Konspekt ćwiczeń na obręcz barkową w reumatoidalnym zapaleniu stawów.
Lp.
Opis ćwiczenia
Liczba powtórzeń
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
Pw: w staniu, KKG swobodnie wzdłuż T
Ruch->Proste RR przodem w górę na 1, na 2- powrót do Pw
Pw: opad T w przód
Ruch-> wymachy w przód i w tył wyprostowanymi KKG
Pw: w staniu, KKG zgięte w st. łokciowych przylegają do T
Ruch-> wysuwanie barków do przodu a następnie ich cofnięcie (ściąganie łopatek)
Pw: w staniu, KKG wzdłuż T
Ruch-> na 1-odwodzenie KKG z ich złączeniem nad głową (klaśnięcie w dłoń nad głową); na 2- powrót do PW
Pw: w staniu, skurcz ramion poziomy
Ruch-> krążenia w przód, następnie w tył
Pw: w staniu, ręce splecione oparte na potylicy
Ruch-> wydech w pw, wydech powietrza- przedramiona idą do przodu (obejmując twarz)
Pw: w staniu, skurcz ramion pionowy
Ruch-> przyciąganie KD do przeciwległej KG ( prawa ręka dotyka lewego kolana, lewa ręka- prawego kolana)
Pw: w staniu, plecy wyprostowane. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Palce dłoni splecione, dłonie odwrócone str. Grzbietową w kierunku głowy.
Ruch-> odrzucanie rąk w tył.
Pw: w staniu, jedna ręka wyciągnięta w górę skos, druga ręka w dół skos.
Ruch-> równoczesny odrzut rąk w tył, następnie „objęcie” klatki piersiowej
Pw: w staniu, plecy wyprostowane. Ręce w pozycji „skrzydełek”
Ruch-> przeniesienie 1 ręki nad barkiem, przeniesienie 2 ręki pod pachą na plecy. Złączenie dłoni.
Pw: w staniu, plecy wyprostowane. Wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek”
Ruch-> skłon głowy w tył – wdech, powrót do pw- wydech.
Pw: w staniu, w okolicy pośladków spoczywa laska trzymana oburącz za końce.
Ruch-> wymachy laską w górę.
Pw: w staniu, ręce w górze, laska trzymana oburącz za końce.
Ruch-> na 1- zgięcie rąk z przeniesieniem laski na łopatki, na 2- powrót do Pw
Pw: opad T. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Laska trzymana oburącz za końce.
Ruch-> skręt T z dotknięciem końcem laski podłogi (laska ustawiona pionowo).
Pw: w staniu. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Laska trzymana oburącz za końce.
Ruch-> KKG wykonują ruch „wiosłowania” laskami.
Pw: w staniu. Wznos rąk w przód w górę wdech, opust KKG do Pw- wydech
Pw: w parach. Ćwiczący stojąc naprzeciwko siebie w opadzie T w przód podają wyprostowane ręce partnerowi.
Ruch-> równoczesny skręt T: 1 z ćwiczących w prawo, drugi- w lewo z wysokim uniesiem rąk
Pw: w parach. Ćwiczący stojąc do siebie plecami, chwytają się za ręce.
Ruch-> 1- jednoczesny wykrok do przodu, na 2- powrót do Pw
Pw: dwaj ćwiczący stoją tyłem do siebie, w lekkim rozkroku. Jeden w ćwiczących trzyma w dłoniach piłkę.
Ruch-> równoczesne uniesienie wyprostowanych rąk z przekazaniem partnerowi piłki nad głową, następnie opad T w przód z jej odbiorem w okolicy kolan.
Pw: w parach. Ćwiczący stoją w pewnej odległości od siebie, w lekkim rozkroku.
Ruch-> podania piłki miedzy ćwiczącymi.
Pw: w staniu
Ruch-> wdech nosem z uniesieniem rąk w górę, wydech ustami- ze skłonem T w przód.
Pw: w parach. Ćwiczący stoją naprzeciwko siebie trzymają w rękach szarfy lub elastyczne gumy.
Ruch-> ”przeciąganie liny”
Pw: w staniu, guma lub szarfa w dłoniach
Ruch-> 1- wznos prostych KKG w przód górę, na wysokości barków rozciąganie gumy, na 2- opust KKG
Ruch-> wzos KKG bokiem w góre- wdech nosem, opust- wydech powietrza ustami.
10x
1’
ćw. oddechowe
w swoim tempie
ćw. oddechowe w swoim tempie
we własnym tempie
2’
ćw. oddechowe we własnym tempie.
Legenda:
T- tułów
KKG- kończyny górne
Pw- pozycja wyjściowa
Gelida