćwiczenia o czasie i intensywność , które wystarczają na wykorzystanie dużejilości energii do pracy, która w znacznym stopniu pochodzi ze spalania
· podnosi poziom wydolności fizycznej.
High-impact
· najbardziej dynamiczna forma aerobowa (160-180ud/min)
· duży wydatek energetyczny
· dla zdrowych osób i dobrze wytrenowanych
Hi-Io Combo
· kombinacja pozwala zmieniać intensywność (ł50-170ud/min)
· atrakcyjna
Step
· stopień pozwala podnieść intensywność zajęć
· tętno osiąga wysokie wartości-odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej
· doskonała forma do poprawy wydolności fizycznej
Komponenty ciała (Boby composition)
· Beztłuszczowa masa ciała (LBM lean boby mass)
· masa tkanki tłuszczowej (FAT)
· woda
· LBM- mięśnie, kości, narządy wewnętrzne, komórki krwi-jest odpowiedzialne za spalanie kalorii
· FAT-tkanka tłuszczowa nadmiar lub niedobór tłuszczu jest spowodowany głównie złą konsumpcją lub brakiem aktywności ruchowej.
Na stosunki ilościowe komponentów wpływają: czynniki genetyczne, wiek, płeć, poziom odżywiania, skład pokarmów, aktywność ruchowa .
FIZJOLOGIA WYSIŁKU
Ćwiczenia fizyczne - najlepszą receptą na zdrowie. Do takiej konkluzji można dojść, po analizie coraz liczniejszych wyników badań na temat wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka.
Fizjologia wysiłku bardzo aktywnie uczestniczy w tych badaniach., dzięki czemu możliwe jest nie tylko opisanie reakcji organizmu na wysiłek fizyczny;, ale też możemy zalecić określone ćwiczenia aby uzyskać pożądane zmiany w organizmie.
Systematycznie wykonywane ćwiczenia fizyczne pozwalają na uzyskanie poprawy lub spowolnienie zachodzenia niekorzystnych zmian w przypadku:
· poziomu wydolności fizycznej, mierzonej wielkością Vo2max (Ryć. l);
· choroby wieńcowej;
· choroby nadciśnieniowej ;
· profilu lipidowego krwi (Ryć. 2);
· budowy i składu ciała (Ryć. 3);
· układu kostnego.
Aby aktywność fizyczna stała się czynnikiem poprawiania zdrowia, niezbędna jest znajomość rodzaju i struktury ćwiczeń fizycznych, sposobu ich prowadzenia i dawkowania.
Reakcja organizmu na wysiłek fizyczny zależy od wielu czynników: - rodzaj wysiłku (wysiłki - dynamiczne i statyczne; lokalne i ogólne; aerobowe i anaerobowe; cykliczne i acykliczne);
· intensywność wysiłku ( Ryc.4);
· czas trwania wysiłku;
· częstotliwość wysiłku;
· indywidualnej reaktywności na daną dawkę aktywności fizycznej która jest uzależniona od cech genetycznych, wieku, płci, stanu zdrowia, odżywienia (Ryc.5).
ryc.3
ryc.2
ryc.4
ryc.5
marzenka.ka