Dieta Antycelulitowa.pdf

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

Dieta Antycelulitowa

Chocia¿ mo¿e to zabrzmieæ dziwnie, w walce z cellulitem mog± pomóc tłuszcze. Jednak nie wszystkie a

jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiaj± metabolizm

tkanek zaatakowanych przez cellulit.

Chocia¿ mo¿e to zabrzmieæ dziwnie, w walce z cellulitem mog± pomóc tłuszcze. Jednak nie wszystkie a

jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiaj± metabolizm

tkanek zaatakowanych przez cellulit, przyspieszaj± spalanie tkanki tłuszczowej oraz zapobiegaj±

odkładaniu sie zapasów tłuszczu. Dieta antycellulitowa trwa przez 5 dni. Szóstego dnia nale¿y piæ sok z

pomarañczy i marchwi, które pomagaj± oczy¶ciæ organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii.

¬RÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3:

- tłuste ryby (halibut, łoso¶, makrela, pstr±g)

- tran

- olej lniany

Jego dzienna dawka to ok. 6g, czyli 150g ryby, 1 ły¿ka tranu lub oleju lnianego

¬RÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6:

- orzechy

- pestki słonecznika, dyni, porzeczek

- olej z wiesiołka i ogórecznika

Jego dzienna dawka to ok 5g, czyli 10-100g orzechów laskowych (5 ły¿ek) lub 50g włoskich (5 szt.), 1

ły¿ka oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni

¬RÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9:

- oliwa z oliwek

- pestki słonecznika

- ziarno sezamu

- awokado

- olej rzepakowy canola

Jego dzienna dawka to 1 ły¿ka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub

1/2 awokado.

¦niadania (do wyboru):

- 2 ły¿ki płatków zbo¿owych z ły¿ka otrêbów owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu,

wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g czarnych porzeczek lub mandarynka albo

banan

- bułka pełnoziarnista z 50 g twaro¿ku granulowanego, posypanego kiełkami pszenicy, ły¿eczka sezamu i

ły¿eczka pestek słonecznika

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 13 July, 2008, 11:13

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

Przegryzki (do wyboru):

- płatek sezamka

- orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po ły¿eczce)

- 150 g (plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut, 2-3 mandarynki lub ¶liwki, 1/2 szklanki

porzeczek albo agrestu

- ły¿ka pasty tahiny (z cieciorki, miazgi sezamowej, czosnku i cytryny)

1 dzieñ:

Obiad: Szpinak z jajkiem: 0,5 kg mro¿onego szpinaku, jajko, 3 orzechy włoskie, ły¿ka rokpola, ły¿ka

oliwy z oliwek, parê li¶ci sałaty, z±bek czosnku, sól jodowana. Odparowaæ wodê ze szpinaku, wymieszaæ

go z serem i rozdrobnionymi orzechami oraz roztartym czosnkiem; na oliwie usma¿yæ jajko; na talerzu

uło¿yæ li¶cie sałaty, szpinak i jajko sadzone.

Kolacja: Sałatka ziemniaczana: 2 ugotowane ziemniaki, 1 str±k czerwonej papryki, korniszon, 50 g

gotowanej piersi kurczaka, cebula, ły¿ka oleju z wiesiołka (do kupienia w sklepach ze zdrowa ¿ywno¶ci±},

sól jodowana, przyprawy, sok z cytryny, pestki słonecznika. Warzywa i kurczaka pokroiæ, skropiæ olejem,

dodaæ sól i przyprawy.

2 dzieñ:

Obiad: Sałatka warzywna: 1/2 główki sałaty, 1/2 ogórka, 3 pomidorki, 3 ły¿ki ugotowanej fasolki, po

ły¿ce ziaren sezamu i słonecznika, sól jodowana, przyprawy, bułka pełnoziarnista posmarowana cienko

margaryna. Wszystkie składniki wymieszaæ i doprawiæ do smaku.

Kolacja:

Pieczony dorsz: 200 g fileta z dorsza, wyci¶niêty sok z cytryny, ły¿ka orzechów włoskich, przyprawy,

ugotowana ró¿a brokułów, dwa ziemniaki, ły¿ka oliwy z oliwek. Dorsza upiec w folii z przyprawami, oliwa

i rozdrobnionymi orzechami (pod koniec pieczenia skropiæ cytryna); podawaæ z ziemniakami i brokułami.

3 dzieñ:

Obiad: Zielone spaghetti: 50 g spaghetti, pêczek natki pietruszki, ły¿ka pestek słonecznika, ły¿eczka

oleju z wiesiołka, ły¿ka siemienia lnianego, sól jodowana, 2 ły¿ki tartego parmezanu. Makaron ugotowaæ,

zmiksowaæ pietruszkê z serem, olejem, siemieniem i sol±; , wszystko wymieszaæ.

Kolacja: Nadziewane pomidory: ¦redni pomidor, 1/2 puszki tuñczyka w oliwie, sok z cytryny, natka

pietruszki, 1/8 czerwonej cebuli. Wydr±¿yæ pomidory, a mi±¿sz rozgnie¶æ z tuñczykiem i cebula; dodaæ

przyprawy i sok z cytryny. Je¶æ z li¶æmi szpinaku.

4 dzieñ:

Obiad: Kurczak z fasolka: 250 g fasolki szparagowej, 20 g orzechów nanerczowych (2 ły¿ki), 100 g

ugotowanej piersi indyka, 1/2 papryki ¿ółtej lub czerwonej, ły¿ka oliwy z oliwek, 150 g jogurtu

naturalnego, ły¿eczka curry, sól jodowana, przyprawy.

Fasolkê ugotowaæ, pokrojona pierz usma¿yæ na oliwie z przyprawami, orzechami i papryka; po zdjêciu z

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 13 July, 2008, 11:13

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

ognia wymieszaæ z jogurtem i przyprawami. Zje¶æ z kromka razowca

Kolacja: Kolorowe spaghetti: Fili¿anka krojonych warzyw; por, seler i marchew, ły¿ka tartego ¿ółtego

sera light, ły¿ka przecieru pomidorowego, ¶wie¿e zioła, 50 g ugotowanego makaronu, fili¿anka bulionu,

ły¿ka oliwy z oliwek, puszka anchovies, przyprawy, sól jodowana.

Warzywa udusiæ na oliwie, dodaæ bulion i przecier pomidorowy; wymieszaæ z makaronem i serem, na

koñcu dodaæ zioła.

5 dzieñ:

Obiad: Tofu z grilla: 50 g tofu, fili¿anka krojonych warzyw, papryka, marchew, seler i por, 3 orzechy

włoskie, 3-4 ły¿ki sosu sojowego, tymianek, majeranek, 3 ły¿ki ugotowanego ry¿u, ły¿ka oliwy.

Zamarynowaæ tofu na 20 minut w sosie sojowym i przyprawach; warzywa udusiæ na oliwie, pod koniec

dodaæ marynatê, grillowac tofu ok. 5 minut; wymieszaæ warzywa z ry¿em i posypaæ orzechami.

Kolacja: Sałatka owocowa: cykoria, 3 mandarynki, brzoskwinia, 3 morele suszone, kiwi, 20 g orzechów

nanerczowych, jogurt naturalny, płatek sezamka, sok z cytryny, grzanka. Cykorie obraæ i pokroiæ;

poł±czyæ z mandarynka, kiwi, brzoskwinia i morelami; wymieszaæ z jogurtem i sokiem z cytryny; posypaæ

orzechami i rozdrobnionym sezamkiem. Je¶æ z gor±cym tostem.

6 dzieñ:

Wypiæ w ci±gu dnia ¶wie¿y sok wyci¶niêty z 2 kg pomarañczy i 1kg marchwi. Aby zachowaæ efekty diety

nale¿y nadal spo¿ywaæ produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9 oraz witaminy i błonnik.

FitnessClub.pl

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 13 July, 2008, 11:13

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: