Odmawianie picia alkoholu

Dla alkoholika, który postanowił przestać pić, podjął leczenie, jakiekolwiek kontakty z alkoholem stanowią poważne zagrożenie w jego trzeźwieniu, w zachowaniu abstynencji.

Sytuacjami wysokiego ryzyka są: namowy, propozycje wypicia alkoholu, trzymanie alkoholu w domu, polewanie, uczestniczenie w imprezach towarzyskich z alkoholem.

Aby utrzymać abstynencję, nie wystarczy szczerze postanowić nie pić, konieczne jest działanie: unikanie sytuacji ryzyka, nauczenie się asertywnego odmawiania picia, poinformowanie o swojej abstynencji bliższej i dalszej rodziny, znajomych, kolegów i przełożonych w pracy.

Warto zastanowić się, jakie miejsce zajmuje nadal alkohol w Twoim życiu, sprawdzić, z jakich przyzwyczajeń kojarzących się z piciem jest Ci najtrudniej zrezygnować.

Podstawową umiejętnością alkoholika u progu trzeźwienia jest umiejętność odmawiania picia.

Asertywna odpowiedź na propozycję wypicia będzie zróżnicowana zależnie od tego, kto i w jaki sposób Ci ją składa.

Zwykle wystarczy: „Nie, nie piję”, niekiedy trzeba użyć dodatkowych strategii działania.

Warto zwrócić uwagę na następujące sprawy:

1. Odmawianie zawiera stwierdzenie jasne, czytelne i prawdziwe: „Nie, nie piję”.

Kiedy wahasz się przed powiedzeniem „nie”, ludzie mogą mieć wątpliwości, czy naprawdę wierzysz w to, co mówisz, czy rzeczywiście odmawiasz picia.

2. Oprócz powiedzenia „nie”, zaproponuj jakąś alternatywę:

a) Zaproponuj coś innego, co możecie robić wspólnie (spacer, kino, lody)

b) Zaproponuj coś innego do picia, zjedzenie czegoś

3. Domagaj się zmiany zachowania. Jeżeli ktoś nalega, wywiera na Ciebie presję „No, napij się, jeden kieliszek nie zaszkodzi”, poproś go, żeby więcej nie proponował Ci alkoholu.

4. Unikaj tłumaczenia i stosowania wymówek. Masz prawo nie pić, trwać przy swojej decyzji. Podawanie nieprawdziwych powodów, np. „Biorę leki”, „Prowadzę samochód”, „Nie mogę”, sugerują, że w innej sytuacji przyjmiesz propozycję wypicia. Gdy piłeś, tłumaczyłeś, dlaczego pijesz. Nie warto pielęgnować starych nawyków.

5. Zwróć uwagę na zachowania niewerbalne:

a) używaj stanowczego, zdecydowanego tonu głosu, gdy mówisz „nie”

              b) utrzymuj kontakt wzrokowy z rozmówcą

              c) wyprostuj się.

Pamiętaj! Nikogo nie skrzywdzisz tym, że odmówisz wypicia alkoholu.

Kiedy jesteś namawiany do picia, przypomnij sobie następujące zasady:

1. Najpierw powiedz „nie”.

2. Mów w sposób jasny, stanowczy i bez wahań.

3. Utrzymuj kontakt wzrokowy.

4. Zaproponuj alternatywę:

- coś innego, co zrobicie wspólnie

- coś innego do picia lub coś do zjedzenia.

5. Poproś tę osobę, żeby przestała Cię namawiać i nie robiła tego więcej.

6. Zmień temat.

7. Unikaj stosowania wymówek lub podawania nieprawdziwych powodów odmawiania picia.

8. Nie ma powodu, żebyś czuł się winny z powodu odmowy napicia się.

Teksty asertywne:

„Nie, nie piję”

„Postanowiłem nie pić”

„Zdecydowałem się nie pić”

„Jest to dla mnie ważne, by nie pić”

Kiedy jesteś namawiany do picia, przypomnij sobie następujące zasady:

1. Najpierw powiedz „nie”.

2. Mów w sposób jasny, stanowczy i bez wahań.

3. Utrzymuj kontakt wzrokowy.

4. Zaproponuj alternatywę:

- coś innego, co zrobicie wspólnie

- coś innego do picia lub coś do zjedzenia.

5. Poproś tę osobę, żeby przestała Cię namawiać i nie robiła tego więcej.

6. Zmień temat.

7. Unikaj stosowania wymówek lub podawania nieprawdziwych powodów odmawiania picia.

8. Nie ma powodu, żebyś czuł się winny z powodu odmowy napicia się.

Teksty asertywne:

„Nie, nie piję”

„Postanowiłem nie pić”

„Zdecydowałem się nie pić”

„Jest to dla mnie ważne, by nie pić”

Kiedy jesteś namawiany do picia, przypomnij sobie następujące zasady:

1. Najpierw powiedz „nie”.

2. Mów w sposób jasny, stanowczy i bez wahań.

3. Utrzymuj kontakt wzrokowy.

4. Zaproponuj alternatywę:

- coś innego, co zrobicie wspólnie

- coś innego do picia lub coś do zjedzenia.

5. Poproś tę osobę, żeby przestała Cię namawiać i nie robiła tego więcej.

6. Zmień temat.

7. Unikaj stosowania wymówek lub podawania nieprawdziwych powodów odmawiania picia.

8. Nie ma powodu, żebyś czuł się winny z powodu odmowy napicia się.

Teksty asertywne:

„Nie, nie piję”

„Postanowiłem nie pić”

„Zdecydowałem się nie pić”

„Jest to dla mnie ważne, by nie pić”