Ćwiczenia usprawniające stosowane w dysplazji stawu biodrowego.
1.P.w. – leżenie tyłem, RR wzdłuż T
1 – wznos NP przodem w górę,
2 – opust,
3 – wznos NL przodem w górę,
4 – opust.
2. P.w. – j.w.
1 – przyciągnąć prawe kolano do kl. piersiowej za pomocą rąk,
2 – powrót do p.w.
3 – przyciągnąć lewe kolano do klatki piersiowej za pomocą rąk,
4 – powrót do p.w.
3. P.w. – j.w.
1 – przyciągnąć palce stóp w kierunku głowy z równoczesnym dociśnięciem kolan do podłoża,
2-3 – wytrzymać,
4 – rozluźnić,
4. P.w. – j.w.
1 - przenos NP w lewo z dotykiem stopy do podłoża,
2 – powrót,
3 – przenos NL w prawo z dotykiem stopy do podłoża,
4 – powrót.
5. P.w. – leżenie tyłem, NN zgięte w st. kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże RR wzdłuż T.
1 – wznos bioder (napiąć pośladki),
4 – powrót do p.w.,
8. P.w. – jw.
1 – wznos bioder z równoczesnym wyprostem NL w st. kolanowym i przyciągnięciem palców stopy w kierunku głowy,
To samo NL.
9. P.w. – j.w.
1 – wznos NP przodem w górę z równoczesnym chwytem dłońmi za udo,
10. P.w. – j.w.
1 – odchylić kolana w bok na zewnątrz,
2 – złączyć.
11. P.w. – j.w.
1-6 – krążenia NP. prostej w st. kolanowym w górę na zewnątrz,
12. P.w. – leżenie tyłem, NL zgięta w st. biodrowym i kolanowym, stopa oparta o podłoże. NP zgięta w st. biodrowym i kolanowym, pięta oparta na lewym st. kolanowym, RR wzdłuż T.
1 – nacisnąć prawą dłonią na prawe kolano odchylając kolano na zewnątrz,
2-3 – pogłębić,
13. P.w. – leżenie tyłem, NN w rozkroku zgięte w st. biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż T.
1 – skręcić NP do wewnątrz do podoża,
3 – skręcić nogę lewą do wewnątrz do podłoża,
14. P.w. – leżenie tyłem, NN wyprostowane pionowo w górze, RR wzdłuż T.
1-2 – nożyce pionowe,
15. P.w. – leżenie tyłem, NN wyprostowane w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T.
1 – skręcić stopy na zewnątrz,
2 – skręcić stopy do wewnątrz.
16. P.w. – leżenie tyłem, NN wyprostowane pionowo w górze, RR wzdłuż T.
1-2 – nożyce poziome,
17. P.w. – leżenie tyłem NN wyprostowane, RR wzdłuż T.
1 – przyciągnąć pr. kolano do kl. piersiowej z równoczesnym wznosem RL przodem w górę za głowę - wdech,
2 – powrót – wydech,
3 – przyciągnąć l. kolano do kl. piersiowej z równoczesnym wznosem RP przodem w górę za głowę – wdech,
4 – powrót – wydech.
18. P.w. – leżenie tyłem, NN zgięte w st. biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże. RR wzdłuż T.
R – swobodne potrząsanie NN.
Ilość powtórzeń – 8 razy.
fizjo.awf