Trening 3 razy w tyg. Po ka�dej sesji treningowej minimum 1 dzie� przerwy. FBW / partia na�o�ona priorytetem / FBW W przyk�adowej rozpisce b�d� to dni takie jak: Poniedzia�ek, �roda i Pi�tek. # Na pocz�tku wybieramy sobie nasz� dowoln� parti�, kt�r� chcemy da� na priorytet. Og�lnie chodzi tu tylko o jedn� parti� na kt�rej chcemy si� skupi�. # Nast�pnie rozpisujemy sobie dowolny trening w formacie FBW, gdzie nie wykonujemy �wicze� na nasz� parti� priorytetow�. W tym przypadku b�dzie to np. triceps. Oto przyk�adowa rozpiska FBW, bez naszego tricepsu: -wyciskanie na hack maszynie 4x -wyciskanie sztangi p�asko 3x -rozpi�tki na skosie + 3x -mc na prostych nogach 3x -pendlay row 3x -wykroki z hantlami do przodu 3x -uginanie ud w le�eniu 2x -wyciskanie sztangi sprzed g�owy 2x -unoszenie na boki hantli 2x -uginanie ramion ze sztang� 3x Tak� oto przygotowan� rozpisk� w powy�szym za�o�eniu wykonujemy w takie dni jak Poniedzia�ek i Pi�tek. Czyli 2 razy w tyg. Kaptury, Przedrami�, Brzuch oraz �ydki wykonujemy wed�ug w�asnych potrzeb. # No i pozostaje nam �roda. Tak w�a�nie tak, w �rod� b�dzie robiona priorytetowa partia czyli nasz przyk�adowy Triceps. W tej rozpisce mo�emy zastosowa� wszelkie super serie, serie ��czone, drop sety itd. Og�lnie mo�emy zaszale� -wyciskanie francuskie sztang� 3x seria ��czona: -wyciskanie sztangi w�sko 2x -�ci�ganie dr��ka na wyci�gu 2x -pompki z r�kami z ty�u drop set 1-2x Jednak nale�y zachowa� zdrowy rozs�dek i zna� sw�j organizm, by nie przesadzi� z tym treningiem. Wykonujemy to raz w tyg. ----- S� to tylko i wy��cznie pierwsze lepsze przyk�ady rozwi�zania, takiego treningu. Nale�y plan u�o�y� pod siebie Ma�a uwaga: w tym przyk�adzie, triceps pracuje przy �wiczeniach na klatk� i np. barki dlatego trzeba mie� to r�wnie� na uwadze. Stale kontrolowa� sw�j organizm. Przyk�adowe pomys�y na rozwi�zania w FBW dla urozmaicenia treningu: -stosowanie serii ��czonych przyk�ad �wiczenie podstawowe + �wiczenie izolowane (wolny ci�ar + maszyna/wyci�g nie tylko) z jednoczesnym zmniejszeniem ilo�ci serii. -te trening s� 2 razy w tyg. dlatego mo�emy podzieli� sobie ka�d� parti� na 2 cz�ci przyk�ad I trening w tyg. robimy g�r� klatki, II trening w tyg. robimy �rodek klatki czy te� d� lub np. najpierw robimy grubo�� plec�w a potem szeroko�� plec�w. -skupienie si� tylko na podstawowych �wiczeniach na ka�d� parti�, efekt: zmniejszenie �wicze� z jednoznacznym zwi�kszeniem ilo�ci serii -I trening robimy typowo si�owy, II trening robimy typowo masowy lub te� I trening �wiczenia podstawowe, II trening same maszyny/wyci�gi itp.
Marchewka2008