Zestaw ćw. kształtujących siłę.pdf

Zestaw æwiczeñ kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹

z u¿yciem pi³ek lekarskich

w specjalistycznym treningu

bramkarza pi³ki no¿nej

Przedstawiam zbiór æwiczeñ do wykorzystania

w specjalistycznym treningu bramkarza.

Przyk³ady æwiczeñ z wykorzystaniem pi³ek lekarskich

kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹ zawodnika.

Ka¿de æwiczenie wykonujemy przez 30 sekund.

Przerwa odpoczynkowa pomiêdzy æwiczeniami wynosi

30 sekund. Ka¿de æwiczenie powtarzamy dwukrotnie.

Tak wiêc na wykonanie zestawu podanych 10 æwiczeñ

powinno przeznaczyæ siê oko³o 20 minut.

Do przeprowadzenia zestawu æwiczeñ potrzebne

s¹ pi³ki lekarskie o wadze 3 kg.

Dla dwójki æwicz¹cych jedna pi³ka.

¯yczê owocnej pracy.

Marek Dragosz

Zestaw æwiczeñ kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹ z u¿yciem pi³ek lekarskich w specjalistycznym treningu bramkarza pi³ki no¿nej

Æwiczenia przeznaczone dla juniorów m³odszych, juniorów i seniorów.

Przed rozpoczêciem æwiczeñ rozgrzewka z pi³kami: æwiczenia biegowo-gimnastyczne

z uwzglêdnieniem æwiczeñ na miêœnie obrêczy barkowej i æwiczenia

z pi³kami lekarskimi.

Wypchniêcie sprzed klatki piersiowej

Wyrzut zza g³owy

Wyrzut z wyskokiem w górê

Wyrzut w ty³ za siebie

Podania (pchniêcia) pi³ki nogami. Lewa - prawa na zmianê.

Zestaw æwiczeñ kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹ z u¿yciem pi³ek lekarskich w specjalistycznym treningu bramkarza pi³ki no¿nej

Wyrzut w ty³ miêdzy nogami

Wymiana pi³ki w siadzie równowa¿nym

Wymiana pi³ki w le¿eniu przodem z uniesieniem tu³owia

W siadzie ty³em do siebie, podania pi³ki ze skrêtem tu³owia

Z przysiadu, wyskok i wyrzut pi³ki

Po wykonanym zestawie æwiczeñ wykonujemy

æwiczenia rozci¹gaj¹ce (stretching). 5 minut.