ABC NLP
Moduł 41
W dzisiejszym module poznasz dodatkowe techniki związane z kotwicami.
Czasami zdarza się, że krew nas zalewa. Co zrobić w takiej sytuacji, aby opanować negatywne emocje? Można wtedy skorzystać ze specjalnej kotwicy na spokój. Oczywiście taką kotwicę musimy najpierw sobie zaprogramować.
Ćwiczenie 1
Przypomnij sobie sytuację lub czynność, podczas której zachowujesz się zupełnie obojętnie. Nie wyzwala ona w tobie żadnych emocji, ani pozytywnych, ani negatywnych.
Nasza kotwica będzie polegać na tym, aby w momentach negatywnych emocji przywoływać stan, który przypomniałeś sobie w ćwiczeniu 1.
Wykorzystując technikę zakotwiczania poznaną w poprzednim module załóż sobie kotwicę na spokój.
Gdy ta kotwica już utrwali się, to możesz po nią sięgać w chwilach, gdy opanują Cię negatywne emocje.
Aby ułatwić sobie wywoływanie pozytywnych emocji w różnych sytuacjach, możemy je wcześniej sobie programować poprzez kotwice przestrzenne. Służy temu następująca technika.
Stań tak, aby móc zrobić jeden krok do przodu. Zdecyduj w jakiej sytuacji chciałbyś przywoływać pozytywne emocje (np. gdy wchodzisz rano do łazienki, gdy witasz się ze współpracownikami, itd.). Stojąc przypomnij sobie najprzyjemniejsze doświadczenie/doświadczenia za swojego życia. Poczuj wszelkie związane z nim emocje. Następnie zrób krok do przodu. Krok ten symbolizuje wejście w sytuację, którą wybrałeś wcześniej (np. wchodzenie do łazienki). Będąc w tej sytuacji poczuj pozytywne emocje, jakie przed chwilą w sobie wzbudziłeś. Staraj się wzmocnić te emocje jak najbardziej. Gdy będziesz miał już dość, to zrób krok z powrotem do tyłu i wyjdź z tych emocji.
To ćwiczenie można wykonywać dla wielu różnych sytuacji. Ja np. wykonywałem je dla sytuacji, gdy rano wstawałem z łóżka i rozsuwałem zasłony w oknie. Z początku takiemu sposobowi programowania się warto pomóc i dlatego ja rozsuwając zasłony nie czekałem, aż emocje pozytywne same pojawią się, tylko sam je w sobie wzbudzałem.
Równoczesne praktykowanie techniki z ćwiczenia 3 oraz samodzielne wzbudzanie emocji w określonych sytuacjach jest najlepszym rozwiązaniem, przynoszącym szybkie rezultaty.
Zastanów się i wypisz wszelkie sytuacje, w których chciałbyś wzbudzać u siebie pozytywne emocje. Następnie zacznij odpowiednio programować się wykorzystując ćwiczenia z tego modułu.
swierzaq