Sztuka_spania_i_wstawania.pdf

Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment

pełnej wersji całej publikacji.

Aby przeczytaæ ten tytuł w pełnej wersji kliknij tutaj .

Niniejsza publikacja mo¿e byæ kopiowana, oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wył¹cznie w formie dostarczonej przez

NetPress Digital Sp. z o.o., operatora sklepu na którym mo¿na

nabyæ niniejszy tytuł w pełnej wersji . Zabronione s¹

jakiekolwiek zmiany w zawartoœci publikacji bez pisemnej zgody

NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania siê jej

od-sprzeda¿y, zgodnie z regulaminem serwisu .

Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie

internetowym www.kiosq.nextore.pl .

Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment

pełnej wersji pod tytułem:

„Sztuka spania i wstawania”

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko

i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek

zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej od-

sprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli .

rok 2010

Data: 31.03.2010

Tytuł: Sztuka spania i wstawania – fragment utworu

Autor: Mateusz Karbowski

Projekt okładki: Marzena Osuchowicz

Redakcja: Magda Wasilewska, Sylwia Fortuna

Skład: Marcin Górniakowski

Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www. ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej

książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowie-

dzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie

praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” nie po-

noszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzy-

stania informacji zawartych w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

....................................................11

Największe kłamstwo na temat spania ................................11

Przełomowe badania ............................................................12

Czy długość na pewno ma znaczenie? .................................13

Czym jest ten „dobry sen”? ..................................................15

4 ........................................................................20

Faza REM ........................................................................21

Cykle snu .............................................................................22

Faza snu głębokiego czy faza REM — co jest ważniejsze? ...24

Jaki sen nas regeneruje? .....................................................26

TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW

BEZSENNOŚCI ..................................................27

Realne zaburzenie snu ........................................................28

Oblicza bezsenności ............................................................29

Jak tłumimy naturalną potrzebę snu ..................................30

Szalejący umysł ....................................................................31

Nie myśl teraz o

........................................32

Nie patrzeć na zegarek ........................................................35

Liczenie owiec? Są lepsze pomysły! ....................................36

Slow Motion Metod (Puść akcję w

....36

Metoda znikopisu ................................................................38

Po co się w

zwolnionym tempie)

.........................................38

Zasypianie „na siłę” nie działa ............................................40

Zła neuroasocjacja łóżka ......................................................41

Ciepła kąpiel ........................................................................43

MITY

Spis treści

WSTĘP ................................................................7

FAKTY I

PODSTAWY INŻYNIERII SNU ...........................16

Alfabet fal mózgowych .........................................................16

Fale delta .........................................................................17

Fale theta .........................................................................17

Fale alfa ...........................................................................18

Fale beta ..........................................................................18

Fale gamma .....................................................................18

5 faz snu ...............................................................................18

Faza 0 ..............................................................................19

Faza 1 ..............................................................................20

Faza 2 .............................................................................20

Faza 3 i

różowym słoniu

łóżku przewracamy?

Instrukcja obsługi kaloryfera ..............................................44

Najciemniej, najlepiej .........................................................45

Pigułki — trucizna dla Twojego snu ....................................46

Błędne koło bezsenności .....................................................48

ZEGAR BIOLOGICZNY ......................................50

Zegar Tomka ........................................................................51

Rytm okołodobowy ..............................................................53

25-godzinna doba ................................................................54

Temperatura ciała ...............................................................55

Oczy szeroko otwarte ..........................................................58

Twój ruch ............................................................................60

Podsumujmy ........................................................................61

WSTĘP DO NAPRAWIANIA ZEGARA

BIOLOGICZNEGO .............................................63

Zmniejszenie zapotrzebowania na sen ................................64

Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył” .............................64

Dziennik snu .......................................................................65

NAPRAWA ZEGARA BIOLOGICZNEGO ............66

Więcej słońca .......................................................................66

Ile światła powinniśmy otrzymać? ......................................68

Okulary przeciwsłoneczne ..................................................71

Przecież mieszkam w

Polsce — tutaj rzadko świeci słońce

.....................................75

Weekend — wróg Twojego snu ............................................77

Zdrowa rutyna .....................................................................78

DRZEMKI .........................................................80

Kawowa drzemka ................................................................84

PSYCHOLOGIA .................................................85

Programowanie porannego prezentu .................................86

Lista „do-zrobienia-jutro” ...................................................87

Krótko o

pełną energią

......................................................88

Wytrenuj umysł na budzik ..................................................89

Nastaw dwa alarmy .............................................................90

Trochę o

....................................................................91

Relaksacja progresywna ......................................................92

. 72

Zastępcze źródła światła ......................................................72

Jak aktywność wpływa na rytm temperatury ciała .............73

Sekret budzenia się z

przekonaniach

stresie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: