dieta bikini.pdf

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

Dieta Bikini

Proponowana dieta trwa 10 dni i mo¿na dziêki niej schudn±æ ok. 5 kg.

Jej podstaw± s± warzywa, owoce oraz zioła.

Przebiega ona w 3 etapach:

Proponowana dieta trwa 10 dni i mo¿na dziêki niej schudn±æ ok. 5 kg. Jej podstaw± s± warzywa, owoce

oraz zioła.

Przebiega ona w 3 etapach:

I etap: Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania. Trwa dwa dni, pierwszego dnia zjada siê ok. 800

kcal, za¶ drugiego 1000. Mo¿na w tym czasie zrzuciæ jeden zbêdny kg.

II etap: Spalanie zbêdnego tłuszczu. Przez 6 dni nale¿y spo¿yæ nie wiêcej ni¿ 1000 kcal dziennie. W tym

czasie mo¿na schudn±æ ok. 3 kg.

III etap: Stabilizacja wagi i zapobieganie efektowi jo-jo. Trwa 2 dni i przyzwyczaja organizm do

normalnych posiłków; dzienna dawka kalorii wynosi 1200. Mo¿na straciæ 1 kg.

W trakcie stosowania diety koniecznie nale¿y wypijaæ codziennie 2 litry nie gazowanej wody mineralnej

oraz piæ zioła przyspieszaj±ce przemianê materii, jak np.: rumianek, bratek polny, melisa.

Je¶li dotychczasowy spadek wagi nie jest wystarczaj±cy, mo¿na jeszcze przez 6 dni stosowaæ dietê 1200

kcal o jadłospisie zbli¿onym do tego na 2 ostatnie dni.

1 dzieñ:

- ¦niadanie (250 kcal): mały kubek jogurtu z ziarnami zbó¿, z fili¿ank± malin i ły¿k± otrêbów, herbata

ziołowa

- Obiad (300 kcal): 200g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100g pieczonej ryby

- Podwieczorek (0 kcal): woda po ugotowanej fasolce

- Koacja (250 kcal): 300g ugotowanych szparagów, 100g (3 plastry) chudej szynki, herbata ziołowa

2 dzieñ:

1,5 kg owoców (np. truskawek, malin lub kiwi), nale¿y podzieliæ na porcje i zje¶æ na ¶niadanie, obiad i

kolacjê. Miêdzy posiłkami piæ wodê lub herbatki ziołowe.

3 dzieñ:

- ¦niadanie (250 kcal):

50 g serka Tosca 3% tłuszczu; 2 ły¿ki płatków kukurydzianych; fili¿anka truskawek

- Obiad (400 kcal): omlet z warzywami (jajko, 3 ły¿ki kukurydzy, pomidor, 3 pieczarki i szczypiorek

usma¿yæ na ły¿ce oleju); szklanka soku wielowarzywnego, np. Fortuna

- Podwieczorek (100 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z ły¿k± otrêbów owsianych; suszona

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 7 April, 2010, 14:56

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

¶liwka

- Kolacja (250 kcal): pełnoziarnista grzanka; plaster sera topionego light (np. Hochland); pomidor;

kiszony ogórek; szklanka soku z pomarañczy

4 dzieñ:

- ¦niadanie (260 kcal): kromka razowca z ły¿eczk± margaryny; jajko na miêkko; pomidor

- Obiad (400 kcal): 200 g ugotowanego ry¿u (3 ły¿ki surowego); 150 g grillowanego sera feta; sałatka

jarzynowa (paprykê, kiszony ogórek, 2 ły¿ki kukurydzy i kiełki rze¿uchy wymieszaæ z 1/4 małego kubka

jogurtu naturalnego); szklanka czerwonego barszczu, np. Hortex

- Podwieczorek (50 kcal): jabłko

- Kolacja (300 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba; 150 g twaro¿ku granulowanego o obni¿onej

kaloryczno¶ci (np. Serek Wiejski Lekki); ogórek

5 dzieñ:

- ¦niadanie (250 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba, jajko na twardo z ły¿k± ketchupu, kiełki rzodkiewki,

kawa lub herbata bez cukru albo zioła

- Obiad (400kcal): 150g pieczonej polêdwicy, surówka z kilku li¶ci sałaty, mniszka, pomidora, cebulki

dymki i 1/4 małego kubka jogurtu naturalnego bez cukru, ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki

- Podwieczorek (50 kcal):pomarañcza

- Kolacja(300 kcal): kromka razowca, 30g (plaster) odchudzonego sera ¿ółtego z ły¿k± ketchupu, li¶æ

sałaty, szklanka czystego czerwonego barszczu

6 dzieñ:

- ¦niadanie (250 kcal): koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj maty kubek, czyli 150 g

naturalnego jogurtu z fili¿ank± malin, ¶rednim bananem i ły¿k± otrêbów owsianych); grejpfrut

- Obiad (350 kcal): 150 g pieczonej piersi kurczaka; 300 g brokułów (¶rednia ró¿a); 2 ugotowane

ziemniaki; 3 ły¿ki kiszonej kapusty; szklanka soku z warzyw (np. Fortuna)

- Podwieczorek (50 kcal): jabłko

- Kolacja (350 kcal): 200 g ryby po grecku; mizeria; kromka razowca; szklanka bulionu z kostki

7 dzieñ:

- ¦niadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 ły¿kami musli; kiwi

- Obiad (400 kcal): 150 g pieczonej piersi indyka; 2 ziemniaki; sałatka z mniszka lekarskiego, sałaty i

pomidora, skropiona, sosem winegret; szklanka czystego białego barszczu

- Podwieczorek (50 kcal): brzoskwinia

- Kolacja (300 kcal): 250 g ugotowanych warzyw chiñskich (z mro¿onki) skropionych sosem sojowym, 30

g makaronu sojowego, szklanka ziół

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 7 April, 2010, 14:56

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

8 dzieñ:

- ¦niadanie (200 kcal): opakowanie ry¿u na mleku z wi¶niami, np. Belriso

- Obiad (400 kcal): 150 g pieczonego fileta rybnego; 3 ły¿ki kapusty kiszonej; 2 gotowane ziemniaki;

szklanka soku wielowarzywnego, np. Hortex.

- Podwieczorek (100 kcal): opakowanie puddingu waniliowego (150 g) z 3 ły¿kami truskawek

- Kolacja (350 kcal): 2 kromki razowca posmarowane cienko margaryn±; 50 g wêdzonej piersi indyka (4

plasterki cienko pokrojone); pomidor; herbata

9 dzieñ:

- ¦niadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 ły¿kami musli i ły¿k± rodzynków,

mandarynka

- Przegryzka (50 kcal): jabłko

- Obiad ( 400 kcal): sałatka z tuñczyka i makaronu (50 g tuñczyka w sosie własnym wymieszaæ z 3

ły¿kami ugotowanego makaronu, ogórkiem kiszonym, ły¿k± szczypiorku, kiełkami rzodkiewki, ły¿k± oliwy

z oliwek i sokiem cytrynowym, przyprawiæ do smaku), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego

- Podwieczorek (100 kcal): ugotowaæ 100g fasolki szparagowej, zje¶æ j± i popiæ wod±, w której siê

gotowała, 2 kromki chleba chrupkiego

- Kolacja(350 kcal): sałatka nicejska (3 ły¿ki fasolki z puszki zmieszanej z pokrojon± papryk±, 50g sera

¿ółtego light, ogórkiem konserwowym, sokiem z cytryny i ły¿k± musztardy), kromka razowca cienko

posmarowana margaryn±

10 dzieñ:

- ¦niadanie (300 kcal): 2 kromki razowca cienko posmarowane margaryn±, 50 chudej wêdliny (2

plasterki), kiszony ogórek, 2-3 rzodkiewki, 2 ły¿ki kiełków mieszanych

- Przegryzka (90 kcal): mały banan

- Obiad (450 kcal): sałatka ry¿owa (pokroiæ 150g ugotowanej piersi kurczaka, ¿ółt± paprykê i pomidora,

dodaæ 5 ły¿ek ugotowanego ry¿u, 1/4 puszki zielonego groszku, ły¿kê pokrojonego szczypiorku-dymki i

wymieszaæ z 1/4 małego kubka jogurtu naturalnego), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego

- Podwieczorek ( 200 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba cienko posmarowane ketchupem, 4 ły¿ki pasty

jajecznej ze szczypiorkiem

- Kolacja (300 kcal): jedna kromka grahama, 2 plastry chudego białego sera z ły¿k± szczypiorku i 2-3

rzodkiewki, sól, pieprz

FitnessClub.pl

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 7 April, 2010, 14:56

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: