Trening bramkarza- siła.pdf

Marek Dragosz

TRENING INDYWIDUALNY

BRAMKARZA

technika i szybkoœæ specjalna

Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Na sygna³ trenera

bramkarz (2) startuje w kierunku partnera (1), który rzuca pi³kê w bok.

Bramkarz (2) zmuszony jest w ten sposób do chwytu pi³ki z upadkiem. Po

chwycie (2) zajmuje pozycjê kolegi (1) a ten biegnie by znaleŸæ siê w pozycji,

któr¹ wczeœniej zajmowa³ golkiper (2) i tam otrzymuje od wspó³æwicz¹cego

(3) podanie w bok tak, by chwyciæ pi³kê z upadkiem. Po chwycie biegnie

¿eby zaj¹æ miejsce, w którym dotychczas znajdowa³ siê bramkarz (3) a ten

poprzez œrodkow¹ parê pacho³ków dobiega do bramkarza (2) i tam po

otrzymaniu od niego podania i chwycie pi³ki z upadkiem rozpoczyna kolejny

cykl æwiczenia.

W czasie trwania æwiczenia ka¿dy z bramkarzy winien wykonaæ ka¿dy jego

element minimum dziesiêciokrotnie. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni

przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej.

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA technika i szybkoœæ specjalna

Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na

rysunku. Na sygna³ trenera bramkarze (1) i (2)

zagrywaj¹ pi³kê rêk¹ do³em do znajduj¹cych siê

naprzeciw partnerów a ci z pierwszej pi³ki

wewnêtrzn¹ czêœci¹ stopy uderzaj¹ dok³adnie w

bok, tak by zmusiæ æwicz¹cych do skutecznego

chwytu pi³ki z upadkiem. Æwicz¹cy po chwycie

pozostawiaj¹ pi³kê pomiêdzy pacho³kami i

zamieniaj¹ siê miejscami gdzie znów zagrywaj¹

rêk¹ do³em pi³kê pozostawion¹ przez kolegê w ten

sposób tworz¹c cykl æwiczenia.

W czasie trwania æwiczenia ka¿dy z bramkarzy

winien wykonaæ element techniczny chwyt pi³ki z

upadkiem minimum 20-30 razy. Æwicz¹cy w jego

trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹

blisk¹ maksymalnej.

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA technika i szybkoœæ specjalna

Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Æwiczenie

rozpoczyna bramkarz (1), który zagrywa pi³kê przed siebie rêk¹ tak

aby zmusiæ partnera (2) do skutecznego chwytu pi³ki z upadkiem. Po

chwycie æwicz¹cy (2) rzuca pi³kê rêk¹ po przek¹tnej kwadratu

wyznaczonego przez pacho³ki równie¿ tak, aby partner (1) wykona³

chwyt pi³ki z upadkiem. Cykl æwiczenia trwa dalej wed³ug rysunku.

W czasie trwania æwiczenia ka¿dy z bramkarzy winien wykonaæ

element techniczny chwyt pi³ki z upadkiem minimum 20-30 razy.

Æwicz¹cy w jego trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹

blisk¹ maksymalnej.

Odmiany:

- Pi³ka zagrywana nog¹ z woleja b¹dŸ pó³woleja

- Pi³ka zagrywana nog¹ wewnêtrzn¹ czêœci¹ stopy

- Æwiczenie wykonywane równoczeœnie dwiema pi³kami

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA technika i szybkoœæ specjalna

Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku.

Æwicz¹cy (1) otrzymuje podanie od trenera tak by chwyciæ

pi³kê z upadkiem. Po chwycie odrzuca pi³kê do trenera i

szybko zajmuje pozycjê pomiêdzy pacho³kami by chwyciæ

bez upadku strza³ z woleja (pó³woleja) od bramkarza (2).

Odrzuca pi³kê do strzelaj¹cego i znów szybko zajmuje

pozycjê miêdzy pacho³kami by chwyciæ bez upadku strza³ z

woleja (pó³woleja) od kolegi (3). Po odrzuceniu pi³ki szybko

odwraca siê by skutecznie obroniæ strza³ po ziemi oddany od

trenera. W ten sposób zamyka siê cykl æwiczenia. Po nim

bramkarze zamieniaj¹ siê rolami.

Ka¿dy z bramkarzy winien powtórzyæ taki cykl minimum

siedmiokrotnie. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni

przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej.

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA technika i szybkoœæ specjalna

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: